想要更多的鍛煉？研究表明，早點睡覺

作者:

丹尼斯·湯普森

發布于:

2025年7月3日下午6點55分

更新日期:

2025年7月3日下午6點55分

關鍵要點

早起的鳥兒往往得到更多的鍛煉

在上午9點左右入睡的人比那些在晚上11點或更晚入睡的人每天運動的時間要長

改變你的日常生活可以顯著增加身體活動

2025年7月3日，星期四(每日健康新聞)——一項新的研究表明，古老的諺語“早睡早起”適用于你的日常鍛煉養生以及你的健康、財富和智慧。

早睡的人往往更容易疲勞身體活躍每天，研究人員在6月30日的美國國家科學院學報.

研究人員發現，與熬夜到凌晨1點的人相比，通常在晚上9點左右就寢的人平均每天多進行大約30分鐘中等強度到劇烈程度的體育活動。

結果顯示，即使推遲幾個小時的睡眠也會妨礙第二天的鍛煉。

研究人員發現，與那些推遲到晚上11點睡覺的人相比，那些晚上9點睡覺的人多鍛煉了近15分鐘。

“睡眠和體育活動對健康都至關重要，但直到現在我們還沒有完全掌握它們在日常生活中是如何錯綜復雜地聯系在一起的，”高級研究員伊莉斯·費塞·查爾茲澳大利亞莫納什大學心理科學學院的高級研究員在新聞發布會上說。

在這項研究中，近20，000人在手腕上佩戴了一年的睡眠和活動追蹤器。平均來說，整個樣本都傾向于在晚上11點左右打瞌睡

結果顯示，與晚上睡得更久或推遲睡眠相比，睡得比平時少和更早都與增加身體活動有關。

研究人員補充說，這些發現通過另一項涉及近6000人的研究的Fitbit數據得到了進一步驗證。

首席研究員說，研究結果表明，傳統的工作時間表會干擾一個人的鍛煉方式喬希·萊奧塔莫納什大學心理學研究員。

“標準的朝九晚五的作息時間可能會與晚間類型的自然睡眠偏好相沖突，導致社交時差，睡眠質量下降和白天嗜睡增加——這些都會減少第二天身體活動的動力和機會，”萊奧塔在新聞發布會上說。

重要的是，這項研究還發現人們可以成功地改變他們的日常生活。

研究稱，當人們比平時更早入睡但仍保持正常睡眠時間時，他們第二天的身體活動量最高。

利奧塔說，這些見解對公共衛生具有重要意義。

“健康運動不僅僅是獨立地促進睡眠和身體活動，還可以鼓勵早睡，自然地培養更積極的生活方式，”他說。

“認識到這兩種基本行為如何相互作用的整體方法可能會為個人和社區健康帶來更好的結果，”Leota總結道。