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夏天高溫消耗大!多給孩子吃這4道“健脾菜”,脾胃好,長得快

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小暑剛過三天,全國像被大火爐燉著一樣。南方小巷里石板發燙,北方的空氣又干又悶,哪怕是在長江以北,入夜時分除了知了的聒噪,還有吹著熱浪的風。


中國人對夏天的講究,歸根結底都是“順時而食”。古人說“苦夏難熬,食養最當時”,說的正是三伏天里的飲食大事。尤其是小朋友,一身陽氣旺盛,偏偏又愛玩鬧,汗流正是日常。長輩們總是用一鍋鍋家常菜,把一份掛念、幾句叮囑,一同端上飯桌。盛夏的廚房里沒有復雜花哨,講究的就是清淡、實在、順口。其實,四季的變換都能從飯桌上看出來,而夏天的菜,更像是不動聲色的生活詩。


“無病三分虛,盛夏養脾護氣息。”雖然這樣的老句子接地氣,但背后是中國人幾千年的智慧。小暑之后,氣溫扶搖直上,古人將這段時間叫作“長夏”,也是一年中汗流最多的時候。明代李時珍在《本草綱目》里便寫:“夏月心盛,脾氣易弱。”所以,鄉下的老人們總記得這個節骨眼上要給孩子們添上一勺“順脾”的飯,不僅是身體的順,也是家里的順。


流傳在民間的還有不少有趣的小細節,比如:老家講究“熱飯涼菜,大暑不過夜”,怕的是飯菜壞了,損了口福。還有“伏日釣魚,宜吃扁豆”,說的是頭伏后扁豆正當令,吃了應季,不鬧肚子。詩人陸游曾寫過:“清晨二兩飯,午后藕花湯。”端的就是一份安穩和溫柔。

夏天餐桌上的菜,其實是靠“耐熱、易消化、便入口”三條標準挑選下來的。有人說,家常菜里的一大勺清水和一撮鹽,就是最簡單的生活哲學。適時適地適口,這就是“小暑三伏天”的精髓。

餐桌上的“健脾菜”——濃縮的時令關懷

扁豆炒肉末:綠豆香里藏著家的踏實

每到小暑前后,老家菜園的扁豆藤爬滿了竹架。嫩綠的、帶著微微顆粒感的扁豆,是大人孩子都愛吃的順口菜。扁豆外表平平無奇,實則溫和爽口,尤其適合被暑氣熏得沒胃口的孩子。加點肉末,搭配一點蒜蓉提味,入口清香軟糯,飯香也濃起來。

做法:新鮮扁豆摘洗干凈,切成小段。鍋里放點油,先把豬肉末炒熟,加點蒜末提香,倒入扁豆段翻炒。待扁豆色澤轉深,撒點鹽,起鍋前可淋點醬油增色,翻炒均勻即可。

文化寓意:扁豆顆顆飽滿,象征著豐收祥和,也承載著父母一顆顆想“娃兒順溜成長”的心。


山藥玉米排骨湯:軟糯濃香,是夏日的溫柔安慰

說起山藥,它和玉米可謂是夏天廚房的老朋友。從前物資不算豐盈,每當山藥上市,總有一鍋清潤的湯,被端上飯桌佐飯。山藥和排骨燉成湯,入口軟糯,玉米增添了自然的清甜。孩子們吃上一大碗,渾身像通了氣。

做法:排骨流清水洗凈,焯去浮沫,和切段的山藥、玉米一齊放入鍋中,加水煮至湯汁濃白,適量加點鹽即可。喜歡味道豐富的可加幾粒紅棗提鮮。

文化寓意:山藥有“百善孝為先,白山藥安家門”的說法。在北方,每逢三伏都會燉上一鍋,寓意家門平安,親情永駐。


南瓜蒸蛋:金黃軟糯,長樂安康

南瓜在村里有個吉祥名頭,常被叫作“金元寶”。小暑之后,早熟的南瓜陸續上市,媽媽們最愛用它來哄孩子。蒸蛋加南瓜,口感細膩、香甜軟糯,老人說孩子多吃點“金燦燦”,夏天才有好福氣。

做法:南瓜去皮切片,隔水蒸熟后搗成泥,與雞蛋攪拌均勻。加適量溫水,調成蛋液,入深碗隔水蒸15分鐘。上桌撒點蔥花提香。

文化寓意:南瓜寓意招財、多子,金黃蛋液象征著生活日子圓滿順遂。


鮮藕炒荷蘭豆:清脆帶甜,心底生涼

盛夏的池塘,蓮藕初上市。藕性溫和,口感脆嫩。搭配荷蘭豆一起炒,綠白相間,清香爽口,是孩子們的餐桌“小甜菜”。藕段沾著些許荷蘭豆的甜,看似清淡,卻有讓人回味的鮮美。

做法:蓮藕洗凈去皮后切薄片,荷蘭豆去筋斜切段。鍋中少油,先炒荷蘭豆,再加藕片大火快炒至斷生,加少許鹽和蒜末,翻拌均勻即可。

文化寓意:蓮藕通節,寓意“通暢如意”。民諺有云:“藕斷絲連,家和福遠”,用來喻指親情恒久,生活順心。荷蘭豆諧音“和蘭”,也是和諧美滿的象征。


飲食宜忌:夏日的三件“宜”與兩件“忌”

3件夏日“宜做事”

一,宜晨起喝溫水。老話講:“晨水潤五臟,一天精神好。”高溫天孩子出汗多,溫水才讓身體順當。

二,宜一日三餐,飯菜有節。盛夏容易貪涼偷懶,卻最不能少正餐。少食多餐,葷素搭配,哪怕是一碗稀飯一小碟清菜,也能讓孩子笑瞇瞇。

三,宜吃新鮮時蔬。村里的老人說:“苦夏難挨,生食時蔬。”新鮮蔬菜爽口易消化,顏色豐富,也讓孩子開胃。


2件夏日“忌做事”

一,忌過多冷食。冷飲、冰淇淋雖爽,一時痛快,但容易讓人“傷了元氣”,飯桌上的湯湯水水溫溫吞下,對孩子才有好處。

二,忌吃隔夜飯菜。悶熱天氣,剩飯菜容易變味,老人說“隔夜飯,食無益”,新鮮比省事更加重要。

這些生活經驗,其實就是幾百年口口相傳下來的智慧。不必太講究高深原理,記住吃一口順時順性的飯菜,遵守祖上傳下來的簡單規律,暑氣自會消了一大半。


炎夏三伏里,飯桌上的“順時菜”就是老祖宗留給我們的清涼符。比冰飲更解渴的,是母親手下四道健脾菜;比空調更消暑的,是圍桌而食的恬淡閑適。中國的夏天,只有一鍋鍋冒著熱氣的家常菜和嘮叨里,才安頓得下熾烈和柔情。一口順口的飯菜,是對孩子最直接的守護;而用煙火氣養脾育人,是老一輩人不言不語的深情。

正所謂,“最珍貴的陪伴,往往藏在平凡的一餐一飯里”。等孩子們長大,也許會忘了酷暑的每一天,卻不會忘記餐桌上那一縷熱氣里融化的溫暖。愿你我在夏天的烈日下,也有美味佳肴相伴,有舊習相隨,平安順遂,好運常在。

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