暑氣蒸騰，濕熱交織，夏季是各類疾病高發(fā)的季節(jié)。兒童、家庭、老人等不同群體面臨不同的健康挑戰(zhàn)，掌握針對性預防措施與飲食要點，是安然度夏的關鍵。

一、 兒童篇：

嬌嫩花朵需細心呵護

* 常見疾病：

* 腸道疾病：細菌性痢疾、病毒性腹瀉（如輪狀病毒、諾如病毒），因飲食不潔或貪涼飲冷引發(fā)。

* 中暑與熱射病：體溫調節(jié)能力弱，在高溫高濕環(huán)境或劇烈活動后易發(fā)生。

* 皮膚問題：痱子（熱疹）、蚊蟲叮咬過敏、日光性皮炎。

* 預防指南：

* 飲食衛(wèi)生是根本：食物新鮮、徹底加熱，生熟分開，監(jiān)督孩子飯前便后用流動水和肥皂洗手。杜絕生冷、不潔食物。

* 科學防暑降溫：避免高溫時段（10-16點）長時間戶外活動；外出戴帽、穿透氣淺色衣物；及時補充水分（白開水、淡鹽水為主）；室內保持通風或合理使用空調（避免直吹）。

* 皮膚防護到位：使用兒童專用驅蚊液；戶外活動涂抹兒童防曬霜；出汗后勤洗澡、換衣，保持皮膚清潔干爽。

* 健康飲食建議：提供易消化、清淡食物（粥、面條、蒸煮蔬菜），保證優(yōu)質蛋白（魚、蛋、豆制品）；多吃新鮮水果（西瓜、梨等），適量飲用綠豆湯、酸梅湯解暑；避免過量冷飲、甜飲料及油膩食物。

二、 家庭篇：

構筑集體健康防線

* 常見疾病：

* 急性胃腸炎/食物中毒：剩飯剩菜處理不當、生熟交叉污染、海鮮未熟透等引發(fā)集體發(fā)病。

* “空調病”/呼吸道感染：長時間密閉空調環(huán)境導致空氣干燥污濁、室內外溫差大，易引發(fā)感冒、咽痛、鼻塞或過敏性鼻炎。

* 夏季流感：空調房內空氣不流通，病毒易于傳播。

* 預防指南：

* 嚴把“入口關”：食材新鮮，充分烹飪（尤其海鮮、肉類）；剩菜徹底加熱，盡快食用；冰箱定期清理，生熟分區(qū)存放；砧板、刀具分開使用并消毒。

* 空調使用有講究：溫度設置不低于26℃，避免直吹；定期清洗空調濾網；每天開窗通風2次以上，每次不少于30分鐘；可在室內放盆水或使用加濕器。

* 注意個人衛(wèi)生與隔離：家中有人患病（尤其腸道或呼吸道疾病），注意餐具消毒、分餐，減少密切接觸，患者佩戴口罩。

* 健康飲食建議：飲食宜清淡、多樣化，增加蔬菜水果攝入（如冬瓜、黃瓜、番茄、綠葉菜），補充維生素礦物質；適量食用苦味食物（苦瓜）清心火；保證飲水充足（溫開水、淡茶）；少吃煎炸、辛辣刺激性食物；分餐或使用公筷公勺。

三、 老人篇：

平穩(wěn)度夏重在調養(yǎng)

* 常見疾病：

* 脫水與電解質紊亂：口渴感遲鈍，主動飲水不足，出汗增多易導致。

* 心腦血管疾病加重：高溫使血管擴張、出汗致血液黏稠，心臟負擔加重，易誘發(fā)心絞痛、腦卒中。

* 關節(jié)疼痛/舊疾復發(fā)：空調冷風、濕度變化易誘發(fā)關節(jié)炎、老寒腿等不適。

* 預防指南：

* 主動足量補水：即使不渴，也要定時定量飲水（溫開水、淡茶），晨起、睡前、活動前后尤其重要。觀察尿液顏色（淡黃色為宜）。

* 避免極端溫度刺激：避開高溫時段外出；空調溫度不宜過低（27-28℃較舒適），避免冷風直吹關節(jié)、頭頸、腰腹；使用空調時穿薄長袖或蓋薄毯護住關節(jié)。

* 規(guī)律生活，密切監(jiān)測：保證充足睡眠，避免情緒激動；遵醫(yī)囑按時服藥（尤其降壓、降脂、降糖藥）；定期監(jiān)測血壓、血糖；有基礎病者出現(xiàn)不適（頭暈、胸悶、肢體麻木等）立即就醫(yī)。

* 健康飲食建議：堅持低鹽、低脂、適量優(yōu)質蛋白（魚、瘦肉、豆制品）飲食；多吃富含鉀、鎂的食物（香蕉、土豆、深綠色蔬菜）及富含膳食纖維的蔬果，預防便秘；食物易消化，少食多餐；可適量喝些清湯（如冬瓜湯、絲瓜湯）補充水分和鹽分；嚴格限制高糖、高油脂食物及冷飲。

夏季健康重在“防”與“養(yǎng)”。了解自身及家人特點，從飲食衛(wèi)生、環(huán)境調節(jié)、生活習慣入手，科學預防，均衡飲食，即可構筑堅實屏障，讓每個家庭成員都能活力滿滿，清爽安然地享受夏日時光。