二十四節氣的第十個節氣夏至即將到來，對于北回歸線及其以北的地區來說，夏至也是一年中正午太陽高度最高的一天。隨著全球變暖，極端高溫事件和高溫日數范圍擴大、頻次增加，持續高溫高濕會給人們健康帶來較大的威脅。

大家在氣溫高的時候常說“熱死了”，真的會熱死人嗎？是真的——2024年熱射病死亡率超過50%。在此和大家聊一聊熱射病的相關知識，下面從熱射病的成因、癥狀、應對及預防等方面詳細介紹。

熱射病是重癥中暑的一種，病死率很高，其發病機制主要與高溫高濕環境下人體產熱和散熱失衡有關。

熱射病的高危人群既包括建筑工人、環衛工人等在戶外工作或訓練時間較長的人群，也包括車間工人、廚師等在高溫、高濕、相對封閉環境內工作的人群；此外，體溫調節功能較弱的老年人、嬰幼兒和患有基礎疾病的人群也屬于熱射病的高危人群。

熱射病患者癥狀有：體溫通常會達到40℃—42℃，而且除了頭暈、大量出汗、口渴、惡心等常見中暑癥狀外，還可能出現皮膚干燥、紅疹、肢體腫脹等癥狀。若未及時干預，可能在數小時內快速進展為意識障礙、昏迷。嚴重的熱射病會導致多臟器損傷、橫紋肌溶解、凝血功能障礙、膿毒血癥等，還可導致患者死亡。

發現上述癥狀的患者如何現場處理呢？現場急救熱射病患者，首要措施是立即將患者從高溫環境轉移到陰涼通風處，有條件的情況下最好將患者轉移到室內、將空調溫度開低，去除患者衣物后用冷水或冰水給患者降溫。目標是在半小時內將患者核心溫度降到39℃以下，在一小時之內將患者體溫降到38℃以下。對于出現意識障礙的患者，可使用冰帽保護患者腦功能、預防腦水腫，同時呼叫120急救人員尋求專業救助。

新華社圖表，體溫持續升高甚至超過40℃、呼吸急促、心率加快……在高溫天氣下，出現這些癥狀可能是熱射病的表現。專家提示，對于熱射病來說，早期預防是關鍵。 新華社發 徐駿 作

如何預防熱射病，需從避免高溫暴露、科學降溫、增強身體調節能力等多方面入手，以下是具體措施：

一、避免高溫高濕環境長時間活動

1.合理安排戶外時間：高溫時段（如11時—16時）盡量減少戶外活動，尤其是強體力勞動或運動。

2.戶外工作者防護：建筑工人、環衛工人等需戴遮陽帽、穿透氣防曬衣，定時到陰涼處休息，避免連續作業超2小時。

3.室內環境降溫：車間、廚房等高溫場所需安裝空調、風扇或通風設備，保持空氣流通。

二、科學補水與飲食調節

1.主動補水：即使不渴也需定時喝水，每天飲水量不少于2升；高溫作業者可飲用含電解質的運動飲料（如淡鹽水），避免大量喝冰水或含酒精飲品。

2.飲食清淡易消化：多吃西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，少吃油膩、辛辣食物，減輕身體代謝負擔。

