遼寧
對(duì)老年人而言，跌倒不是一件小事。冬季雨雪天氣多見，地面濕滑增加老年人發(fā)生跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠降低和減少老年人跌倒或者跌倒導(dǎo)致骨折的風(fēng)險(xiǎn)。老年人參加運(yùn)動(dòng)鍛煉首先要堅(jiān)持遵循安全適度的原則，避免危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，注意環(huán)境安全，雨水天氣、寒冷天氣盡量減少室外活動(dòng)。另外，冬季和節(jié)假日不要中斷鍛煉習(xí)慣，注意加強(qiáng)對(duì)平衡能力和柔韌度的鍛煉，比如太極拳、八段錦、舞蹈、單腿站立等。增加耐力鍛煉，每周保持至少150分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，比如健步走。肌肉力量的鍛煉，可以做單腿的抬腿練習(xí)或者是使用彈力帶進(jìn)行練習(xí)，希望老年人通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉有效降低跌倒的發(fā)生。
家庭是老年人發(fā)生跌倒的常見地點(diǎn)，應(yīng)對(duì)居家環(huán)境做適老性改造。比如地面防滑處理，在衛(wèi)生間、馬桶、樓梯等位置安裝扶手，改善室內(nèi)采光和照明，夜間可使用小夜燈，更換高度和軟硬不適宜的沙發(fā)等，搬走室內(nèi)會(huì)阻礙老年人走動(dòng)的物品。老年人出門時(shí)，要放慢走路速度，穿防滑鞋，雙手不要插在衣兜里，必要時(shí)要使用手杖。要選擇地面平坦、障礙少、有扶手、光線好的路段行走。特別要注意上下樓梯、滾梯、臺(tái)階時(shí)，要慢行、站穩(wěn)。
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