貴州
這大熱天的，50歲后跑兩圈可能不是鍛煉，是要命。2023年夏，廣州有位52歲的老陳，晨跑兩圈回家就沒了心跳。醫生說得直白：高溫、高濕、猛動，是心腦血管的三重殺招。
有人犯嘀咕：不動行不？人不運動咋活？這話沒錯，可加一句：動對了養生，動猛了找死。
中醫講“春生夏長”，夏天陽氣盛，該養陽護陰，不是耗氣出汗。別覺得汗流得多是排毒，中醫說“津液是血之母”，汗出多了傷元氣。50歲后腎氣弱、陰血少，動不如靜，養比耗更要緊。
西醫數據扎心：《中國心血管健康報告2023》說，50歲以上高溫天猝死率漲23%。
江蘇徐州老李55歲，午后跳兩小時廣場舞，熱射病體溫42度險沒救。
熱射病不是小毛病，死亡率超60%，年紀大的最容易栽跟頭。古人叫這“暑厥”，是熱邪擾心、耗津亂氣，治起來麻煩，防更重要。
有人問：50歲后就不能動了？當然不是，是得“對癥下藥”。
中醫說“動靜有度”，久臥傷氣、久坐傷肉，動過了也不成。
那咋動？頻次別高，一周三四次；強度別大，心跳不超120；時間別長，半到一小時；挑早晚涼快時動。比起跑步、跳操，更推薦太極、八段錦、慢騎、散步，緩而不猛。
有個老高54歲，每天早晚練太極遛彎，十年沒住過院，體檢比年輕人還好。他說秘訣就一句：“不求猛進，只求長久。”50歲后健康不是拼狠，是看誰走得遠。
熱天不是鍛煉好時候，是養神蓄力的時節。出汗不是越多越好，可能傷陰耗氣；心跳不是越快越有效，可能誘發心梗。
運動前后得補水，別空腹別飽腹，有基礎病的得聽醫生的。
總結就一句：50歲后運動要講節奏、方式、天時地利人和。
養命的不是汗，是節制；養生的不是猛，是穩。
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