各位脾氣急的少年們，今天咱來聊聊《給易怒少年的"情緒急救包"》！

想象一下啊，清晨六點，鬧鐘都響第三回了，你“哐當(dāng)”一下就把枕頭砸墻上了。再瞅瞅書桌上那數(shù)學(xué)試卷，就跟個嘲諷你的鬼臉?biāo)频模n代表剛發(fā)的群消息還閃個不停：“明天月考...”是不是瞬間血壓就上來了？

【第一劑：給情緒裝個"緩沖帶"】

當(dāng)憤怒像巖漿一樣“咕嚕咕嚕”往喉嚨里冒的時候，咱來個魔法動作。用舌尖輕輕碰一下上顎，然后慢慢吸氣4秒，再屏住呼吸7秒，最后呼氣8秒。這可是被NASA認(rèn)證過的“478呼吸法”，能讓大腦里那個像“情緒炸彈”一樣的杏仁核暫時歇菜。就說昨天你和同桌吵架的時候，是不是突然瞅見對方眼鏡片反光了？下次再生氣，咱把注意力轉(zhuǎn)移到具體的東西上，數(shù)數(shù)教室窗外有幾只鴿子，看看老師粉筆灰咋飄的，讓咱的五感變成情緒的減速帶。

【第二劑：給憤怒寫"請假條"】

咱在書包夾層里準(zhǔn)備三樣“情緒急救包”的東西，薄荷糖能刺激嗅覺，橡皮泥能釋放觸覺，便簽本可以用來書寫療愈。上周你把漫畫書撕得稀碎，那些漫畫書能變成“憤怒畫布”。你可以把試卷揉成團往墻上砸（用舊報紙代替就行），拿蠟筆在紙上一頓亂涂亂畫，甚至對著枕頭大喊三聲“我討厭三角函數(shù)！”要知道，情緒可不是洪水猛獸，它就是需要定期“排風(fēng)”的生命能量。

【第三劑：給大腦裝"防彈衣"】

當(dāng)媽媽說“別總玩手機”的時候，咱別來一句“你根本不理解我”，換成“我知道你擔(dān)心我視力，但我想先把這個編程游戲打完”。認(rèn)知行為療法有個秘密武器，把“我必須考進前十”改成“這次月考我至少要超過上次的錯題數(shù)”。就好像給易怒的火山口鋪上玻璃纖維，用“我可以選擇...”代替“我必須...”，你就會發(fā)現(xiàn)，那些讓你暴躁的“應(yīng)該”和“必須”，就是內(nèi)心小惡魔挖的陷阱。

【第四劑：給生活設(shè)"彩蛋關(guān)卡"】

每天放學(xué)后留15分鐘當(dāng)“情緒彩蛋時間”。你可以在便利店冰柜前挑不同口味的冰淇淋，也能用手機拍拍教學(xué)樓的光影變化。上周你發(fā)現(xiàn)那棵會變色的銀杏樹，這里面可藏著治愈密碼呢。當(dāng)你憤怒值到80%的時候，去看看樹葉從綠變黃的過程。神經(jīng)科學(xué)說，大腦處理視覺信息的時候，前額葉皮層會分泌一種叫GABA的“天然鎮(zhèn)靜劑”。

【第五劑：給未來寄"時光膠囊"】

在日記本里夾一張“情緒溫度計”，用1 - 10分記錄每天的暴躁值，到月底你就會發(fā)現(xiàn)，某些分?jǐn)?shù)老是在特定時間出現(xiàn)。上周三晚自習(xí)你暴怒值9分，可能就是因為連續(xù)三天沒碰籃球。你可以給三個月后的自己寫封信，說“現(xiàn)在的我老為小事暴躁，但我相信那時的我會感謝現(xiàn)在的堅持”。這就像給易怒的自己種了顆希望的種子，等它發(fā)芽了，你能收獲意想不到的驚喜。

傍晚六點半，你站在操場邊，看著夕陽把跑道染得跟蜜糖似的。那個總讓你暴躁的數(shù)學(xué)題，這會兒在晚風(fēng)里都變成跳動的光斑了。你就知道，明天早讀的時候，同桌再找你借橡皮，你說不定會笑著說：“來，我教你這個新學(xué)的呼吸法...”

大家都試試這些方法，讓自己的情緒穩(wěn)如老狗！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學(xué)心理學(xué)教師、高級家庭教育指導(dǎo)師。畢業(yè)于中國政法大學(xué)，具有應(yīng)用心理學(xué)(社會心理學(xué)、教育心理學(xué))背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經(jīng)驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網(wǎng)癮、厭學(xué)、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經(jīng)驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導(dǎo))、人際交往與社會適應(yīng)障礙。