各位高中學(xué)習(xí)小勇士們！咱都知道高中階段那學(xué)習(xí)壓力，就跟狗皮膏藥似的，死死貼著甩都甩不掉。好多同學(xué)都掉進(jìn)學(xué)習(xí)焦慮的大坑里，爬都爬不出來。我作為心理咨詢界的“小天使”，幫大家擺脫焦慮、重新找回學(xué)習(xí)的信心，那必須是我義不容辭的責(zé)任?。∧堑降渍o導(dǎo)高中學(xué)生的學(xué)習(xí)焦慮呢？

先來說說傾聽心聲，找找焦慮的根兒。高中生活就像一場超刺激的馬拉松，同學(xué)們每時每刻都被學(xué)業(yè)壓力追著跑。每次考試排名、家長的期望、老師的目光，都像千斤重?fù)?dān)，壓得同學(xué)們喘不過氣。所以啊，同學(xué)們來找我，我就得好好聽他們倒苦水。說不定是一次考試考砸了，讓他們覺得自己就是個學(xué)渣；也可能是作業(yè)多得像山一樣，壓得他們快窒息了。我得讓同學(xué)們知道，我懂他們的苦，焦慮這玩意兒好多高中生都有，這可不是他們的錯。通過聽他們傾訴，我就能找到焦慮的源頭，給后面的輔導(dǎo)打個好基礎(chǔ)。

再就是引導(dǎo)積極思考，重新塑造學(xué)習(xí)信心。焦慮這壞家伙一出現(xiàn)，同學(xué)們就容易滿腦子消極想法，覺得自己干啥啥不行。這時候，我就得帶他們換個角度看問題。比如說一次考試沒考好，我就和同學(xué)一起分析，這次考試暴露了哪些知識漏洞，這其實就是個提升自己的絕佳機(jī)會啊。我還得幫同學(xué)們發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和進(jìn)步，哪怕就那么一丁點兒，我也得趕緊夸夸。我會讓同學(xué)們每天都寫寫自己當(dāng)天干得漂亮的事兒，慢慢地自信心就攢起來了。我還得鼓勵他們定一些合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，目標(biāo)別定得跟天上的星星似的夠不著，得讓他們努努力就能實現(xiàn)，每完成一個目標(biāo)，他們的自信心就蹭蹭往上漲。

接著得傳授放松技巧，緩解身體的緊張。學(xué)習(xí)焦慮不光影響同學(xué)們的心理，還會讓身體變得緊繃繃的。我就教給同學(xué)們一些簡單又好用的放松技巧。比如說深呼吸，讓同學(xué)們閉上眼睛，慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣，多來幾次，身體和精神立馬就放松下來了。還有漸進(jìn)性肌肉松弛法，讓同學(xué)們先把身體各個部位都繃得緊緊的，然后突然放松，感受一下緊張和放松的差別。另外，適當(dāng)運動也能把焦慮情緒趕跑。我會鼓勵同學(xué)們課余時間去操場跑跑步、打打球，運動一搞，身體里的壓力荷爾蒙就被釋放出來了，同學(xué)們就會感覺輕松多了。

然后就是優(yōu)化學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率。有時候，學(xué)習(xí)焦慮就是因為學(xué)習(xí)方法不對導(dǎo)致的。我就和同學(xué)們一起研究適合他們的學(xué)習(xí)方法。比如說怎么制定合理的學(xué)習(xí)計劃，把學(xué)習(xí)任務(wù)拆分成一個個小任務(wù)，按順序完成，這樣就不會因為任務(wù)堆成山而壓力山大了。我還會教同學(xué)們一些記憶和復(fù)習(xí)的小技巧，像制作思維導(dǎo)圖、用聯(lián)想記憶法啥的。我也會提醒同學(xué)們合理安排休息時間，別一直學(xué)個不停，這樣學(xué)習(xí)效率才能提高。等同學(xué)們掌握了好的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)變得輕松了，焦慮自然而然就減輕了。

最后就是加強家校溝通，營造良好環(huán)境。家庭環(huán)境對同學(xué)們的情緒影響可大了。我得和家長們保持密切聯(lián)系，讓他們知道同學(xué)們有多焦慮，提醒家長別給孩子太多壓力。我會告訴家長多關(guān)心孩子的心理狀態(tài)，多給他們理解和支持。咱還能組織一些親子活動，讓家長和孩子的感情更好。學(xué)校這邊，老師也可以調(diào)整一下教學(xué)方式，多關(guān)注每個同學(xué)的不同特點，別搞那種過度競爭的氛圍。通過學(xué)校和家庭一起合作，給同學(xué)們打造一個寬松、和諧的學(xué)習(xí)環(huán)境，這樣同學(xué)們就能更好地應(yīng)對學(xué)習(xí)焦慮啦。

輔導(dǎo)高中學(xué)生的學(xué)習(xí)焦慮，那可得咱用心去做。通過傾聽、引導(dǎo)、傳授技巧、優(yōu)化方法和加強溝通這些辦法，一定能幫同學(xué)們跳出焦慮的大坑，讓他們在高中學(xué)習(xí)的道路上走得穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、自信滿滿！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；具有心理學(xué)、社會學(xué)、家庭教育等專業(yè)背景，接受過我國多位著名的心理學(xué)家的教學(xué)、指導(dǎo)。自2008年大學(xué)攻讀心理學(xué)以來，一直全身心地致力于心理學(xué)及心理咨詢的學(xué)習(xí)與深造。不斷地進(jìn)行自己成長與完善，并定期地接受專業(yè)的督導(dǎo)，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經(jīng)驗。