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打敗腱鞘炎真的很開心,不過一路走來也不容易!告誡幾點給大家

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  四年前我還是個拼命三郎,每天鍵盤敲得飛起,下班手機刷到凌晨。開始只是手腕有點酸,甩兩下就沒事,根本沒放心上。直到有天擰保溫杯蓋,大拇指根突然像被燒紅的針狠扎進去,疼得我差點把杯子摔了!最要命的是工作——打字超過十分鐘,手指就僵成木頭,手腕里像卡了沙子,又澀又痛,寫份方案得齜牙咧嘴甩半天手!




磁療手環戴著像裝飾,網紅護腕捆得再緊也擋不住鉆心的疼。熱敷、抹藥膏,頂多舒服一小會兒,只要加班趕工多打幾行字,那熟悉的刺痛立刻殺回來,甚至更兇!看著連罐頭都打不開的右手,真怕它就此“廢”了。
轉機出現在試了老廖貼后:




這款膏藥有點特別:
每晚洗完澡,在手腕鼓包處貼一片。十來分鐘后,一股溫和持續的暖流就慢慢滲進皮膚深處,手腕里那種又僵又緊、砂紙摩擦般的脹痛,神奇地松快不少!比單純捂熱水袋舒服得多。
醫用無紡布材質,輕薄透氣。我這敏感肌以前貼膏藥常癢得抓心撓肝,這個貼一天都清清爽爽,撕下來干干凈凈,上班用也不尷尬。




我咬牙堅持,每晚必貼:
第一周:最明顯是早上!手腕“解凍”速度快了,不用再齜牙咧嘴地“預熱”。白天敲鍵盤,那突然襲來的刺痛次數也少了些。
半個月(用完一盒):驚喜來了!試著輕輕握拳,大拇指根那“要命”的痛點,按上去雖然還酸,但不再是鉆心刺骨、讓人跳腳的疼了!擰開一瓶礦泉水,居然沒靠左手幫忙!
堅持一個多月(用完三盒):變化翻天覆地!日常拿東西、操作鼠標鍵盤基本回歸正常。最讓我想哭的是——有天居然穩穩端起了剛燒開的水壺倒水!雖然還心有余悸,但這進步足夠我傻樂半天!
光指望膏藥可不行,手腕也得“嬌養”起來:
1.給手腕“減負”是鐵律!




手機?能少碰就少碰!回消息盡量用電腦,刷視頻?設個15分鐘鬧鐘!手機就是手腕頭號殺手。
鍵盤鼠標放低點:調低桌面或墊高手臂,讓手腕自然放平或微微向下,告別“翹手腕”打字!
重活、擰瓶蓋?不逞強!提重物、開罐頭?理直氣壯找幫手!開瓶器幾塊錢一個,手腕真傷不起。
半小時必“放風”:鬧鐘一響,立刻停手!轉轉手腕、甩甩手指,哪怕就一分鐘。
2.溫和鍛煉強筋骨(疼就停!)
等疼痛明顯減輕后,開始超輕柔的鍛煉:
握拳-開花:慢慢用力握緊拳頭,再使勁把手指完全張開到最大,像花開,重復多次,動作要慢。
手腕畫圈:好手托住疼手前臂,讓疼手手腕做非常緩慢、小幅度的順時針、逆時針繞圈,微微活動開就好。




3.保暖是底線!空調房里,薄護腕或小毯子隨時伺候手腕,冷風一吹,炎癥分分鐘卷土重來!
腱鞘炎這毛病,拖得越久越難纏!找對方法,耐心堅持,你的手腕也一定能告別疼痛!別等手“廢”了才后悔,從今天開始,像呵護眼睛一樣,溫柔對待你的手腕吧!

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