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2025公民生命健康科普防控中暑指南

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“赤日炎炎似火燒,野田禾稻半枯焦。”在烈日的烘照下,我們的身體也經(jīng)受著“烤驗”,當(dāng)暴露在一個高溫環(huán)境下,中樞體溫會持續(xù)上升,有時人的體溫都高達(dá)40℃,除自感很熱、周身皮膚發(fā)紅(一般不出汗),甚至失去意識,就是我們通常所說的中暑了。中暑是一個會持續(xù)進(jìn)展的疾病,按照病情由輕到重,其包括熱疹、熱水腫、熱痙攣、熱暈厥、熱衰竭和熱射病。熱射病是中暑的最嚴(yán)重的類型,一般會在24~48 h內(nèi)出現(xiàn)多器官損傷,并可能迅速發(fā)展為多器官功能障礙甚至導(dǎo)致死亡。在高溫環(huán)境下,要做好防暑降溫措施,預(yù)防中暑和熱射病的發(fā)生。如果出現(xiàn)中暑癥狀,要及時處理,避免病情加重發(fā)展為熱射病。炎炎夏日,生命隱形殺手-熱射病,熱射病已從醫(yī)學(xué)名詞變成威脅成都人生命的隱形殺手。由中國研究型醫(yī)院學(xué)會心肺復(fù)蘇學(xué)專業(yè)委員會、中華醫(yī)學(xué)會災(zāi)難醫(yī)學(xué)分會、中國健康管理協(xié)會健康文化委員會、中華醫(yī)學(xué)會科學(xué)普及分會、《醫(yī)學(xué)參考報》第一屆醫(yī)學(xué)科學(xué)普及工作專家委員會、《醫(yī)學(xué)參考報》心肺復(fù)蘇學(xué)專刊及全科醫(yī)學(xué)精準(zhǔn)健康傳播專刊組成的公民生命健康科普系列指南編寫專家委員會,依據(jù)中暑的基本特性及規(guī)律,特總結(jié)“五九”四十五條防控中暑指南。



一、五種“度”易中暑

環(huán)境溫度33度:高溫和高濕環(huán)境容易中暑,環(huán)境溫度33度時,如果相對濕度超過40%,人體就會出現(xiàn)體溫調(diào)節(jié)困難,熱指數(shù)將達(dá)到33,容易中暑。而隨著環(huán)境濕度增加,中暑發(fā)生率將逐漸增高。當(dāng)環(huán)境相對濕度超過90%時,熱指數(shù)達(dá)到55,容易發(fā)生重度中暑,危及生命。

環(huán)境溫度35度:如果相對濕度超過40%,熱指數(shù)將超過37,當(dāng)環(huán)境相對濕度超過75%時,熱指數(shù)可達(dá)到56,容易發(fā)生重度中暑。

環(huán)境溫度37度:同樣相對濕度超過40%時,熱指數(shù)將超過42,而環(huán)境相對濕度超過70%時,熱指數(shù)可達(dá)到57,容易發(fā)生重度中暑。

環(huán)境溫度38度:同樣40%的相對濕度下,熱指數(shù)將超過45,當(dāng)相對濕度超過65%,就可以使熱指數(shù)達(dá)到58,容易發(fā)生重度中暑。

環(huán)境溫度40度:僅僅在相對濕度40%時,熱指數(shù)就將超過48,中暑發(fā)病率明顯增高。當(dāng)相對濕度超過55%時,就可以使熱指數(shù)達(dá)到58,容易發(fā)生重度中暑。



▲與溫度、濕度相關(guān)的熱指數(shù)表

土黃色:人體的體溫調(diào)節(jié)困難/橘黃色:代表危險,熱射病發(fā)病率增高/褐色:代表極度危險,極易發(fā)生熱射病

二、五種“人”常中暑

老者:老年人由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統(tǒng)功能衰退,使散熱不暢。有的老人行動不便,感知功能降低,不能及時調(diào)整身體,可是局部散熱受阻。

幼者:嬰幼兒各系統(tǒng)發(fā)育不夠完善,體溫調(diào)節(jié)功能差,皮下指肪較多,尤其是在新生兒體內(nèi),具有保溫作用的棕色脂肪含量較高,對散熱不利。

