農歷六月，在祖國傳統醫學里屬于“長夏”。五行之中，長夏屬土，通應于脾。此時節，濕熱交織，正是人體易感不適的時節——身體莫名倦怠、疲乏無力、心緒不寧難入眠，有的糖友血糖還會忽高忽低，這便是人們常說的“苦夏”。

如何應對“苦夏”？中華通絡養生八字經（通絡、養精、動形、靜神）為我們提供了一套獨屬于的養生方案。它汲取儒、釋、道、醫四大養生流派精髓以及現代科學養生前沿觀點，從生活的細節入手，助您安然度夏。應對苦夏煩惱，做好這四件關鍵事：

一、飲食調養：健脾祛濕，通絡調糖

從中醫角度看，我們吃的每一口食物，都需要經過“脾”的運化，轉化為可被利用的精微物質。長夏濕氣困脾，常吃生冷食物損傷脾陽，影響運化。脾胃一旦“受傷”，就會出現食欲減退、腹部脹滿、消化不良等癥狀。不但如此，脾的功能下降了，那血糖的水平就有可能不穩了。

這是因為脾臟和人體的血糖息息相關。脾絡虧虛則運化無力，導致血糖壅滯于血脈之中——這正是現代醫學所說的高血糖狀態。脾失健運，生濕化痰，瘀阻脈絡，會引起四肢末梢神經、血管及眼底病變等并發癥。中醫絡病理論指出，糖尿病屬于絡病范疇，并提出了從“脾”論治2型糖尿病的治療新策略。可見，通絡健脾對于血糖管理至關重要。

夏季飲食應以清淡溫和為主，多食健脾、利濕、益氣之品，如山藥、薏米、冬瓜、綠豆等。少食生冷油膩，以免更傷脾胃。

對于需要控糖的人群，選擇低升糖指數（GI）食物，合理搭配膳食纖維，如全谷物、蔬菜，規律進餐，避免暴飲暴食。常規控糖藥物，加上藥食同源的中藥材，配合中醫調養，常能事半功倍。由6種草本成分組成的津力旺飲料可以成為控糖人群的便捷之選。

這款飲料在中醫絡病理論以及中華通絡養生八字經指導下研發，它從“從脾論治”血糖管理的角度出發，以益氣養陰、健脾運津為原則，通過將6種藥食同源中藥材精妙配比，通脾絡，運脾津，進而達到調節血糖的目的。隨餐飲用，應對長夏血糖升高。

二、 靜養心神：寧心安神，保障優質睡眠

夏季高溫容易導致心煩意亂，睡眠質量下降。長期睡眠不佳，則會引起記憶力下降、免疫力下降、血脂血糖升高等健康危害。中醫指出“心藏神”，夜臥則神棲于心。中華通絡養生八字經靜神理論強調，心靜神安才能保證高質量的睡眠，反之，則容易出現失眠、多夢、易醒等睡眠障礙。

夏季養心應順應“夜臥早起”的規律，保證充足睡眠。午后可小憩片刻，約30分鐘，避免久睡。睡覺前注意營造環境，保持臥室涼爽、通風、安靜、黑暗。睡前還可嘗試溫水泡腳，約15分鐘，聽舒緩音樂、進行輕柔拉伸或冥想，讓身心放松下來。

如果自我調節無法達到改善睡眠的效果，可以嘗試食用一些藥食同源的中藥材以助睡眠。酸棗仁是中醫經典的安神要藥，有用于虛煩不眠，驚悸多夢的主治功效。有研究表明，酸棗仁油才是酸棗仁發揮鎮靜、催眠作用的有效部位。晚必安酸棗仁油軟膠囊將酸棗仁精華油脂提取出來，也可成為睡眠不佳人群的一種溫和選擇。復旦大學國家重點實驗室研究表明，酸棗仁油軟膠囊具有延長慢波睡眠（深睡眠）的可靠效果。每日服用，幫助改善睡眠，告別“苦夏”輾轉反側之夜。

三、適度運動：和緩為宜，切忌大汗

中華通絡養生八字經動形理論強調：體欲常勞，勞勿過極?！昂篂樾闹骸?，長夏過度運動、大汗淋漓，易耗氣傷津，反致疲倦甚至引發不適。選擇節奏和緩、強度適中的項目，如清晨或傍晚時分的散步、八段錦、瑜伽等。在中華通絡養生八字經指導下創編的“中華通絡操”，動作舒展，節奏適中，非常適合中老年人。長期堅持能通暢絡脈、調理氣血。

運動時，微汗即止，避免在烈日高溫下劇烈運動；運動前后適量補充溫開水或淡鹽水，切勿貪涼猛灌冷飲。

四、情志調攝：疏泄有度，心平氣和

暑熱易令人心火亢盛，情緒煩躁、易怒。主動管理情緒，遇事多包容豁達。可通過練習書法、繪畫、閱讀、與親友傾談等方式怡情養性，避免郁怒傷肝進而影響脾胃。

另外，老生常談的“心靜自然涼”仍然是現代人戰勝苦夏酷熱的致勝法寶。有意識放緩生活節奏，保持平和心態，是應對苦夏煩躁的良方。

長夏養生，遵循“通絡養生八字經”的智慧，從飲食調養通絡調糖、靜神養心保障睡眠、適度運動不傷正氣、情志調攝保持平和這四方面入手，巧妙融入藥食同源食材輔助調養脾胃與血糖、助力安神好眠，便能有效化解“苦夏”帶來的種種不適。（來源：北晚在線）