各位家有高考生的家長們！高考，那可是無數高中生人生中的超級大難關，就像游戲里的終極BOSS。這關鍵時候一臨近，好多孩子都被緊張情緒給“綁架”了。我作為心理咨詢師，就得用專業和熱情，幫孩子們把緊張情緒趕跑，讓他們能從容地挑戰高考這個大BOSS。

咱先來說說傾聽孩子內心的聲音。高考前的孩子心里那叫一個“五味雜陳”，緊張、焦慮、壓力全來了，他們急需一個“吐槽”的地方。咱們得靜下心，好好聽他們倒倒苦水。找個安靜舒服的地兒，讓孩子能痛痛快快地表達自己。就比如說，在溫暖的午后，和孩子坐在花園長椅上，鼓勵他們把擔憂都說出來。是怕考試發揮失常，還是怕辜負爸媽的期望？不管孩子說啥，咱都得好好聽著、理解著，讓他們知道自己不是一個人在“戰斗”。

孩子傾訴的時候，咱別急著給建議，就點點頭、用眼神交流，讓孩子知道咱在認真聽。等孩子說完，咱再溫柔地回應，讓他們覺得被接納、被支持。這么一聽，咱既能走進孩子心里，還能讓他們倒倒苦水，釋放點壓力。

接著得引導孩子正確看待高考。好多孩子把高考當成決定命運的唯一機會，這壓力可就大得離譜了。咱得讓孩子明白，高考只是人生的一個小階段，不是終點。咱可以給孩子講講成功人士的故事，像馬云，高考考了好幾次都沒考好，但人家靠著努力和創新精神，創立了阿里巴巴，成了商業界的傳奇。

同時，也得讓孩子知道，高考成績不能完全代表一個人的能力和未來。每個人都有自己的閃光點，高考只是檢驗知識的一種方式。咱得鼓勵孩子發揮優勢，平心靜氣地面對高考。告訴他們，不管結果咋樣，盡力了就是成功。

咱還得幫孩子制定合理的學習計劃。快高考了，好多孩子覺得時間不夠用，焦慮得不行。咱就幫他們規劃規劃，讓復習能有條有理。先和孩子一起分析分析學習情況，找出強項和短板。然后根據高考時間，制定每天的學習計劃。學習計劃得合理安排時間，既得有時間復習知識點，又得留時間休息，別把孩子累壞了。

制定學習計劃的時候，得讓孩子參與進來，尊重他們的想法。這樣能提高孩子的學習積極性。同時，得提醒孩子別只圖進度，要注重效果。遇到難題別跳過，得搞懂弄通。有了合理的學習計劃，孩子面對高考就能更自信。

最后，咱還得教孩子一些放松技巧。除了心理輔導，還得讓孩子學會放松身體和心理。比如說深呼吸，讓孩子找個安靜的地兒坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢吸氣，讓肚子鼓起來，再緩緩呼氣，多來幾次。深呼吸能調節呼吸、放松肌肉，緩解緊張。

還能教孩子冥想，讓他們在腦子里想象一個寧靜美好的地方，像海邊、森林啥的。冥想的時候，放松身心，把雜念都趕跑。另外，適當運動也是解壓的好辦法。鼓勵孩子學習之余去跑跑步、游游泳、打打籃球。運動能促進血液循環，釋放壓力荷爾蒙，讓孩子心情愉悅。

讓孩子每天堅持練這些放松技巧，緊張的時候隨時用。學會了放松，孩子就能更好地控制情緒，平平靜靜地面對高考。

高考前孩子緊張很正常，咱得理解支持他們，幫他們緩解壓力。通過傾聽心聲、正確看待高考、制定學習計劃、教放松技巧這些辦法，讓孩子能自信平和地迎接高考，發揮出最佳水平！大家都行動起來，一起助力孩子高考加油沖！

主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。