孕者:孕產(chǎn)婦由于懷孕或產(chǎn)后體力消耗大,身體虛弱,如果終日逗留在通氣不良、溫度較高的室內(nèi),就容易中暑。

訓(xùn)者:高強(qiáng)度運動、訓(xùn)練者主要指運動員、軍人等需要高強(qiáng)度訓(xùn)練的人群,高強(qiáng)度的運動會加速體內(nèi)產(chǎn)生熱量,運動量越大,產(chǎn)熱越多,越容易中暑。

勞者:特殊環(huán)境勞動工作者主要指出租車司機(jī)、煉鐵工人等需在高溫環(huán)境長期工作的人群。環(huán)境溫度太高使得自身熱量升高,熱量無法排出,容易發(fā)生中暑。

三、五種“房”留中暑

下廚房:廚房往往狹小,操作時會產(chǎn)生大量的熱,環(huán)境溫度升高,使得機(jī)體熱負(fù)荷過大,自身熱量升高,體溫調(diào)節(jié)機(jī)制失衡,容易發(fā)生中暑。

守機(jī)房:機(jī)房往往密閉,大量機(jī)器運行會產(chǎn)生大量的熱散不出去,長期在這種環(huán)境下機(jī)體熱負(fù)荷升高,體溫調(diào)節(jié)機(jī)制失衡,容易發(fā)生中暑。

桑拿房:桑拿房作為一種人為增加外界溫度促進(jìn)自身排汗的方式,使用比較廣泛。但是這種高溫環(huán)境下容易機(jī)體熱負(fù)荷升高,體溫調(diào)節(jié)機(jī)制失衡,中暑風(fēng)險增大。

睡車房:車內(nèi)空間密閉狹小,溫度上升較快,有的人因一些情況需睡在車?yán)铮€有的家長將小孩放在車?yán)铮@種密閉環(huán)境很容易發(fā)生中暑,也有些悲劇被媒體多次報道。

無風(fēng)房:無風(fēng)房就是指空氣不流通的空間,尤其要注意地下室,空氣不流通且高濕環(huán)境,一則容易缺氧,二則熱量不能散開,中暑事件容易發(fā)生。

四、五種“藥”誘中暑

降壓藥:由于夏季氣溫較高,血管擴(kuò)張,服用降壓藥后血壓會比較低。尤其是利尿藥使排尿和排汗增多,機(jī)體容易出現(xiàn)脫水和電解質(zhì)失衡,可能出現(xiàn)乏力、倦怠、食欲不振、心慌等中暑癥狀。

胃病藥:阿托品、顛茄等藥物,能治療胃痙攣引起的胃痛。服用這類藥物后,人的汗液分泌受到抑制,體內(nèi)熱量無法正常散發(fā),在高溫之下非常容易中暑,甚至出現(xiàn)虛脫。

抗抑郁藥:氯丙嗪、奮乃靜、三氟拉嗪等精神類藥物,有干擾體溫調(diào)節(jié)中樞的作用。服用這些藥后,人體的體溫不能保持恒定,而是隨外界環(huán)境的變化而改變。因此,在炎熱的夏季,服這類藥易導(dǎo)致體溫升高,甚至中暑。

解熱鎮(zhèn)痛藥:發(fā)燒時可能會服用布洛芬、對乙酰氨基酚(撲熱息痛)等退燒藥,這些藥物在解熱鎮(zhèn)痛的同時,還會發(fā)汗,造成人體中鉀的流失,出現(xiàn)四肢無力,嚴(yán)重的還有可能讓人因為脫水而中暑。

部分感冒藥:有些復(fù)方感冒藥含有偽麻黃堿,具有收縮血管的作用,會使人體排汗減少、無法有效散熱而中暑。

五、五種“病”致中暑

心血管疾病:炎熱會使人交感神經(jīng)興奮,加重心血管的負(fù)荷。尤其是心臟功能不全的病人,體內(nèi)的熱量不能及時散發(fā)而在體內(nèi)積蓄,便容易中暑。

感染性疾病:細(xì)菌或病毒性感染可使人體產(chǎn)生內(nèi)源性致熱原,作用于下丘腦產(chǎn)熱中樞,令機(jī)體產(chǎn)熱加速;也可使機(jī)體釋放大量兒茶酚胺類物質(zhì),促使血管痙攣收縮,散熱不利。

