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伏天防“寒”!做好“8個一”,抓住養生好時節

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今年的三伏共計30天:

初伏:7月20日至7月29日,共10天;

中伏:7月30日至8月8日,共10天;

末伏:8月9日至8月18日,共10天

三伏天被稱為“最難熬的日子”

但也是養生的好時節

三伏天,身體排出寒氣的好機會!

中醫十分重視伏天養生。傳統中醫認為,一年四季之中,最能把身體的寒氣排出來的機會就是三伏天。

俗話說,“熱在三伏”。三伏天是一年中最炎熱酷暑的時期,自然界陽氣最旺,而人體的陽氣也達到最高,正是冬病夏治祛除身體寒氣的好季節。

很多人以為“伏天里要一心防暑”,正好相反,伏天最要提防的反而應該是“寒”。

伏天開始,人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰,血管處于擴張狀態,一旦著涼,寒邪便容易趁機入侵。人們在夏季喜食冷飲、愛吹空調等過度貪涼的行為,都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

所以說,入三伏后莫要貪涼!


三伏天養生做好“8個一”!


①一個溫度——26℃

夏季吹空調,較適宜的溫度為26℃以上,室內和室外的溫差最好不超過8℃。如果溫差過大,很容易造成頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀,嚴重時可能引發中風等并發癥。

②一次步行——出汗

人的養生要適應大自然的規律,該出汗的時候得出汗。

三伏天可以選擇“走暑”去,進行走路的慢運動,既運動健身,又能避暑養生。

可以利用平時時間早晚走走,一般40分鐘,2~3公里最合適。

③一杯熱茶——補鉀

三伏天給身體補足水分還不夠,還得適當補點鉀。

持續高溫時,大量出汗,會導致體內缺鉀,倦怠無力,精力和體力下降,耐熱能力降低,因此,膳食中適量補鉀很重要。例如茶葉中富含鉀,喝茶不僅能解渴,還能幫助消除疲勞。

④一碗豆湯——三豆湯

常有說法,“夏季吃豆勝過吃肉”,有一定道理。夏天很多地方有暑濕,胃口不好,而大多數豆類都具有健脾祛濕的作用。

三豆湯做法:先將豆子(赤小豆、綠豆和黑豆)泡幾個小時,用小火慢熬至三種豆煮爛即可。

⑤一個午覺——補精氣

“午覺不睡,下午崩潰”。夏季氣溫高,晝長夜短,睡眠容易不好,而且人體消耗大,精力不濟。中午打個盹,補個15—30分鐘的午覺,能很好地恢復消耗的“精氣神”,讓下午有個好精力。

⑥一杯溫水——小口喝

水別等渴了再喝,經常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。

⑦一份蔥蒜——“殺菌”

天氣炎熱,食物容易滋生細菌。吃些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類,包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。

這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素,生吃比熟吃的殺菌作用更強。

⑧一次泡腳——保健

俗話說:睡前一盆湯,賽過人參湯。

泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳,能安神養心,健脾和胃,減輕苦夏的癥狀。


圖文:新華社

圖片由AI生成

轉錄編輯:蔡一涵(實習)

初審:岳順順

復審:石思嘉

終審:劉墾博

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