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天熱流汗消耗大,多吃這4樣,開胃,解暑,補虛,增免疫,正當季

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隨著小暑節(jié)氣的來臨,三伏天開啟了倒計時,還有一周的時間就要正式入伏了。不過近幾天,已經(jīng)明顯有了三伏天的感覺。天氣一直陰著,但溫度又比較高,讓人感覺悶悶的。這樣的氣候,人們出門的時間都少了,大多在家里休息。但即使我們不運動,汗水也會止不住地往外冒。同時在天熱時,身體的代謝其實很旺盛,也就意味著體力持續(xù)不斷地消耗。所以屆時不能覺得不餓就不吃飯,否則很容易虛乏沒精神,這不僅是熱的,還有可能是餓的。

天氣熱了,很多人會發(fā)愁吃飯,但三餐一定都不能省略,還要吃得講究些。下面就來分享4種應季的菜肴給大家,開胃,解暑,補虛,增免疫,不妨換著花樣做給家里人,來看看吧~



第1樣:絲瓜

“天熱吃瓜,不用把愁發(fā)”,這個時節(jié)的瓜類特別多。長的短的,胖的瘦的,無論是哪一種,都散發(fā)著清爽的味道,吃起來水水潤潤的,很可口。比如絲瓜,其中還含有黏液質(zhì),蛋白質(zhì),維C等,在開胃的同時,還有益于解暑解乏,增強免疫。



1、它的質(zhì)地比較特殊,雖然摸著嫩,但皮比較厚,記得第一次吃,沒有削皮,嚼起來口感特別差。所以無論如何,也要把它的外皮削掉。這時其摸起來粘粘的,要用水沖沖,切成塊后,也要在水里泡著,不發(fā)黑。



2、它可以素炒,當然搭配雞蛋更鮮美,先把雞蛋炒熟了,從里邊盛出來。底油里邊要多加些蒜,瓜類要靠蒜來提升香味兒。



3、倒進去之后,調(diào)些生抽,鹽,接著就是反復炒,不要停,一直到邊緣微微透明時,就差不多熟了。把雞蛋再一次倒回去,同其炒勻,吸收湯汁入味,屆時馬上盛出來,前后不超過半分鐘。



第2樣:豆角

豆角類是夏季中的一類主要蔬菜,品種多,產(chǎn)量高,而且可以勝任多種花樣。涼拌,清蒸,熱炒,紅燒,干鍋,調(diào)餡等等,每一種吃法都不差。值得一提的是,其中含有大量的碳水,蛋白質(zhì),粗纖維,維C,鉀,鈣等,有助于補充體力,強壯筋骨,對脾胃也很好。



1、提前把面和好發(fā)上,接著就來調(diào)餡,白不老一把,摘掉老筋,先用開水煮個半熟,然后夾出來晾涼。



2、肉餡最好是用剁的,顆粒可以大一些,炒的時候容易散開,而絞肉機雖然方便,但在炒的時候,容易粘在一起。其中多放點油,把肉餡炒透,再放蔥花,醬油,蠔油,豆瓣醬,把香味烹出來。



3、其中再加點胡蘿卜,也要炒一會兒,變軟以后才香。



4、最后將豆角切碎放進去,先拌勻來嘗嘗味道,再酌情補鹽,稍微咸一點正好。



5、接著把面揉勻,分成小劑子搟薄,捏好后要在鍋里等個十五分鐘,也就是再次發(fā)起來。這個時候再加熱蒸,十二分鐘就熟透了。



第3樣:紫蘇

它在菜場里也經(jīng)常有,但不起眼,不過相信它的味道你一定聞過。是比較特殊的,且味很沖,大老遠就能聞到。而正是這個味道,可以令人食欲大增,所以夏天涼拌菜或是燉肉煮湯時放上一些,很提味兒。當然它本身還是一種藥材,有助于健胃理氣,抗炎抗菌,增免疫等。



1、多準備點,自己在花盆里種幾棵也很方便。把葉子連帶著嫩莖一起洗好,分開放。



2、一點雞肉需要處理好,接著在熱油里邊炒一會兒,把肉炒香,油脂炒掉,質(zhì)地焦黃。



3、這個時候先把紫蘇的梗放進去,炒勻之后,調(diào)醬油,冰糖以及熱水,燉一個鐘頭,令肉質(zhì)熟透。



4、接著把火調(diào)大些,讓湯汁快速蒸發(fā),并且把葉子倒進去,補點鹽,調(diào)好味道后關火。



第4樣:白蘑菇

蘑菇也是這個季節(jié)里不能忽略的一類食材,其營養(yǎng)豐富,且爽滑鮮美。尤其是用來煮湯喝,非常滋潤開胃,而且有助于解暑生津,平衡營養(yǎng),提升免疫等。天熱離不開湯,記得試試白蘑菇這一碗。



1、鍋里加點油,先把它擺進去,煎一會兒,要把兩面都煎透。



2、看著焦黃,還沒有全熟透,用剪刀剪成小塊。



3、接著倒入飲用水,繼續(xù)煮十分鐘,徹底熟透,其鮮味兒也更足,最后補點鹽即可。



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