昌平婦聯(lián)第三十五期“巾幗微課堂”

正式開課啦！

為切實(shí)提升婦聯(lián)干部素質(zhì)和能力、強(qiáng)化隊(duì)伍建設(shè)，帶動(dòng)更多婦女群眾了解婦聯(lián)的職能定位，并引導(dǎo)婦女群眾牢固樹立“四自”精神，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)和生活態(tài)度，在全區(qū)范圍內(nèi)營造尊重婦女、保護(hù)婦女兒童的輿論氛圍和社會(huì)環(huán)境，昌平區(qū)婦聯(lián)推出《巾幗微課堂》欄目。今天讓我們走進(jìn)第三十五期課堂。

良好的睡眠對于身心健康至關(guān)重要

一些看似平常的睡眠表現(xiàn)

往往不被重視

但它們可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)

磨牙、做噩夢

斷斷續(xù)續(xù)打鼾、盜汗

睡覺時(shí)出現(xiàn)這4種表現(xiàn)

要提高警惕了

01

呼嚕打著打著斷掉了

氣流通過狹窄的上氣道時(shí)，軟組織震動(dòng)產(chǎn)生鼾聲。肥胖、咽喉部肌肉松弛等因素導(dǎo)致上氣道變窄，是打鼾的主因。

只要是打呼嚕，就屬于病理狀態(tài)，只是程度不同，呼嚕聲打得又多又響，通常表示疾病的程度比較重，嚴(yán)重的打呼嚕可能是睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)。

●習(xí)慣性鼾聲

習(xí)慣性鼾聲是指在睡眠中反復(fù)出現(xiàn)的打呼嚕現(xiàn)象。它通常具有一定頻次，幾乎每天或每周會(huì)出現(xiàn)。雖然習(xí)慣性鼾聲本身可能不會(huì)嚴(yán)重影響呼吸，但它仍然是一種病理狀態(tài)，因?yàn)樗赡茴A(yù)示著潛在的呼吸道問題。

●呼吸暫停

比習(xí)慣性鼾聲更為嚴(yán)重的是呼吸暫停。鼾聲由輕而重，然后戛然而止。這種情況發(fā)生在氣道完全閉塞時(shí)，導(dǎo)致氣流無法通過，從而產(chǎn)生呼吸暫停。

偶爾因抽煙、喝酒導(dǎo)致的打呼嚕，甚至過程中憋醒，這并不能定義為疾病。只有當(dāng)因肥胖、咽腔狹窄等原因形成長期狀況，并達(dá)到一定判斷標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，才能診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。

在中國，據(jù)《柳葉刀-呼吸》雜志統(tǒng)計(jì)，30至69歲的人群中，可能有高達(dá)1.76億人存在打呼嚕伴隨一定程度的睡眠呼吸暫停。這不僅是一個(gè)疾病，而且是一種非常常見的慢性病，是致死性疾病。如果睡眠呼吸暫停問題得不到有效控制，其后果可能非常嚴(yán)重，甚至危及生命。

改善打呼嚕需要從多方面入手，包括控制體重、戒煙戒酒、規(guī)律作息、調(diào)整睡姿（盡量側(cè)睡）等。如果打呼嚕是由特定原因引起的（如過度疲勞、工作壓力大等），需要我們?nèi)ソ鉀Q這些根本原因。例如，通過調(diào)節(jié)工作狀態(tài)、減輕壓力、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方法來改善睡眠質(zhì)量。

如果以上方法無法改善打呼嚕癥狀，建議咨詢睡眠或心理方面的專業(yè)醫(yī)生。

02

經(jīng)常做噩夢

睡眠中有一個(gè)時(shí)期叫作快速眼動(dòng)期，此時(shí)身體處于最活躍的狀態(tài)，呼吸和心率都會(huì)變快，同時(shí)我們也容易做夢。

壓力過大、焦慮和憂郁等長時(shí)間的負(fù)面情緒都有可能導(dǎo)致我們做噩夢，此外，一些身體不適或疾病，如胃痛、頭痛、心臟疾病等也可能導(dǎo)致反復(fù)做夢。

如果長期做噩夢、經(jīng)常從夢中驚醒并在醒后仍感覺身體不適，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

若噩夢多且大喊大叫、拳打腳踢，則要特別注意。這種情況在醫(yī)學(xué)上叫作快速眼動(dòng)期睡眠行為障礙，是目前認(rèn)為最具價(jià)值的帕金森病前驅(qū)期指標(biāo)。