代謝性疾病:營養(yǎng)素的缺乏可使腎臟濃縮能力減退,血壓下降,反射性地引起血管的收縮;先天性汗腺缺失者,無法及時通過排汗散熱,導(dǎo)致體內(nèi)熱量聚積,容易中暑。

系統(tǒng)性疾病:硬皮病由于汗腺阻塞或破壞,蒸發(fā)散熱的途徑被阻斷,使熱量積蓄體內(nèi)而引起中暑。

代謝性疾病:甲亢、糖尿病等患者,由于自身代謝功能障礙,使機(jī)體對內(nèi)外環(huán)境溫度和變化反應(yīng)遲鈍,雖熱量已積蓄體內(nèi),但病人自覺癥狀卻出現(xiàn)較晚或不自知,引起中暑。

六、五種“食”降中暑

吃瓜蔬:西瓜、黃瓜等含水量高,富含鉀元素,補(bǔ)水補(bǔ)鉀,助力維持電解質(zhì)平衡,緩解暑熱口渴。

喝豆湯:綠豆湯、紅豆湯等傳統(tǒng)消暑湯品,清熱解暑、補(bǔ)充水分,幫身體抵御暑氣。

食清淡:夏季多吃涼拌菜、清炒時蔬等清淡飲食,少油少辣,減輕腸胃負(fù)擔(dān),利于散熱。

嚼酸食:山楂、酸梅等酸味食物,刺激唾液分泌,提升食欲,還能促進(jìn)消化,緩解暑熱乏力。

飲茶水:綠茶、菊花茶等清熱降火,茶多酚助力提神醒腦,補(bǔ)充水分同時舒緩燥熱。

七、五種“涼”抗中暑

尋涼地:涼地就是指陰涼沒有陽光直射的地方,可以避免因環(huán)境溫度過高而使機(jī)體熱負(fù)荷增大。

扇涼風(fēng):涼風(fēng)可以加速熱量的散失,能夠幫助機(jī)體散熱,降低熱負(fù)荷。

飲涼水:通過低溫液體可以來幫助機(jī)體加強(qiáng)散熱,通過熱“對流”與“傳導(dǎo)”降低熱負(fù)荷。

穿涼衣:通過戴帽子、護(hù)袖等措施來避免陽光直射,降低外界熱負(fù)荷對機(jī)體的影響。

涂涼霜:通過涂抹防護(hù)霜等來保護(hù)機(jī)體,降低外界熱負(fù)荷對機(jī)體的影響。

八、五種“早”控中暑

早識別:早期識別中暑,立即脫離高溫高濕環(huán)境,迅速將患者移至通風(fēng)、陰涼處平臥。在野外條件下,可以利用樹木、地形進(jìn)行遮陽及通風(fēng),解開患者衣領(lǐng)口、腰帶,脫去外衣以利于呼吸和散熱,有條件可送至有風(fēng)扇或空調(diào)的房間。

早降溫:采用冰敷降溫、冰水擦浴、蒸發(fā)降溫,或冰水浸泡、冷水浸泡等方式,有條件時可以使用調(diào)節(jié)溫度的電子冰毯等。爭取30分鐘將體溫降至39℃以下,2小時降至38.5℃以下。

早補(bǔ)液:應(yīng)適當(dāng)增加飲水,不要等到口渴時再喝水。如果需要在高溫下活動,每小時應(yīng)喝水500-1000毫升,少量多次飲用,同時要注意補(bǔ)充含有鹽分和礦物質(zhì)的液體。

早防燥:躁動不安的患者要高度警惕,要注意防止跌倒損傷和控制抽搐,有條件時可靜脈或肌內(nèi)注射地西泮等藥物。

早送醫(yī):患者出現(xiàn)意識障礙昏迷等嚴(yán)重情況時,應(yīng)盡早送醫(yī)。轉(zhuǎn)運過程中,應(yīng)將昏迷患者頭偏向一側(cè),保持其呼吸道通暢,及時清除氣道內(nèi)分泌物,防止嘔吐誤吸。對于意識不清的患者,禁止喂水。轉(zhuǎn)運途中仍應(yīng)繼續(xù)相關(guān)降溫等處理。

