各位高中學(xué)習(xí)小勇士們!咱都知道高中階段那學(xué)習(xí)壓力,就跟狗皮膏藥似的,死死貼著甩都甩不掉。好多同學(xué)都掉進(jìn)學(xué)習(xí)焦慮的大坑里,爬都爬不出來。我作為心理咨詢界的“小天使”,幫大家擺脫焦慮、重新找回學(xué)習(xí)的信心,那必須是我義不容辭的責(zé)任?。∧堑降渍o導(dǎo)高中學(xué)生的學(xué)習(xí)焦慮呢?
先來說說傾聽心聲,找找焦慮的根兒。高中生活就像一場超刺激的馬拉松,同學(xué)們每時每刻都被學(xué)業(yè)壓力追著跑。每次考試排名、家長的期望、老師的目光,都像千斤重?fù)?dān),壓得同學(xué)們喘不過氣。所以啊,同學(xué)們來找我,我就得好好聽他們倒苦水。說不定是一次考試考砸了,讓他們覺得自己就是個學(xué)渣;也可能是作業(yè)多得像山一樣,壓得他們快窒息了。我得讓同學(xué)們知道,我懂他們的苦,焦慮這玩意兒好多高中生都有,這可不是他們的錯。通過聽他們傾訴,我就能找到焦慮的源頭,給后面的輔導(dǎo)打個好基礎(chǔ)。
再就是引導(dǎo)積極思考,重新塑造學(xué)習(xí)信心。焦慮這壞家伙一出現(xiàn),同學(xué)們就容易滿腦子消極想法,覺得自己干啥啥不行。這時候,我就得帶他們換個角度看問題。比如說一次考試沒考好,我就和同學(xué)一起分析,這次考試暴露了哪些知識漏洞,這其實就是個提升自己的絕佳機(jī)會啊。我還得幫同學(xué)們發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和進(jìn)步,哪怕就那么一丁點兒,我也得趕緊夸夸。我會讓同學(xué)們每天都寫寫自己當(dāng)天干得漂亮的事兒,慢慢地自信心就攢起來了。我還得鼓勵他們定一些合理的學(xué)習(xí)目標(biāo),目標(biāo)別定得跟天上的星星似的夠不著,得讓他們努努力就能實現(xiàn),每完成一個目標(biāo),他們的自信心就蹭蹭往上漲。
接著得傳授放松技巧,緩解身體的緊張。學(xué)習(xí)焦慮不光影響同學(xué)們的心理,還會讓身體變得緊繃繃的。我就教給同學(xué)們一些簡單又好用的放松技巧。比如說深呼吸,讓同學(xué)們閉上眼睛,慢慢地吸氣,再緩緩地呼氣,多來幾次,身體和精神立馬就放松下來了。還有漸進(jìn)性肌肉松弛法,讓同學(xué)們先把身體各個部位都繃得緊緊的,然后突然放松,感受一下緊張和放松的差別。另外,適當(dāng)運動也能把焦慮情緒趕跑。我會鼓勵同學(xué)們課余時間去操場跑跑步、打打球,運動一搞,身體里的壓力荷爾蒙就被釋放出來了,同學(xué)們就會感覺輕松多了。
然后就是優(yōu)化學(xué)習(xí)方法,提高學(xué)習(xí)效率。有時候,學(xué)習(xí)焦慮就是因為學(xué)習(xí)方法不對導(dǎo)致的。我就和同學(xué)們一起研究適合他們的學(xué)習(xí)方法。比如說怎么制定合理的學(xué)習(xí)計劃,把學(xué)習(xí)任務(wù)拆分成一個個小任務(wù),按順序完成,這樣就不會因為任務(wù)堆成山而壓力山大了。我還會教同學(xué)們一些記憶和復(fù)習(xí)的小技巧,像制作思維導(dǎo)圖、用聯(lián)想記憶法啥的。我也會提醒同學(xué)們合理安排休息時間,別一直學(xué)個不停,這樣學(xué)習(xí)效率才能提高。等同學(xué)們掌握了好的學(xué)習(xí)方法,學(xué)習(xí)變得輕松了,焦慮自然而然就減輕了。
最后就是加強家校溝通,營造良好環(huán)境。家庭環(huán)境對同學(xué)們的情緒影響可大了。我得和家長們保持密切聯(lián)系,讓他們知道同學(xué)們有多焦慮,提醒家長別給孩子太多壓力。我會告訴家長多關(guān)心孩子的心理狀態(tài),多給他們理解和支持。咱還能組織一些親子活動,讓家長和孩子的感情更好。學(xué)校這邊,老師也可以調(diào)整一下教學(xué)方式,多關(guān)注每個同學(xué)的不同特點,別搞那種過度競爭的氛圍。通過學(xué)校和家庭一起合作,給同學(xué)們打造一個寬松、和諧的學(xué)習(xí)環(huán)境,這樣同學(xué)們就能更好地應(yīng)對學(xué)習(xí)焦慮啦。
輔導(dǎo)高中學(xué)生的學(xué)習(xí)焦慮,那可得咱用心去做。通過傾聽、引導(dǎo)、傳授技巧、優(yōu)化方法和加強溝通這些辦法,一定能幫同學(xué)們跳出焦慮的大坑,讓他們在高中學(xué)習(xí)的道路上走得穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、自信滿滿!
主講人:北京知名青少年心理咨詢師郭利方,國家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師;具有心理學(xué)、社會學(xué)、家庭教育等專業(yè)背景,接受過我國多位著名的心理學(xué)家的教學(xué)、指導(dǎo)。自2008年大學(xué)攻讀心理學(xué)以來,一直全身心地致力于心理學(xué)及心理咨詢的學(xué)習(xí)與深造。不斷地進(jìn)行自己成長與完善,并定期地接受專業(yè)的督導(dǎo),心理咨詢多年,具有較豐富的咨詢經(jīng)驗。
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