同樣的年齡，有人顯得蒼老，有人精神矍鑠，是基因的差異還是日常習慣的力量？一起來看看，你為什么比別人老得快？

01

吃得比別人多

吃太多除了會讓人變胖外，還會讓人老得更快。

2023年，德國科隆大學等研究人員在《自然》期刊上發(fā)表研究顯示，限制飲食和抑制胰島素信號可以逆轉大部分與衰老相關的變化。研究為如何促進健康衰老提供了線索，例如限制飲食。

健康建議：吃得太飽會加重人的代謝負擔，使一些有毒有害物質代謝不出去，加速人的衰老。但也不能吃得過少，吃七八分飽易長壽健康。

02

睡得比別人少

睡眠不足困擾著很多人，它除了讓人犯困、精神低迷，還可能會加速衰老。

2024年3月，清華大學體育部研究人員在《科學報告》期刊上發(fā)表研究顯示，延壽的最佳睡眠時間是7小時，過長過短的睡眠時間都增加表型年齡，促進生物學衰老。

健康建議：在睡覺之前盡量不要給自己外界的刺激，比如：盡量減少運動，不要喝濃茶，調暗室內光線，給自己創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境。

更重要的是睡前不要玩手機，否則可能睡得越來越差。有些人無論如何也睡不著，需及時找醫(yī)生幫忙，擺脫睡眠障礙。

03

喝水比別人少

2023年，柳葉刀子刊發(fā)表的一項研究表明，每天喝夠水，可能是延緩衰老、延長壽命的一種有效方法。

該研究顯示，中年人血鈉超標時，變老、患慢性病、早死的風險顯著增加。血鈉正常偏高通常是體內水分不足的標志。

健康建議：感覺口渴再喝水已經晚了，建議大家沒感到口渴時就要少量多次主動喝水，而且喝水沒有最佳時間，可早晚各飲一杯，其他在日常時間里均勻分布，每次200毫升左右。

04

運動比別人少

2021年，美國阿肯色大學的研究人員在《衰老細胞》期刊上發(fā)表研究表明，即使直到晚年才開始鍛煉，也可以減緩衰老的影響，運動可以減輕與年齡相關的甲基化轉變，減輕骨骼肌的表觀遺傳衰老。

健康建議：運動的方式和形式是多種多樣的，可以跑步，也可以打籃球，可以散步，也可以做一套太極拳，這些都是很好的鍛煉方式。貴在堅持，千萬不要把自己的身體荒廢了。

05

防曬比別人少

除了內源性衰老屬于自然老化是不可避免的，外界因素如紫外線輻射、吸煙、風吹日曬以及接觸有毒有害化學物質也會引起皮膚老化。

其中紫外線輻射是導致皮膚外源性老化最主要的因素，也稱為光老化。

健康建議：光老化是可以控制的，只要平時做好防曬工作，減少紫外線對皮膚的傷害，就可以控制或減緩光老化對皮膚所造成的傷害。

做好防曬可以選擇物理防曬，如戴帽子、戴口罩、打傘或穿防曬衣等，也可以選擇外擦防曬霜。

06

情緒比別人差

2022年，香港中文大學等多個研究機構科學家在《Aging-Us》雜志上發(fā)表研究證明，衰老不僅由生理因素決定，還受心理狀態(tài)的影響。

研究人員分析發(fā)現，綜合全部8個心理變量，較差的心理變量水平會加速1.65年的衰老。這8個心理變量分別是：煩惱、缺乏專注力、抑郁、絕望、害怕、難以入睡、傷心、孤獨。

健康建議：當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，如看電影、聽音樂、散步等，使緊張情緒松弛下來。再比如，遇到不愉快和委屈時，不要壓在心里，向知心朋友或親人說出來或大哭一場，以釋放積郁。

07

壓力比別人大

2023年，發(fā)表在權威期刊《細胞·代謝》(Cell Metabolism)上的一項研究表明，重大壓力之下，人真會變老。但好消息是，一旦個體從嚴重的壓力中走出來，壓力導致的衰老還是可以逆轉的。

健康建議：想延緩衰老，就要學會釋放壓力。常做深呼吸，多交幾個朋友，經常出去散心，這些都是簡單有效的減壓方式。

08

基因比別人老

為什么有些人看著顯老？這還可能跟基因有關系。2016年發(fā)表在《現代生物學》上的一項研究發(fā)現，一種叫黑素皮質素受體1(MC1R)的基因與人是否顯老密切相關。

MC1R基因與面部色素沉著、皮膚結構、色素斑點、細胞修復能力、炎癥風險有關，而變異后的MC1R基因可能讓人對紫外線更敏感，也易導致皮膚結構改變，彈性變弱、更不緊致，看起來就更老了。

健康建議：隨著年齡的增長，衰老不可避免地到來。如果自己屬于老得慢的范疇，自然值得高興；如果不是，積極從日常生活方面進行改善，調整作息，均衡營養(yǎng)，慢慢地調理過來，一樣有減緩衰老速度的可能。

本文來源：央視新聞微信公眾號綜合健康時報、科普中國