九、五種“知”防中暑

認(rèn)知誤區(qū)一:中暑沒有什么大不了的,不會危急生命,部不及時降溫以及就醫(yī),使病情迅速進(jìn)展到熱射病伴多臟器功能衰竭,而失去了最佳救治時機(jī)。

認(rèn)知誤區(qū)二:把中暑的發(fā)熱混同為一般性發(fā)熱,自行給與非甾體解熱鎮(zhèn)痛藥物。包括阿司匹林、布洛芬、吲哚美辛、對乙酰氨基酚等。這些藥物會增加胃腸道粘膜的通透性,并降低腎小球濾過率,從而加劇熱射病的器官損傷,特別是消化道出血以及肝功能損害。

認(rèn)知誤區(qū)三:口服麝香正氣水,能防中暑。一到夏天,藿香正氣水就成了很多人家里的必備藥品。腸胃不適來一瓶,緩解暑熱來一瓶。其實藿香正氣水,成品含40%~50%的酒精。藿香正氣水并不用于預(yù)防中暑,而用于「治療暑濕感冒」。酒精是中暑的易發(fā)因素之一且可能加重脫水,讓中暑加重。而藿香正氣口服液和藿香正氣軟膠囊,成品不含酒精可適當(dāng)應(yīng)用。

認(rèn)知誤區(qū)四:發(fā)現(xiàn)中暑,現(xiàn)場以及送醫(yī)過程不降溫。發(fā)現(xiàn)中暑/熱射病,及時撥打120或999,并采取一切可能的辦法降溫。遵循"降溫第一,轉(zhuǎn)運第二、邊降溫,邊送醫(yī)" 的原則。熱射病如果做到30分鐘把溫度降到39℃,可以做到不死人,稱為黃金半小時。

認(rèn)知誤區(qū)五:溫度沒有超40℃,不認(rèn)為是熱射病。核心體溫<40℃并不能排除熱射病,強(qiáng)調(diào)應(yīng)根據(jù)患者病史信息結(jié)合臨床表現(xiàn)來診斷熱射病。熱射病是中暑最嚴(yán)重的類型,造成熱射病需要滿足兩個基本條件:高溫高濕的環(huán)境和或劇烈的運動。再加上以下四點中的一條:(1)出現(xiàn)意識障礙,比如抽搐或昏迷;(2)體溫大于40℃度;(3)兩個以上臟器出現(xiàn)功能衰竭;(4)嚴(yán)重凝血功能障礙即可確診熱射病。

誠然,中暑是指人體在高溫或烈日下,引起體溫調(diào)節(jié)功能紊亂及散熱功能障礙,熱能積累所致的高熱、無汗及中樞神經(jīng)系統(tǒng)癥狀為主的綜合征。我們熟記上述45條,某種意義上說就是在增加熱的傳導(dǎo)、熱的對流及熱的蒸發(fā),這三種散熱方式就像是一個不保溫的“涼瓶”,而因地制宜、因人而異的熱習(xí)服訓(xùn)練更是我們防中暑的“暖瓶”。我們強(qiáng)調(diào)的45條主要針對太陽輻射等自然因素所致的高溫而言,實則人類活動所致的溫室氣體輻射要遠(yuǎn)高于前者,人類與氣候變化在做一場漫長的馬拉松賽跑,勝利不會帶來鮮花和桂冠,失敗卻以子孫后代的生存為代價!應(yīng)對全球氣候變暖,我們應(yīng)從自身做起!

【參考文獻(xiàn)】:

[1]劉中民,《圖說災(zāi)難逃生自救叢書:極端高溫》,人民衛(wèi)生出版社,2014年10月

[2]劉中民、王立祥,《相約健康百科叢書:災(zāi)難逃生急救》,人民衛(wèi)生出版社,2024年8月

[3]張玉想、宋青、孫海龍,《熱射病診療實踐與臨床思維》,清華大學(xué)出版社,2022年8月

[4]王立祥,《王立祥:化“萬一”》,中山大學(xué)出版社,2016年5月

主審:劉中民 / 主筆:王立祥、劉中民、張玉想、周飛虎、王洪武、李靜、王明軍

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