小暑將至，暑氣漸長，三伏天時(shí)間表新鮮出爐。三伏天是一年中陽氣最旺、濕氣最重的時(shí)節(jié)，也是調(diào)理體質(zhì)的黃金窗口。

2025年三伏天7月20日入伏，8月18日出伏，共計(jì)30天，打破近十年“40天長三伏”的慣例。

今年三伏為何是30天？

三伏天的推算，依據(jù)的是我國傳統(tǒng)的干支紀(jì)日法，以夏至后的第三個(gè)庚日作為初伏的開始，立秋后的第一個(gè)庚日為末伏的起始。

2025年三伏天具體時(shí)間表如下：

初伏：2025年7月20日～7月29日（10天）；

中伏：2025年7月30日～8月8日（10天）；

末伏：2025年8月9日～8月18日（10天）；

由于庚日的循環(huán)周期為10天，這使得初伏和末伏的時(shí)長固定為10天，中伏則可能是10天或20天，從而導(dǎo)致三伏天的總時(shí)長在30天到40天之間波動(dòng)。

具體到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第三個(gè)庚日，也就是入伏的日子，是7月20日（庚寅日）。7月20日為近十年最晚入伏日。2025年的初伏從7月20日開始，至7月29日結(jié)束。

中伏從初伏之后的第一個(gè)庚日，即7月30日（庚子日）起，到8月8日結(jié)束，共10天。

立秋在8月7日，立秋后的第一個(gè)庚日是8月9日（庚戌日），末伏便從這一天開始，一直持續(xù)到8月18日。末伏完全在立秋之后，形成“秋包伏”格局。由此可見，2025年的三伏天屬于 “短三伏”，共計(jì)30天。

雖說時(shí)長較“長三伏” 少了10天，但炎炎烈日下，暑熱的威力可一點(diǎn)也不會(huì)打折。

入伏前做好這些準(zhǔn)備

飲食

伏天氣候炎熱，飲食應(yīng)以“多酸多甘、補(bǔ)氣去火”為原則，可選用一些消暑粥來滋補(bǔ)身體，補(bǔ)氣清暑、調(diào)理脾胃。

如薏米赤小豆粥、綠豆百合粥、冬瓜蓮子粥、荷葉綠豆粥。藥粥對(duì)老人、兒童、脾胃功能虛弱者最適宜。

還可多吃具有去火作用的新鮮蔬果，如苦瓜、西紅柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物，少喝冷飲。

夏季要注意補(bǔ)水，不能等到感覺口渴之后才喝水。

運(yùn)動(dòng)

活動(dòng)強(qiáng)度要適量，鍛煉以散步、做操等輕度運(yùn)動(dòng)為宜，時(shí)間不超過1小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇清晨或者傍晚比較涼爽的時(shí)候進(jìn)行。避免在運(yùn)動(dòng)后大量飲水和飲用冰水，否則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心梗。

注意冷暖，及時(shí)增減衣物，避免誘發(fā)感冒。

情緒

要保持心態(tài)平和，避免生氣，盡量做到“心靜自然涼”，防止“情緒中暑”危害身心健康。在夏季的中午可以進(jìn)行短時(shí)間的午睡或打坐、靜坐、閉目養(yǎng)神等。

穴位按摩也可平心靜氣。

做法：在天氣炎熱、心情煩躁甚至心率紊亂的時(shí)候，可以通過揉按勞宮穴和內(nèi)關(guān)穴以達(dá)到清心安神、養(yǎng)心安神的作用。

起居

夏天晝長夜短，所以在生活起居方面應(yīng)做到早睡早起，晚上在11點(diǎn)之前要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，不要熬夜，養(yǎng)成睡子午覺的習(xí)慣。

夏季失眠者，可以練習(xí)“呵”字功。

做法：

1. 開始練習(xí)時(shí)，雙腳分開站立，與肩同寬。

2. 兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。

3. 兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。

4. 全身放松，兩眼微開，平視前方。

5. 練功時(shí)用鼻自然吸氣，用口呼氣，呼氣時(shí)收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著力。

6. 足趾輕微點(diǎn)地，輕輕發(fā)出“呵”聲。

三伏天養(yǎng)生小技巧

養(yǎng)心護(hù)心

“汗為心之液”，夏天汗液大量排泄，不僅傷心氣，還會(huì)導(dǎo)致心陰虛，容易受到暑熱邪氣的侵犯，所以伏天養(yǎng)心顯得尤其重要，尤其對(duì)于本身有心臟病的患者。

適當(dāng)進(jìn)食紅色食物如紅棗、紅豆、櫻桃等，可養(yǎng)心、溫陽、助眠。

清熱除濕

三伏天悶熱潮濕，人體很容易被濕邪侵襲。平時(shí)可以多按摩足三里、承山穴，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側(cè)刮痧，都可以起到祛除濕邪、調(diào)和營衛(wèi)之功效。

夏季泡腳也可以清熱除濕。

做法：睡前用熱水泡腳，通過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部經(jīng)絡(luò)，起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水等作用，還能提高睡眠質(zhì)量。對(duì)于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。