你是否想過這樣一個問題，每天看似平常的排便行為，也許與我們的壽命有著千絲萬縷的聯(lián)系。

近年來，越來越多的醫(yī)學(xué)研究聚焦于腸道健康與人體壽命的關(guān)系，而排便次數(shù)作為腸道健康的直觀體現(xiàn)，成為了重要的研究指標(biāo)。

腸道被稱為人體的“第二大腦”，它不僅承擔(dān)著消化吸收的重任，還關(guān)乎著免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等多個生理功能的正常運轉(zhuǎn)。

國內(nèi)外醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天排便在這個次數(shù),身體更健康。

一、排便次數(shù)背后的健康密碼

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，排便次數(shù)能夠直接反映腸道的蠕動功能、消化吸收能力以及整體的健康狀態(tài)。

美國胃腸病協(xié)會發(fā)布的最新研究指出，大多數(shù)健康成年人每天排便1-3次，或者每周排便3-21次都屬于正常范疇。

這一范圍并非絕對標(biāo)準(zhǔn)，個體之間由于飲食習(xí)慣、生活方式、遺傳因素等差異，排便次數(shù)也會有所不同。

但總體而言，處于該區(qū)間內(nèi)通常意味著腸道功能處于良好狀態(tài)。

排便次數(shù)過少，就是我們所說的便秘，對身體健康的危害不容小覷。

便秘不僅會導(dǎo)致腹脹、腹痛等不適癥狀，還會使有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時間過長，被重新吸收進(jìn)入血液，增加肝臟解毒負(fù)擔(dān)，甚至與結(jié)直腸癌的發(fā)病風(fēng)險升高相關(guān)。

不僅如此，長期便秘對于患有心血管疾病的人群來說，甚至可能會誘發(fā)心肌梗死、腦卒中等嚴(yán)重后果。

相反，排便次數(shù)過多，如每天排便超過3次且糞便稀薄不成形，則可能是腹瀉的表現(xiàn)。

腹瀉可能由多種原因引起，包括腸道感染、食物中毒、腸道炎癥性疾病（如潰瘍性結(jié)腸炎、克羅恩病）等。

我國醫(yī)學(xué)研究也表明，每天1-3次排便，是排便的“黃金頻率”。

那么，為什么說每天規(guī)律排便一到三次被認(rèn)為對健康更為有利呢？

從生理學(xué)角度來看，這樣的排便頻率意味著腸道蠕動規(guī)律且正常。

正常的排便可以將衰老死亡的腸道微生物以及有害菌排出體外，為有益菌創(chuàng)造良好的生存環(huán)境，使腸道菌群保持動態(tài)平衡。

此外，理想的排便次數(shù)與身體的營養(yǎng)吸收和代謝功能密切相關(guān)。

當(dāng)排便規(guī)律時，腸道能夠更好地吸收食物中的營養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，為身體提供充足的能量和物質(zhì)基礎(chǔ)。

同時，順暢的排便過程有助于維持身體的代謝平衡，促進(jìn)脂肪、糖類等物質(zhì)的正常代謝，預(yù)防肥胖、糖尿病等代謝性疾病的發(fā)生。

二、如何保持理想的排便次數(shù)

既然排便次數(shù)與健康息息相關(guān)，那么我們應(yīng)該如何保持理想的排便次數(shù)，維護(hù)腸道健康呢？

對此，醫(yī)生給出了以下幾個建議，為了自己和家人的身體健康，不妨一起來看看。

1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整對腸胃的影響是最為直接的，這其中適當(dāng)增加膳食纖維的攝入是非常關(guān)鍵的一點。

膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩種，它們在腸道中發(fā)揮著不同卻又相輔相成的作用。

全谷物類食物是膳食纖維的優(yōu)質(zhì)來源，例如燕麥，每100克燕麥中約含有10.6克膳食纖維，其富含的β-葡聚糖這種可溶性膳食纖維，能在腸道內(nèi)形成類似凝膠的物質(zhì)，增加糞便的含水量，使其更易排出。

此外，還要保證每天都有充足的水分?jǐn)z入。

每天飲用1500-2000毫升水，就能夠使腸道保持濕潤，有助于糞便順利排出。

餐前半小時喝少量水，可濕潤腸道，促進(jìn)消化液分泌，兩餐之間適量飲水，避免一次性大量飲水沖淡胃液。

除了白開水，也可以選擇飲用蜂蜜水或者淡鹽水。

蜂蜜中的果糖具有潤腸作用，淡鹽水則能補充電解質(zhì)，促進(jìn)腸道蠕動，但高血壓患者要謹(jǐn)慎飲用。

2.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

每天選擇一個相對固定的時間去廁所，比如早上起床后或飯后半小時，即便沒有便意，也在馬桶上坐幾分鐘，通過條件反射就能夠逐漸培養(yǎng)排便習(xí)慣。

除此之外，排便的時候還要專注。排便時不要玩手機、看書或做其他分散注意力的事情，專注于排便過程，將每次排便時間控制在5分鐘以內(nèi)。

衛(wèi)生間的環(huán)境也很重要，保持干凈整潔、溫度適宜，可播放一些舒緩的音樂，幫助放松身心。

同時排便姿勢也會影響排便順暢度，使用馬桶時可以在腳下墊一個小凳子，將膝蓋抬高，模擬蹲便姿勢，這樣能使肛腸角度更順暢，減少排便阻力。

3.調(diào)節(jié)情緒，保持良好心理

壓力會導(dǎo)致腸道蠕動速度改變，有時過快引起腹瀉，有時過慢造成便秘，還會影響腸道菌群的平衡，降低腸道免疫力。

現(xiàn)代快節(jié)奏生活中，人們的壓力越來越大，所以保持良好的心態(tài)對腸道健康至關(guān)重要。

日常生活中，我們可以通過培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，在專注于創(chuàng)作的過程中，忘卻煩惱，放松身心。

亦或者是閱讀一本好書，沉浸在文字的世界里，舒緩壓力。

此外還可以多參加社交活動，與朋友、家人聚會，分享生活中的喜怒哀樂，在交流中釋放壓力。

如果負(fù)面情緒持續(xù)時間較長，嚴(yán)重影響到日常生活和睡眠質(zhì)量，通過自我調(diào)節(jié)無法緩解，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助。

必要時也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療，調(diào)整身體的神經(jīng)內(nèi)分泌狀態(tài)，恢復(fù)腸道功能。

4.運動

瑜伽中的一些體式也對腸道健康有益，例如仰臥屈膝扭轉(zhuǎn)式，通過身體的扭轉(zhuǎn)擠壓腸道，促進(jìn)腸道排毒；貓牛式能拉伸腹部肌肉，刺激腸道蠕動。

除了專門的運動，日常生活中的一些小改變也能幫助腸道運動。

比如盡量少乘電梯，改為爬樓梯，工作間隙起身活動，做做伸展運動，步行上下班會比乘車更能促進(jìn)腸道蠕動等等。

結(jié)語

排便次數(shù)看似是生活中的小問題，卻與我們的健康和壽命緊密相連。

從現(xiàn)在開始，關(guān)注排便次數(shù)，每天至少排便一次，呵護(hù)腸道健康，擁抱美好生活。