減肥的盡頭就是減脂，代謝上去了，人自然也就瘦了。堅持一個月，先把代謝提升去，養成易瘦體質！

方法1：多吃含鉀的食物

體重之所以難減掉，主要是代謝下降，很多時候身體內的水分含量太高，難以排出，就會導致體重難以下降，適當可以多吃含鉀的食物，排出體內多余的水分，可以選擇香蕉，草莓，菠菜，芹菜，山桃，萵筍，西紅柿等，可以加快水分排出。

方法2：多吃高蛋白質食物

多吃高蛋白質的食物可以增強身體的食物熱效應，增強飽腹感，可以避免暴飲暴食，還可以加速脂肪燃燒，主要代謝提升上來，才能夠消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝。日常可以多吃一些牛肉，魚類，蝦蟹，魚肉，牛奶，豆類等，有助于提升代謝。

方法3：每天主動多喝水

身體代謝差的人多數也是因為飲水不足，所以每天多喝水，保證2升水的飲用，有助于保持身體的代謝和運轉，促進身體燃脂減脂，分時間段喝水，有助于控制食欲，提升飽腹感，降低食欲，以及維持旺盛的代謝。

方法4：適當吃一些辣椒

辣味食物中含有能夠促使身體代謝的化合物，可以加速體內脂肪燃燒，提高身體的代謝速度，比如清炒蔬菜加一些小辣椒，有助于提升燃脂。吃辣并不是吃紅油火鍋。

方法5：不吃含有反式脂肪酸的食物

日常常見的薯條，炸雞，漢堡等，含有很多的反式脂肪酸，這些食物會導致身材肥胖，增加肥胖疾病的風險，還會導致其他的疾病出現，比如三高，心血管疾病等，所以這些食物真的要少吃或者是不吃。

方法6：日常多吃高膳食纖維的食物

多吃高膳食纖維的食物，比如蔬菜，全谷物類，以及紅薯，山藥，南瓜等，富含有膳食纖維，維生素等，有助于促進腸道的蠕動，提高身體的代謝，有助于維持身體的旺盛代謝，保持活力代謝。

方法7：運動前喝一杯黑咖啡

黑咖啡可以更好地提升燃脂心率，提升代謝，還可以促進排便，能夠維持旺盛的代謝；運動前30分鐘喝黑咖啡，可以加速運動消耗，促進脂肪燃脂，維持旺盛代謝。

方法8：晚上養成熱水泡腳的習慣

適當的溫度泡腳，有助于血管收縮，擴張，能夠加快體內熱量的消耗，促進血液循環，提升身體的代謝能力；建議晚上9點前用熱水泡腳，不要超過40度，泡腳15分鐘即可。

方法9：堅持做無氧運動

適當的力量訓練也有助于提升肌肉含量，肌肉含量的提升，能夠維持旺盛的代謝，肌肉含量越多，意味著你躺著身體都可以消耗掉大量的熱量，保持身體旺盛的代謝。比如深蹲，俯臥撐，平板支撐，以及弓步蹲等。

方法10：保證充足的睡眠，提升睡眠質量

長期的睡眠不足會導致身體分泌更多的皮質醇，會導致脂肪堆積的速度加快，影響到蛋白質和脂肪的代謝，而充足的睡眠質量可以幫助身體更好地恢復過來，保持旺盛的代謝，建議每晚10點前入睡，每天睡足夠8個小時。