進(jìn)入夏天，尤其是炎熱的三伏天，可以說是一年中最令人難受的日子，整天濕熱黏膩，沒精打采。

那么，在炎熱的夏季，我們應(yīng)該如何緩解苦夏，保持精神振奮？中醫(yī)認(rèn)為，以下4件事，十分關(guān)鍵。

1

養(yǎng)心

暑熱季節(jié)，驕陽似火，熱氣蒸人，容易情緒激動(dòng)，心煩急躁，易怒發(fā)火，對(duì)健康非常有害。因此，要重視心神的調(diào)養(yǎng)，保持一個(gè)淡泊寧?kù)o的心境，這對(duì)夏季養(yǎng)生極為重要。

參加一些有意義的文娛活動(dòng)，如下棋、游泳、打撲克等。如果條件許可，還可以參加夏令營(yíng)、外出旅游、消夏避暑等活動(dòng)，這樣既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。

2

養(yǎng)脾

長(zhǎng)夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)，而脾最惡濕喜燥。所以夏季多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。如果大量進(jìn)食生冷瓜果，更易損傷脾胃。

所以應(yīng)及時(shí)調(diào)理好飲食，營(yíng)養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān)。如進(jìn)食過于油膩，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，建議飲食清淡，可以各種粥為餐，如茯苓薏仁粥、山藥粥等作為食療，起到益氣健脾、清暑利濕的作用。另外，甜可傷脾，需嚴(yán)格控制糕點(diǎn)、含糖飲料的攝入。

3

避暑

夏季“暑易傷氣”，即炎熱的天氣容易耗傷人體正氣，令人頭昏胸悶、心悸口渴、惡心，甚至昏迷（中暑），此時(shí)要注意防暑降溫。

如果出現(xiàn)舌質(zhì)紅、舌苔少，可以使用清暑益氣湯（西洋參、石斛、麥冬、黃連、竹葉、荷梗、知母、甘草、粳米、西瓜翠衣）來清暑益氣、養(yǎng)陰生津。

平時(shí)還可以用荷葉泡茶飲，適當(dāng)吃些西瓜、冬瓜、綠豆湯。最好在午飯后睡一會(huì)兒，一則避炎熱之勢(shì)，二則可消除疲勞。外出時(shí)要戴遮陽帽、打傘等，避免在烈日下待得過久。濕衣服及汗衣皆不可久著，以免暑熱并襲，身生瘡毒。夏季不宜長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)，要防出汗過多，汗多傷氣。

4

養(yǎng)陽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“陽者衛(wèi)外而為固也”，就是指人體陽氣有抵御外邪的能力，這種能力主要靠人體陽氣。陽氣是生命的根本、健康的關(guān)鍵。

夏天人體容易出汗，出汗離不開陽氣的推動(dòng)作用。如果汗出得多，傷的不僅僅是陰，時(shí)間長(zhǎng)了就是“陰陽兩傷”。大汗以后，人會(huì)感覺非常疲乏勞累，其實(shí)就是傷了陽氣的表現(xiàn)。

此外，天熱時(shí)人的本能反應(yīng)是尋求降溫，但如果降溫過了頭也會(huì)傷陽。比如夏天喝冷飲、吹空調(diào)、吃冰西瓜這些舉動(dòng)均會(huì)傷到陽氣。

來源：首都中醫(yī)微信公眾號(hào)