仙人揉腹，又被稱為“九轉延年法”，是一種健康調理方法，以轉摩腹腕為特色，總共包括9個小方法。正所謂“腹軟如綿，活到天年”，大家在觸摸自己肚子的時候，如果發現并不柔軟，甚至還有一點點硬，可千萬不要以為只是單純的消化道不暢所致，這有可能說明皮肉以及經脈層面發生堵塞了。

肚子里的堵塞點就如同一塊板結的土地，其營養以及包容力會漸漸流失，慢慢的也會導致各種疾病的患病率增加，比如潰瘍、腸胃炎、糖尿病以及腫瘤等疾病的發生，都有可能與此相關。那么，這“仙人揉腹”，究竟應該怎么揉呢？大家需要在保暖的前提下，脫掉上衣，將褲子松散下來，正著身子仰臥在床上，如果能夠枕在矮枕上更好，隨后保持全身放松，注意力集中，將呼吸節奏調均勻。

第一式：按摩心窩部

將自己的雙手緩慢向上提起，在胸前將兩手食指、中指以及無名指對接相交，然后將指腹按在心窩處，也就是胸骨下端最柔軟的部位，保持自右向上、自左向上的方向，做順時針圓周運動，按摩21次左右，再按逆時針的方向同樣按摩21次左右。

第二式：回環按摩腹中線及腹兩側

將兩手的食指、中指以及無名指由心窩部位順著往下按摩，同時一邊做順時針的轉動，一邊往下移動到小腹下部的毛際部位，再將兩手的食指、中指以及無名指從恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊往上移動，兩手在按摩的過程中再次回到心窩處，循環按摩21次左右。

第三式：推按腹中線部位

同樣保持兩手食指、中指以及無名指相交接的姿勢，從心窩的腹中線部位開始慢慢向下推進，一直推到恥骨聯合部位即可，一邊推進一邊按摩，保持21次左右循環即可。

第四式：右手繞臍腹按摩

用右手自右上到左下，按照順時針的方向進行按揉，按揉部位是圍繞肚臍進行，同樣保持21次左右循環即可。

第五式：左手繞臍腹按摩

這個動作與第4個動作一樣，但是方向相反，用左手按照自左上到右下的方式，逆時針方向按揉肚臍周圍，保持21次左右循環。

第六式：推按左側胸腹

左手保持叉腰狀態，放置于左邊的脅下腰腎部位，大拇指朝前，另外4個手指托住后面，輕輕捏住。右手的食指、中指以及無名指按在左乳下方的部位，并以此為初始點，往左側腹溝骨部位推移按摩，持續推按21次左右即可。

第七式：推按右側胸腹

這個動作同樣參考第六步，將左手叉腰換成右手叉腰，并將左手的食指、中指以及無名指按在右乳下方的部位，隨后往右側腹股溝推移，持續推按21次。

第八式、第九式：盤坐搖轉

做完前面的幾個動作之后，起身雙腿盤坐，如果雙腿盤坐比較困難，也可以保持一側盤坐或自然盤坐的姿勢，將自己兩手的拇指尖壓住無名指根部的橫紋，剩下的4根手指頭保持自然彎曲狀態，分別放在兩腿的膝蓋處，隨后自左向前、自右向后搖轉21次左右，再反方向搖轉21次左右即可，這也是第九式。

整個動作進行的過程中要保持注意力高度集中，動作盡可能輕柔緩慢，不能使用蠻力，盡可能維持呼吸節奏均勻。揉腹法往往也需要長期堅持才能夠看到成效，因此大家不能操之過急，建議每天或隔天做一次，如果有明顯的脾胃不適，可以每天做兩遍，早上和入睡前各一次。

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