你是不是也陷入過這樣的循環：年初立flag要瘦20斤，瘋狂節食打卡，體重掉了幾斤就沾沾自喜，可沒過多久就忍不住暴飲暴食，體重反彈不說，還越減越焦慮？

最近翻到一篇2005年的經典研究，看完直接顛覆了我對“減肥”的認知——原來對某些人來說，放棄減肥，接受自己的體型，反而能更健康。

這場研究，把“減肥黨”和“和解黨”拉出來展示。

研究找了78位30～45歲的肥胖女性，隨機分成兩組。

節食組：跟著營養師搞傳統減肥，算熱量、記飲食日記、盯著體重秤，目標就是減重。

HAES組（健康體型組）：不聊減肥，只做三件事——接受自己的身材、餓了就吃（聽身體的信號）、找自己喜歡的運動（不是為了掉秤）。

兩組都要參加24周的每周課程，之后還有半年的售后支持，最后跟蹤觀察了整整2年。

節食組的“短期狂歡，長期翻車”

說真的，節食組一開始體重下降確實很明顯：

半年后平均瘦了5.2kg，體重掉了5%左右。

但劇情從一年后開始跑偏：體重悄悄反彈，兩年后基本回到原點，甚至有人比原來還胖。

更扎心的是心理狀態：41%的人中途放棄，剩下的人里，超過一半覺得“自信心被按在地上摩擦”，抑郁情緒也變重了。

說白了，節食就像一場透支未來的借貸——短期看似贏了，長期卻要還利息，而且利息是焦慮、暴食和崩塌的自尊。

HAES組：不減肥，反而贏了？

健康體型組的操作，在當時看來簡直“離經叛道”：不餓肚子，不逼自己運動，甚至不聊體重。

但結果卻讓人驚掉下巴。

體重沒漲也沒跌：兩年里基本維持原樣，沒有刻意減重。

健康指標偷偷變好：血壓穩了，低密度脂蛋白膽固醇降了，連代謝都變靈活了。

心理狀態像開了掛：更愛自己的身體，抑郁量表評分直降，連“看到鏡子不躲了”這種細節都在變好。

最絕的是，她們的運動量反而翻倍了——不是為了減肥，而是真的找到喜歡的事（比如散步、跳舞），不知不覺動得多了。

這研究想說的，可能比“減肥”更重要！

節食組用數據證明了一件事：靠餓肚子減下去的體重，大概率會反彈，還會順帶毀掉你和食物、和自己的關系。

而HAES組的經歷則像一記耳光：當你不再和身體較勁，開始好好吃飯、認真生活，健康自然會找上門。

想想看，我們是不是總被“瘦=好”的念頭綁架？

聚餐時算卡路里，運動時只看消耗多少，連鏡子都不敢多看一眼。

但這篇研究告訴我們，比起數字，學會聽身體的話，接受不完美的自己，可能才是最該補的課。

最后想說，如果你也在減肥的坑里反復橫跳，或許可以試試按下暫停鍵 ——今天不糾結體重秤，不逼自己吃“減肥餐”，餓了就吃，飽了就停，找個能讓自己開心的動法（哪怕只是散步曬太陽）。

【參考文獻】

Bacon L , Stern J S , Loan M D V ,et al.Size Acceptance and Intuitive Eating Improve Health for Obese, Female Chronic Dieters[J].Journal of the American Dietetic Association, 2005, 105(6):929-936.

說明：文字原創，部分圖片由AI生成。

作 者：解陽楊

責編：郝學婧

審核：姜峰 李碩然 唐蔚

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