老話說的好：“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑之后，想必大家已經感受到盛夏的濕熱交織，今年的小暑是在7月7日，而入伏的時間則是在7月20日，在這期間，天氣溫度會越來越高，人也會感覺到特別的悶熱，此時稍微一動，大量的汗液就會流出來，這個時候汗液裹挾著陽氣浮越體外，徒留虛寒脾胃在濕濁中掙扎，我們一定要注意飲食的合理性。

很多人天氣一熱就會吃各種冷食，確實吃的時候那是真的舒服，但如果此時若貪一口冰飲，便似向爐火潑入寒水中，陽氣驟熄，秋冬病根暗伏，就容易不舒服，所以你現在有多舒服，冬季的時候，可能就會有多難受，因此，在這個時候，我們一定要注意，不能去貪涼，尤其是不能大量流汗的時候，一罐冰飲灌入肚中。

小暑到入伏這段期間，我們要注意什么？

這個時候，上蒸下煮會讓人特別的難受，而且氣溫飆升、濕度飽和，人體汗孔開泄，陽氣隨汗液大量外浮，中焦脾胃卻因濕阻陷入“虛寒狀態”。因為流汗比較多，還容易引發腿腳酸軟、心悸頭暈的一個情況。

此外，當脾胃受到濕氣所困的時候，就容易導致腹脹便溏、食欲萎靡、面色枯黃頻發，中醫就把這個稱為“暑濕困脾”。

大部分人這個時候，還喜歡貪食冷飲或久吹空調，卻不知道這樣會壓制本已浮越的陽氣，導致寒濕內聚。傳統醫學認為“此時傷陽，秋冬易發關節痛、咳喘”。所以我們一定要重視起來。

從小暑到入伏期間，每天吃一個它，護陽增免疫，順順利利過三伏天。這個它是誰呢？

它就是紅棗，其性甘溫，恰似為盛夏虛寒體質定制的“能量膠囊”。為啥在這個時候要吃上一點紅棗呢？首先，它可以起到護陽的一個作用，紅棗富含環磷酸腺苷，能增強心肌收縮力，緩解暑天心慌氣短；其溫性可中和冷食對脾陽的損傷，避免“越吃越虛”。

其次，還可以起到增免疫的作用：鐵+維生素C的黃金組合。每百克紅棗含2.1mg鐵與243mg維生素C，后者促進鐵吸收率提升3倍，專克“苦夏貧血”。

最后，它還可以起到一個抗疲勞的作用， 紅棗多糖可緩慢釋放能量，避免血糖驟升驟降。對比冰西瓜（升糖指數72），紅棗（GI值55）更利于維持體力。

相信很多的朋友，都聽過一句俗語，“日食三顆棗，百歲不顯老”，雖然看著是有些夸張的意思在里面，但是卻告訴了我們，吃紅棗的一個真正營養價值。所以不知道吃什么的朋友，一定不要忘記吃它。

如果覺得單吃紅棗太單調，這里推薦三種搭配方式：

第一種：紅棗加生姜

姜辣素擴張血管助排寒，棗護胃黏膜，合為“溫陽雙劍”，特別適合那些那些空調房里久坐的人。

做法：紅棗搭配著生姜，直接泡水，就可以喝了，非常的簡單，而且也能起到補充水分的作用。

第二種：紅棗加百合

百合清心除煩，棗養血安神，共解“暑熱心煩失眠”，如果你經常喜歡熬夜，而且還容易上火的話，不妨試試這么吃。

做法：把百合清洗干凈，泡發一點銀耳，然后把它搭配著紅棗，熬煮成湯就可以直接吃了。

第三種：紅棗+薏米

薏米利濕不傷陰，棗補氣防滲利過度，專克“濕重腹脹”，如果臉上經常出油的話，可以試試這個搭配。

做法：準備一點大米，然后再來上一點薏米，這個需要提前浸泡，然后注入適量的清水熬煮，放入準備好的紅棗，熟透之后，就可以吃了。

小暑到入伏，在這期間，我們的飲食需遵循 “清熱不傷陽，祛濕兼健脾” 的原則。在這個時候，可以選擇吃點紅棗，它以甘溫固守浮陽，以緩釋之力穩心神，在濕熱滔天中，能夠為身心筑起一座不傾的燈塔，所以大家可別不懂吃。