三、關注身體信號與高危人群防護

1.警惕早期癥狀：出現頭暈、乏力、惡心、多汗等中暑先兆時，立即轉移至陰涼處，飲用涼水并休息，若癥狀持續需及時就醫。

2.特殊人群重點照顧：老年人、嬰幼兒、肥胖者及有高血壓、糖尿病等基礎病者，避免獨自待在高溫環境中，家中可開空調保持室溫26℃左右。

新華社圖表， 專家提示，對于熱射病來說，早期預防是關鍵。 新華社發 朱慧卿 作

四、運動與出行的科學防護

1.運動適度：高溫天減少跑步、球類等高強度運動，若鍛煉需選擇清晨或傍晚，且攜帶防暑藥品（如藿香正氣水）。

2.駕車與乘車注意：車內備好遮陽簾、風扇，避免將兒童或寵物單獨留在車內（封閉車廂內溫度可在10分鐘內升至50℃以上）。

五、集體場所與應急準備

1.公共場所防暑：學校、養老院等機構需配備空調、風扇及急救藥品，定期巡查高溫環境下人員狀態。

2.家庭應急措施：備齊冰袋、濕毛巾等降溫物品，了解熱射病急救知識（如快速物理降溫、及時送醫），確保緊急時能快速反應。

熱射病的預防核心是“主動降溫、避免過度受熱”，尤其對戶外工作者和脆弱人群而言，需將防護措施融入日常，才能最大程度降低風險。

中醫在熱射病防護方面注重從調節體質、順應天時等角度入手，未病先防，既病防變。

1. 防暑氣，調陰陽

避免烈日勞作：中醫認為“暑為陽邪，易傷津耗氣”，烈日下勞作易致陽氣過亢、津液外泄，應盡量避開午時（11:00-15:00）高溫時段外出，如需活動需做好遮陽（如戴斗笠、穿透氣衣物）。

顧護津液：及時補充水分，可飲用綠豆湯（清熱解暑）、酸梅湯（養陰生津止渴），或用荷葉、金銀花、菊花煮水代茶飲，幫助清除內熱、養陰潤燥，既補水又消暑。

2. 固正氣，強體質

飲食調理：夏季宜清淡飲食，以清補為主，多吃健脾利濕的食物（如冬瓜、絲瓜、薏米），避免辛辣、油膩傷津之品。體虛者可適量食用山藥、紅棗等健脾益氣，蓮子、茯苓健脾利濕，增強機體抗暑能力。

穴位按摩：常按大椎穴（清熱解表）、合谷穴（疏風散熱）、足三里（健脾和胃），可疏通經絡、調節氣血，提升身體對暑熱的耐受度。

3. 防外感，調起居

起居有度：保證充足睡眠，“夜臥早起，無厭于日”，順應晝夜，養足陽氣，避免熬夜耗傷陰液；室內可適當通風，保持空氣流通，避免濕熱郁積。

避免貪涼過度損傷脾胃陽氣：長時間吹空調、喝冷飲易致“暑濕困脾”，中醫強調“春夏養陽”，建議空調溫度不低于26℃，出汗后勿立即沖冷水，以免寒濕閉表、內熱無法宣泄。

4. 辨體質，早干預

對陰虛體質（易口干、怕熱）者，可提前服用生脈飲（人參、麥冬、五味子）益氣養陰；濕熱體質者可喝六一散（滑石、甘草）清利濕熱。

若出現頭暈、乏力、多汗等中暑先兆，立即至陰涼處，飲用藿香正氣水（解表化濕），或用刮痧（在頸后、背部沿膀胱經刮拭）、放血療法（十宣穴點刺）泄熱排毒，緩解癥狀。

5.運動養生：輕緩為主，防出汗過多

選擇柔和運動：清晨或傍晚可散步、練習瑜伽、八段錦，避免劇烈運動導致大汗淋漓，耗傷氣血。

及時補水與擦汗：運動后用溫水擦身，促進體表散熱，避免汗出后立即沖涼。

6.情志養生：靜心安神，忌暴躁易怒

“以靜制躁”：夏至陽氣浮越，情緒易激動，可通過聽輕音樂、冥想、書畫等方式調整心態，保持心情舒暢，符合中醫“心主神明”的養生理念。

7.穴位保健：調和陰陽，增強體質

按揉足三里：健脾和胃，增強免疫力（位于外膝眼下3寸，脛骨前嵴旁開1橫指）。

拍打心包經：傍晚拍打手臂內側心包經（從腋下至中指方向），可緩解心悸、煩躁，幫助養心。

中醫防護熱射病的核心是“未病先防”，通過飲食、起居、情志的調節，調和人體陰陽、氣血、津液，增強對外界暑熱的適應能力，同時結合生活習慣調整，減少發病風險。若出現高熱、意識模糊等重癥表現，須立即送醫，中西醫結合救治。

作者：孫華

原標題：《科普｜天地一大窯，陽炭烹六月！警惕“高溫殺手”熱射病》

欄目編輯：馬丹 文字編輯：郜陽 題圖來源：東方IC 圖片來源：新華社

來源：作者：孫華