快速眼動(dòng)睡眠行為障礙是一種多發(fā)于中老年群體的睡眠疾病，其特征為夢境內(nèi)容與異常行為同步出現(xiàn)。該病早期癥狀易被忽視，但隨病程發(fā)展（約十年），多數(shù)患者癥狀加重，部分甚至進(jìn)展為帕金森病、多系統(tǒng)萎縮和路易小體癡呆。

核心表現(xiàn)為快速眼動(dòng)期的異常行為，這些行為與噩夢內(nèi)容高度吻合，包括劇烈肢體動(dòng)作：揮拳、踢腿、墜床；攻擊性行為：打斗、語言攻擊；逃避反應(yīng)：夢中遇險(xiǎn)時(shí)表現(xiàn)為奔跑、跳躍。這些動(dòng)作往往快速激烈，可能導(dǎo)致自傷或傷人。另外，患者本人通常對發(fā)作過程無記憶。

03

磨牙

一般6～13歲處在換牙期的兒童睡覺時(shí)會(huì)磨牙，已經(jīng)過了換牙期的睡覺磨牙就要引起注意了。

磨牙癥可導(dǎo)致牙體硬組織過度磨耗、牙周組織創(chuàng)傷、關(guān)節(jié)及咀嚼肌損傷、修復(fù)體及種植體的并發(fā)癥。嚴(yán)重時(shí)直接影響口腔咀嚼功能，甚至可能引起慢性口頜面部疼痛，對患者的精神狀態(tài)、生活和工作會(huì)造成不同程度的負(fù)面影響。

成年人磨牙的原因可能是焦慮抑郁等情緒問題、遺傳因素、其他睡眠障礙等……如果有長期磨牙的情況，應(yīng)去醫(yī)院檢查原因。

1.咬合板治療

咬合板是治療磨牙癥的常用方法，操作簡便、無創(chuàng)，主要目的是分散磨牙時(shí)產(chǎn)生的負(fù)荷，防止牙齒硬組織損傷。降低肌張力，緩解肌肉和顳下頜關(guān)節(jié)不適癥狀。

長期使用咬合板有導(dǎo)致咬合紊亂的風(fēng)險(xiǎn)，需要密切隨訪，不遵醫(yī)囑者禁用。

2.肌松弛治療

對于存在明顯肌緊張的患者，可考慮采用針對肌肉的理療按摩、肌痛點(diǎn)的封閉等，降低肌張力。

3.咬合干預(yù)

對于存在明確咬合干擾、咬合創(chuàng)傷的患者，需要調(diào)磨除非生理性咬合接觸，必要時(shí)采用正畸治療；對于過銳牙尖、嵴，可適當(dāng)調(diào)磨圓鈍以減小劈裂風(fēng)險(xiǎn)。

4.多學(xué)科聯(lián)合治療

對于存在明顯精神心理問題、睡眠障礙的患者，可與心理醫(yī)師合作，針對性地采取心理治療和生活習(xí)慣指導(dǎo)。調(diào)節(jié)患者焦慮、抑郁、緊張等情緒，改善睡眠質(zhì)量，指導(dǎo)患者形成健康的生活習(xí)慣。

04

溫度不高

卻一身汗

半夜醒來，發(fā)現(xiàn)睡衣被汗浸透，床單也濕了一片——這種“偷偷出汗”的困擾，很多人經(jīng)歷過。醫(yī)學(xué)上將這種入睡后異常出汗（以頭部、頸部、軀干為主）、醒后汗止的現(xiàn)象稱為盜汗。

盜汗是身體發(fā)出的“異常信號(hào)”，多數(shù)情況由生活習(xí)慣引起，調(diào)整后即可緩解；但若盜汗頻繁（每周≥3次）、汗量多（浸透衣物），或伴隨其他癥狀（如發(fā)熱、體重下降、心慌等），為病理性盜汗，可能提示以下疾病：

1.感染性疾病：結(jié)核病的“經(jīng)典癥狀”；

2.內(nèi)分泌疾病：甲亢、糖尿病的“代謝異常”；

3.糖尿病；

4.腫瘤性疾病，若盜汗伴隨無痛性淋巴結(jié)腫大、皮膚紅斑，需警惕腫瘤可能。

來源：中國婦女報(bào)