半夜被自己磨牙聲驚醒，第二天牙齒酸痛、臉腮幫子疼，甚至被室友投訴 “像在啃石頭”…… 其實磨牙不是 “牙齒自己犯賤”，而是身體發出的求救信號！更要命的是：長期磨牙會把牙齒磨成 “鋸齒”，還會拖垮顳下頜關節，甚至誘發頭痛！

一、磨牙的常見誘因

1. 精神因素

長期壓力、焦慮或熬夜，使大腦皮層持續興奮，支配咀嚼肌的三叉神經功能紊亂，誘發睡眠中牙齒摩擦。

2. 口腔異常

牙齒排列不齊、缺牙未修復、假牙適配不良，會導致咬合關系失衡；
齲齒、牙周炎的疼痛刺激，也會觸發磨牙。

3. 身體異常

寄生蟲（兒童多見）：衛生習慣較差時，蛔蟲等寄生蟲感染可能刺激神經。

胃腸紊亂：消化不良、胃食管反流等引發身體不適，干擾神經調節。

營養缺乏：缺鈣、維生素 D 會影響神經肌肉協調性，增加磨牙風險。

4. 不良習慣

單側咀嚼、咬指甲、嚼檳榔等，使咀嚼肌長期緊張，逐漸形成磨牙慣性。

二、分階應對策略

（一）日常管理：

精神調節：每日 10 分鐘冥想或輕度運動（如慢跑）釋放壓力；睡前 1 小時遠離電子設備，用溫牛奶、香薰營造安靜氛圍。

口腔護理：采用巴氏刷牙法，搭配牙線 / 沖牙器清潔牙縫；糾正單側咀嚼、咬異物等習慣。

生活規律：睡前 3 小時避免咖啡、酒精；固定作息，熬夜會加重神經敏感。

（二）口腔對策

防護：咬合板

定制個性化咬合板，夜間佩戴可隔離牙齒摩擦，緩沖關節壓力，需定期清潔。

根源修復：

牙列不齊者正畸，缺牙及時修復；咬合存在 “高點”，需牙醫調磨。

齲齒及時補牙，牙周炎通過洗牙、刮治控制炎癥，消除疼痛刺激。

（三）醫療干預：針對性治療

若磨牙伴隨牙齒酸痛、關節彈響或自我調節無效，需就醫：

疾病治療

兒童懷疑寄生蟲感染，可查糞便蟲卵，遵醫囑用驅蟲藥；胃腸紊亂者，消化不良用促消化藥，反流用抗酸藥；

三、不同人群重點提醒

兒童：優先排查寄生蟲，可在醫生指導下調理；定期涂氟防齲，睡前避免激烈活動。

孕婦：以減壓、口腔清潔為主，必要時定制咬合板（需醫生評估），謹慎用藥。

長期磨牙者：若出現牙齒缺損、關節彈響，及時拍牙片、關節 CT，排查損傷。

四、必須就醫的信號

當磨牙伴隨以下表現，需及時就診：

牙齒缺損、酸痛，或遇冷熱敏感；

張口時關節彈響、臉頰 / 太陽穴疼痛；

白天磨牙，或聲音大影響睡眠；

長期磨牙 + 情緒焦慮，自我調節無效。

磨牙是多因素引發的 “復合型問題”，需從精神、口腔、身體多維度干預。早處理不僅保護牙齒，還能避免關節損傷，逐步找回健康睡眠狀態