家人們啊,夏天的時(shí)候,你們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這么個(gè)事兒呢?自家孩子玩一小會(huì)兒就開(kāi)始喊累得不行,走路都跟沒(méi)力氣似的,這放暑假在家吧,還特別容易犯困,整個(gè)人看起來(lái)一點(diǎn)精氣神兒都沒(méi)有。這是咋回事兒呢?很可能啊,就是身體里缺鉀這個(gè)小調(diào)皮鬼在搗亂呢!
老話說(shuō)“夏補(bǔ)鉀,體不乏”。夏天這么熱,孩子們蹦蹦跳跳的,出汗就像流水似的,這汗一流得多啊,鉀就跟著流失得厲害。所以啊,咱們得給孩子多吃點(diǎn)含鉀量高的食物。
今天呢,我就給大家分享幾種特別棒的高鉀食物。這些食物啊,都是咱們平常吃飯的時(shí)候經(jīng)常能見(jiàn)到的,做法那也是簡(jiǎn)單得很。而且啊,有菜又有湯,營(yíng)養(yǎng)可全面了。要是經(jīng)常把這些食物放到孩子的飯桌上,那孩子夏天流失的鉀元素和其他營(yíng)養(yǎng),就能輕輕松松地補(bǔ)回來(lái)啦。
01 嫩南瓜燜土豆
食材:嫩南瓜2個(gè)、大土豆4個(gè)、臘肉一小塊、紅辣椒3個(gè)、大蒜5-6、生姜一塊、鹽、味極鮮、麻辣粉
1、準(zhǔn)備2個(gè)嫩南瓜,洗干凈之后切除瓜蒂和瓜柄位置,從中間切成兩半,再改刀切滾刀塊;
2、準(zhǔn)備4個(gè)大土豆,削皮后也切成滾刀狀,切好后可以先放清水中浸泡,防止氧化變黑;
3、準(zhǔn)備一塊恩施五花臘肉,切成厚片后再改刀切成條狀;大蒜5-6瓣,剝皮后不用切,生姜刮片后切成和大蒜一般大小的塊;準(zhǔn)備2個(gè)紅辣椒,切成圈;
4、鍋中倒油,油溫5成熱倒入臘肉翻炒,煸炒出油脂后加姜蒜炒香,接著倒入土豆,土豆熟的較慢,所以先炒一炒;
5、炒至土豆4分熟的時(shí)候倒入南瓜塊,翻炒個(gè)4分鐘左右后,加入紅辣椒、調(diào)味加鹽、味極鮮、麻辣粉,炒均后加水沒(méi)過(guò)食材多一些,煮這個(gè)南瓜土豆一定要煮的軟爛一些才更好吃,先開(kāi)大火煮開(kāi),再轉(zhuǎn)中小火燜煮,
6、燜到鍋里的湯汁快要收干了,開(kāi)蓋轉(zhuǎn)大火收干湯汁就可以了;南瓜和土豆都燜煮的軟爛,土豆也完全吸收了南瓜清香味,湯汁呈糊糊狀,都是土豆和南瓜的精華聚集,湯汁少少的,卻也顯得格外的好喝;
02 蝦仁水蒸蛋
這道蝦仁水蒸蛋,尤其是孩子最?lèi)?ài)的菜,蛋嫩得不像話,滑溜溜的,口感簡(jiǎn)直絕了。
食材:土雞蛋4個(gè)、蔥花、蝦仁、溫開(kāi)水300毫升、鹽、生抽、淀粉、料酒
1、碗中打入4個(gè)雞蛋,加入雞蛋兩量的溫水。然后加一點(diǎn)點(diǎn)鹽,接著把雞蛋打散。用溫水蒸出來(lái)的蛋羹比用冷水蒸的要嫩得多,滑得多。
2、然后找個(gè)細(xì)一點(diǎn)漏勺把蛋液過(guò)濾一遍。這樣蒸出來(lái)的蛋羹才更細(xì)膩;
3、過(guò)濾好之后給碗包上保鮮膜,防止水汽進(jìn)去。要是沒(méi)有保鮮膜呢,蓋個(gè)盤(pán)子也行。鍋中水開(kāi)把碗放進(jìn)去蒸 7 分鐘。
4、在蒸蛋羹的時(shí)候,把鮮蝦的殼去掉,然后加半匙鹽、料酒、 1 匙淀粉,抓拌均勻,讓它們都裹上這些調(diào)料。鍋里水燒開(kāi)后,把蝦仁放進(jìn)去燙個(gè)半分鐘就趕緊撈出來(lái);
5、這時(shí)候蛋羹也蒸了 7 分鐘啦,把蝦仁小心翼翼地放在水蒸蛋上,再撒上蔥花,然后再把碗放回鍋里,繼續(xù)蒸 5 分鐘。
