又到了七月，陽光火熱、暑氣正濃，也是各類水果集中上市的季節。這個時候的水果不僅鮮甜多汁，營養也很豐富，是補水消暑、提振食欲的好選擇。今天就帶大家一起看看，7月有哪些“當季寶藏水果”，吃對了更健康！

1. 黃皮：酸甜清爽的低卡甜果

果皮軟軟、果肉Q彈、酸甜多汁，還獨有一種熱帶水果的清香，口感層次豐富……南方人喜歡黃皮，很重要的一點就是它的酸味能刺激唾液分泌、改善消化、提振食欲。黃皮中的植物化學物也很豐富，比如黃酮和多酚類，以及生物堿、香豆素等，能起到抗菌、抗氧化作用。

維C含量媲美橙子（35mg/100g），鉀含量高（226mg/100g），還有豐富黃酮、多酚等抗氧化、抗菌成分。

2.葡萄一口爆汁，優選深色補充花青素

葡萄是個“小水球”，含水量普遍在85%以上，熱量45~55千卡/100克，含糖量約10-12%，想要控制血糖的朋友，別貪多哦，小心血糖坐過山車。

它的精華在果皮和籽里——富含花青素、白藜蘆醇這些強力抗氧化劑。優先選深紫、深紅品種（如巨峰、夏黑），果肉里抗氧化物相對更多。

挑選技巧：

認準表皮帶天然白霜、果柄翠綠的！冷藏后更甜，冷凍去皮當“葡萄冰球”，配酸奶、打冰沙，絕了！

3.甜瓜含水量超 92%，超補水熱量低

宋代詩人范成大就專門寫了《甘瓜》，用“不辭抱蔓歸，聊慰相如渴”的句子描述對甜瓜的不舍。七月甜瓜，含水量逆天超92%！咬一口，清甜汁水瞬間撫平燥熱。

吃起來很甜，但含糖量僅6%左右，熱量不到30kcal/100g，減脂期也能快樂吃！而且鉀含量優秀（部分品種200-400mg/100g），助力平衡電解質。果肉香氣濃郁，尤其是玉菇，果肉偏軟而細膩、入口即化，真的很好吃。

挑選技巧：

果皮光滑/網紋清晰、掂著壓手（水分足）、聞著香、按著有彈性、輕拍有“咚咚”水波感。

4.蜂糖李低糖低熱量卻甜度爆表

這款絕對是李中“甜妹”天花板！果皮薄透，果肉是誘人的蜜糖色，口感細膩無渣，核小到忽略不計。

含糖量不高，但有機酸極少，純甜不酸，甜度爆表！低卡輕負擔，繼承李子家族水分足、熱量低的優良傳統，怕胖控糖黨放心沖！

挑選技巧：

貴州產的口感更優！成熟果皮透淺黃（蜜肉映出），偏紅的則花青素更高。

5.無花果雖是“糖包子”，但高膳食纖維

七月成熟的無花果，綿軟流蜜，一口下去超滿足，有“樹上的糖包子”之稱的無花果，含糖量確實不低，新鮮無花果含糖量高達16%～20%。想要控血糖的朋友吃無花果，尤其是無花果干（含糖量近50%）一定要限量，每天吃1~2 個。

新鮮無花果熱量每100克65千卡，和獼猴桃差不多，比香蕉低不少。而且膳食纖維含量很高，可達到3克/100克，是香蕉（1.2克/100克）、火龍果（1.6克/100克）的2倍左右，搭配足量飲水，輕松搞定便秘難題。還是低調補鉀能手： 鉀含量（212mg/100g）直追香蕉，對維持血壓平穩很有幫助。

挑選技巧：

選果型飽滿、顏色深、果皮完整帶果香的！輕捏軟彈、果蒂新鮮不脫落，準沒錯。

6.甜角：高膳食纖維的云南寶藏

甜角是七月里極具特色的南方水果，外殼呈棕褐色，彎彎的形狀如同月牙一般。剝開外殼，里面是金黃色的果肉，質地黏糯。甜角的味道酸甜適中，帶有一股獨特的果香。它富含鈣、磷、鐵等多種礦物質，在炎熱的七月，吃上幾顆甜角，能讓你瞬間感到清爽。

7.百香果：夏日百搭的維C小甜水

廣西欽蜜9號黃金百香果，8分甜2分酸，不用加蜂蜜都可以直接食用。富含17種氨基酸、維生素（尤其是維C之王！）、礦物質、SOD酶和超纖維等165+種有益成分。夏日百搭王： 泡水、做飲品、拌酸奶、入菜… 獨特香氣和酸甜，怎么搭都出彩！

七月的“果”然精彩，就藏在這份清單里！你最愛哪一款？評論區告訴我們！