廣州圣丹福醫院—睡眠不足壞處多，甚至還會導致肥胖?

　　在人的一生中，睡眠占了很大的篇幅，如果睡眠時間不夠的話，確實會引起一系列的問題，簡單說來它還可能導致發胖、變笨、不孕，甚至危及生命。

　　睡眠是人體的一個活躍過程，可以提神、緩解疲勞，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是社會公認的三大健康標準。但是，由于過多的屏幕時間和輪班工作等，導致人類的平均睡眠時間快速下降。研究表明，睡眠不足與肥胖/超重及非傳染性疾病密切相關。

　　1、睡不好，真的會胖

　　一項分析發現，睡眠時間每減少一小時，肥胖風險就會增加9%。人類在睡眠不足時會提高尋求食物獎勵的動機，尤其是高脂高油高熱量食物。通俗來說，就是“吃的多，動的少”。

　　長期睡眠不足不僅會導致超重/肥胖，還會對全身多個系統和器官帶來危害，誘發糖尿病、高血壓等心腦血管疾病、骨質疏松、抑郁、和免疫力等，除此之外，對于備孕人群來說，睡眠不足對生育力的影響也是極大的。

　　2、為什么現在女性懷孕難?

　　醫生表示，女性懷孕困難70%以上是由后天的不良習慣造成的。壞習慣真的對懷孕有這么大的影響嗎?

　　自從智能手機普及之后，手機一天的使用時間就越來越長，人們因為玩手機過度熬夜更是家常便飯。

　　對于女性來說，長期熬夜和睡眠不足會影響內分泌功能，造成代謝紊亂，激素分泌異常等。月經不調、排卵周期紊亂、卵細胞質量下降與雌激素、孕激素分泌異常有關。

　　大家都知道，懷孕是卵細胞與精子的結合。卵細胞的質量不高，自然會造成懷孕困難。

　　還有一種疾病也與作息不良有關，也是目前女性難以懷孕的一大原因，那就是“多囊卵巢綜合癥”。

　　多囊卵巢綜合征是一種育齡婦女常見的內分泌及代謝異常導致的疾病。其特征之一是內分泌異常引發的女性排卵功能的紊亂和喪失，造成不孕。

　　另外，多囊的患者因為體內雄性激素過高，一般臨床表現肥胖。研究發現，作息不規律、熬夜、高熱量飲食會導致內分泌紊亂，加重多囊囊腫的癥狀，最嚴重的情況下，可能會導致終身不孕。

　　如果你覺得入睡有困難或者其他睡眠障礙，可以看一下這些提升睡眠質量的小妙招~

　　1.適當運動

　　規律運動可以降低壓力激素水平，有助于睡眠質量的提高。

　　2.把睡眠當作一項任務

　　設置就寢鬧鐘，告訴自己該睡覺了，并將手機和電腦從臥室拿走，因為這些設備發出的光會影響促進睡眠的褪黑激素。

　　3.睡前泡澡或泡腳

　　睡前1個小時洗個熱水澡，如果能泡澡的話就更好了。如果兩種情況都不能滿足，泡個熱水腳也是很有幫助的。

　　4.布置睡眠環境

　　使用空調調節溫度，26℃最適合睡眠;保持臥室安靜，必要時使用降噪耳塞;使用厚窗簾調節光線，選擇可調節夜燈;準備好舒適的床墊和枕頭。

　　溫馨提示：假如夫妻雙方已經認真備孕一年以上了，還是沒有成功，建議盡早到正規醫院不孕不育科就診，排查不孕不育的原因，以免錯過優生優育時機。醫院不孕不育?？?，專業治療不孕不育、多囊卵巢、輸卵管堵塞、子宮內膜不孕癥、輸精管堵塞、少精無精癥等不孕不育疾病。