6、最后出鍋的時(shí)候,撒上一點(diǎn)點(diǎn)生抽和香油。這道蝦仁水蒸蛋就大功告成啦。
03 蠶豆炒香菇
食材:鮮蠶豆、7-8朵香菇、一小塊新鮮五花肉、2個(gè)紅杭椒、4瓣大蒜、一塊生姜、3根小蔥、鹽、油、生抽、雞精、胡椒粉
1、先把蠶豆剝?nèi)ネ鈿ぃ賹⑼饷嬉粚榆洑ひ矂兊簦缓笤儆们逅韵匆槐椋粶?zhǔn)備7-8朵鮮香菇,洗凈后切成稍微厚一點(diǎn)片;準(zhǔn)備一塊五花豬肉,將它改刀成小塊后,用絞肉機(jī)絞成肉沫;
2、準(zhǔn)備2個(gè)紅杭椒,清洗干凈之后去蒂斜著切成小圈圈,大蒜4-5瓣,剁成蒜末,生姜一小塊去皮后也剁成沫,小蔥3根,清洗干凈之后切成蔥花,蔥白和姜蒜末裝到一起;
3、接下來(lái)起鍋燒水,水開(kāi)之后加一勺鹽和一勺食用油,倒入蠶豆米焯水2分鐘后撈出;接著放入香菇片再焯燙10秒左右,10秒后撈出瀝水,接著借助漏勺使勁的按壓出多余的水分,不然炒出來(lái)水嘰嘰的;
4、食材全部準(zhǔn)備好了,接下來(lái)開(kāi)始烹飪,起鍋熱油,油熱6成熱的時(shí)候倒入肉沫煸炒,炒出油脂,肉沫變色后,加入蒜姜蒜沫、紅椒爆香,接著倒入蠶豆米和香菇片,將所有食材翻炒均勻后開(kāi)始調(diào)味:加適量鹽、一勺生抽、半勺雞精、少許胡椒粉,開(kāi)大火再次翻炒一分鐘就可以出鍋啦!
5、一道色香味俱全的下飯菜就做好了,蠶豆沙中帶糯,肉沫鮮香醇厚,加上香菇的鮮香,是一道特別開(kāi)胃的下飯菜;
04 檸檬花甲螺
分享一道超級(jí)好吃的秘制檸檬花甲螺,那味道,酸辣開(kāi)胃得很,只要吃上一口,就根本停不下來(lái),真的是欲罷不能啊。
食材:花甲、花螺、香茅1根、香菜、芝麻、金桔、檸檬、大蒜、小米辣、白芝麻、生抽2勺、蠔油1勺、香醋2勺、白糖少許、芥末適量、鹽 少許
1、先把清水、鹽和香油混合在一塊兒,攪和均勻了把花甲放進(jìn)去,能讓花甲快速把沙子吐干凈。
2、接著把檸檬切成片,金桔對(duì)半切開(kāi),香茅切成小片,香菜切成段。
3、再就是調(diào)醬汁啦:兩勺生抽、一勺蠔油、兩勺香醋,加上那一點(diǎn)點(diǎn)白糖、適量的芥末和少許鹽,然后攪拌均勻放在一邊備用。
4、然后鍋里燒水,水開(kāi)了之后呢,放幾片姜片和一點(diǎn)料酒進(jìn)去,再把花螺放進(jìn)去煮個(gè) 5 分鐘。煮了 5 分鐘之后呢,再把花甲放進(jìn)去,煮個(gè) 1 - 2 分鐘,看到花甲開(kāi)口了,就趕緊撈出來(lái),然后放到冰塊里浸泡一會(huì)兒。這一熱一冷的,花甲螺的口感就會(huì)變得更加緊實(shí),吃起來(lái)更有嚼勁。
5、把花甲螺放到碗里,再把蒜末、小米辣、香茅、剛才調(diào)好的醬汁、金桔、檸檬、香菜一股腦兒地都放進(jìn)去,然后就開(kāi)始攪拌。
6、最后把這碗美味的檸檬花甲螺放到冰箱里冷藏個(gè) 30 - 40 分鐘,讓它們把味道都好好吸收進(jìn)去。吃的時(shí)候,用牙簽挑出花甲螺肉,先聞到那股酸辣的香味,然后一口咬下去,先是檸檬和金桔的清新酸味,接著是小米辣的辣味,還有香茅獨(dú)特的香氣,再加上醬汁的濃郁味道,各種味道在嘴里爆炸開(kāi)來(lái),真的是好吃到飛起。
家人們,這幾種食物都不難做,只要咱們用心給孩子做,孩子就能吃得健康,這個(gè)夏天也就不用擔(dān)心孩子沒(méi)精神啦。
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