小暑是夏季第五個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著“三伏天”即將開啟。此時(shí)暑熱夾濕，人體易出現(xiàn)耗氣傷津、心火亢盛、脾胃困頓等問題。

一、起居養(yǎng)生：順天時(shí)，護(hù)陽氣

1.睡眠有節(jié)律

早睡早起：晚上11點(diǎn)前入睡，早上6-7點(diǎn)起床，避開烈日熾盛時(shí)段。

睡子午覺：中午11點(diǎn)至1點(diǎn)間小憩20分鐘，養(yǎng)心護(hù)陽，緩解疲勞。

2.防暑不貪涼

上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)減少外出，外出時(shí)戴遮陽帽、穿透氣衣物。

空調(diào)溫度不低于26℃，避免風(fēng)口直吹，室內(nèi)外溫差不超過8℃。

二、飲食養(yǎng)生：清補(bǔ)兼施，健脾祛濕

解暑三寶：綠豆湯（煮開花）、冬瓜薏米湯、酸梅湯（少糖）。

祛濕高手：赤小豆鯽魚湯、山藥小米粥、炒薏米水（體寒者適用）。

養(yǎng)陰益氣：老鴨燉藕、銀耳蓮子羹、清蒸百合。

開胃妙招：涼拌菜加醋、檸檬水，晨起含一片醋泡姜（溫胃散寒）。

提醒：

西瓜解暑但忌冰鎮(zhèn)，常溫食用更護(hù)脾胃。

苦瓜清熱，脾胃虛寒者焯水后烹調(diào)，搭配姜蒜平衡寒性。

可以搭配茶飲：

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三、情志養(yǎng)生：靜心為要，疏泄有度

傍晚散步、游泳或打太極拳，以“微微出汗、不氣喘”為度。

煩躁時(shí)按壓穴位：內(nèi)關(guān)穴（手腕內(nèi)側(cè)三橫指處）、勞宮穴（握拳時(shí)中指尖點(diǎn)）

四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：輕緩為綱，忌耗氣傷津

最佳時(shí)段：清晨6-8點(diǎn)（林蔭下）或傍晚18-19點(diǎn)（水邊）。

八段錦：重點(diǎn)練習(xí)“搖頭擺尾去心火”式，疏通心經(jīng)。

散步：勻速行走30分鐘，促進(jìn)氣血流通。

瑜伽：選擇嬰兒式、樹式等平衡體式，安神定志。

忌：高溫下跑步、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓耗傷氣陰。

五、防病關(guān)鍵：冬病夏治，防暑濕侵體

暑濕病預(yù)防：隨身備“藿香正氣水”（防中暑腹瀉）、“十滴水”（外用擦痱子）。

夜間用艾葉煮水泡腳15分鐘，散寒濕、助睡眠。

為三伏打基礎(chǔ)：陽虛體質(zhì)者（怕冷、易腹瀉）可咨詢中醫(yī)，小暑后貼敷“大椎穴”（頸后）、“命門穴”（后腰）培補(bǔ)元?dú)狻?/p>

小暑養(yǎng)生重在:“外散內(nèi)守”——外散暑濕邪氣，內(nèi)守心神陽氣。順應(yīng)自然，調(diào)和身心，方能安然迎接三伏！