今年的三伏共計30天：

初伏：7月20日至7月29日，共10天；

中伏：7月30日至8月8日，共10天；

末伏：8月9日至8月18日，共10天

三伏天被稱為“最難熬的日子”

但也是養生的好時節

三伏天，身體排出寒氣的好機會！

中醫十分重視伏天養生。傳統中醫認為，一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來的機會就是三伏天。

俗話說，“熱在三伏”。三伏天是一年中最炎熱酷暑的時期，自然界陽氣最旺，而人體的陽氣也達到最高，正是冬病夏治祛除身體寒氣的好季節。

很多人以為“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而應該是“寒”。

伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。人們在夏季喜食冷飲、愛吹空調等過度貪涼的行為，都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

所以說，入三伏后莫要貪涼！

三伏天養生做好“8個一”！

①一個溫度——26℃

夏季吹空調，較適宜的溫度為26℃以上，室內和室外的溫差最好不超過8℃。如果溫差過大，很容易造成頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴重時可能引發中風等并發癥。

②一次步行——出汗

人的養生要適應大自然的規律，該出汗的時候得出汗。

三伏天可以選擇“走暑”去，進行走路的慢運動，既運動健身，又能避暑養生。

可以利用平時時間早晚走走，一般40分鐘，2~3公里最合適。

③一杯熱茶——補鉀

三伏天給身體補足水分還不夠，還得適當補點鉀。

持續高溫時，大量出汗，會導致體內缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補鉀很重要。例如茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

④一碗豆湯——三豆湯

常有說法，“夏季吃豆勝過吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數豆類都具有健脾祛濕的作用。

三豆湯做法：先將豆子（赤小豆、綠豆和黑豆）泡幾個小時，用小火慢熬至三種豆煮爛即可。

⑤一個午覺——補精氣

“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟。中午打個盹，補個15—30分鐘的午覺，能很好地恢復消耗的“精氣神”，讓下午有個好精力。

⑥一杯溫水——小口喝

水別等渴了再喝，經常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。

⑦一份蔥蒜——“殺菌”

天氣炎熱，食物容易滋生細菌。吃些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。

這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強。

⑧一次泡腳——保健

俗話說：睡前一盆湯，賽過人參湯。

泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能安神養心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。

圖文：新華社

圖片由AI生成

轉錄編輯：蔡一涵（實習）

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