對于患有高血壓的朋友們來說，血壓的變化就像情緒的起伏，時刻牽動著大家的心。

不過很多人都很疑惑，為什么自己測出來的血壓數值忽高忽低，很不穩定。

其實如果在測量血壓時，沒有注意以下這4個關鍵要點（基于《中國高血壓防治指南2023》），那測出來的結果可能會誤導我們對血壓真實情況的判斷。

測血壓不做對這4條，測再多也不準

1.選對時間

血壓波動是有規律的，所以測量血壓時選對時間也是比較重要的，建議使用經過國際認證的上臂式電子血壓計（如ESH、AAMI認證），不推薦腕式或手指式設備。

一般來說，早上起床后的1個小時內，也就是在排尿之后、吃早餐之前（要是正在吃降壓藥，那得在服藥之前），這個時候測量血壓，能反映出身體在經過一夜休息后，沒有受到日常活動干擾時的血壓水平。

還有就是晚上睡覺之前，血壓在這個時間段也有其特點。這兩個時間點，是一天中血壓相對較高的時候，也是我們測量血壓的黃金時段。

在測量前半小時，需要讓自己安靜下來，好好休息。別喝酒、喝茶、喝咖啡，這些飲品會干擾血壓的正常狀態。

《歐洲高血壓學會指南》建議：每次測量2-3次，間隔1分鐘，取平均值，這樣得到的結果才更靠譜。

2.做對姿勢

正確的姿勢對于獲取準確的血壓數值至關重要。

坐姿測量時，可以找個高度合適的凳子，讓雙腳穩穩地踩在地面上，不要懸空或者蹺二郎腿，這樣身體的平衡被打破，血壓測量結果也會跟著起伏不定。

背部要輕輕靠在椅背上，讓身體處于放松狀態，別太緊繃。手臂要朝上平放在桌面上，手心向上，并且要和心臟處于同一水平線上，要是手臂位置不對，高了或者低了，測出來的血壓就不準確了。

一般建議用右臂測量，因為大多數人的右臂血壓會略高于左臂。

臥位測量時，要平躺在床上，上肢放松，把測量血壓的那只手臂外展大約45°，手肘伸直，手心還是保持向上，血壓計要放在和腋中線平行的位置，袖帶同樣綁在肘關節上2.5厘米左右的地方。

3.穿對衣物

測量血壓時的穿著也有講究，大家要避免穿太緊的衣服，尤其是手臂和肩部的衣物，穿的太緊會緊緊夾住血管，血壓的讀數就會偏高。

最好選擇寬松的衣物，讓手臂能夠自由自在地活動。要是穿了套頭衫或者毛衣，能脫掉就脫掉，不然它們可能會在不經意間影響測量結果。

還有千萬別穿著厚重的外套或毛衣測血壓，這些也可能會導致血壓讀數不準確，讓我們誤以為血壓升高。

4.戴對袖帶

首先，袖帶氣囊得能覆蓋住上臂周徑的80%左右，太大或者太小都不行。

要是袖帶過小，就像給手臂穿了件緊身衣，測出來的血壓值會偏高；袖帶過大，血壓測量值又會偏低。

袖帶要綁在肘窩上方2-3厘米處，松緊度也有要求，以能輕松插入1-2個手指為宜。太緊了，測得的血壓值會偏低；太松了，血壓就會顯示偏高。

除了正確測量，血壓管理更需長期堅持以下習慣。

鐘院士的這4點方法，值得借鑒

鐘南山院士在2021年接受廈門晚報專訪時透露，其高血壓病史超20年，通過“藥物+生活方式”雙重管理，血壓長期穩定在130/80mmHg左右，沒有出現并發癥。

1.堅持吃藥

鐘院士一直嚴格地按照醫生的囑咐按時服藥，不隨意增減藥量或者停藥，持續堅持了20多年。要知道堅持吃藥不僅可以控制血壓，還能預防血壓過高對臟器造成的傷害。

《中國高血壓臨床實踐指南》強調，降壓藥需長期服用，血壓達標后不可隨意停藥，如需調整需經醫生評估。擅自停藥可能會導致血壓反跳，增加心腦血管風險。

2.堅持運動

《英國醫學雜志》研究顯示，規律運動可使收縮壓降低4-9mmHg，且能改善血管彈性。

鐘院士一直保持著運動的好習慣，日常堅持適量的運動（如快走/游泳等有氧運動），能增強心臟功能，讓心臟更有力地跳動，還能擴張小動脈，讓血管更有彈性，從而幫助降低血壓。

3.健康飲食

在飲食方面，鐘院士遵循低鹽低脂的原則。

建議高血壓患者每天的食鹽量控制在5g以內，同時增加富含鉀的食物（如香蕉、菠菜等）攝入，避免吃過多動物油脂和高膽固醇食物。

4.健康生活

鐘院士的生活方式十分健康，他會保持心境平和，還做到了戒煙限酒。

此外，無論一天的工作有多么的忙碌，他都會保證自己的睡眠充足，每晚至少睡6小時，中午還會午休1小時。

對于超重（BMI維持在18.5-23.9kg/m2）、肥胖（男性腰圍＜90cm、女性腰圍＜85cm）人群和情緒波動大、壓力大的高血壓患者來說，控制體重、避免長期精神壓力也是控制血壓穩定的重要因素。

對于高血壓患者來說，正確測量血壓是基礎。像鐘院士這樣，從堅持服藥、堅持運動、健康飲食、健康生活等多方面入手，才能更好地控制血壓，提高生活質量。