晚上好,我是小碗非著名專業(yè)吃貨「鄭鄭」。
夏天越來(lái)越熱啦,孩子也快放暑假了,暑假期間很多家庭會(huì)選擇去旅游、聚餐、露營(yíng)、去戶外運(yùn)動(dòng),流流汗,放松放松。
在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)后,我們總需要吃點(diǎn)啥、喝點(diǎn)啥來(lái)補(bǔ)充身體流失的能量,五顏六色的運(yùn)動(dòng)飲料也因此爆火,不少人甚至在家里幾箱幾箱的囤,把運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)成普通解渴飲料來(lái)喝。
相比于普通飲料,
運(yùn)動(dòng)飲料到底有什么特別的?
運(yùn)動(dòng)時(shí)一定需要喝運(yùn)動(dòng)飲料么?
普通人不運(yùn)動(dòng)時(shí)能不能喝運(yùn)動(dòng)飲料呢?
會(huì)不會(huì)對(duì)身體有什么傷害?
今天我們就來(lái)食辯一下【運(yùn)動(dòng)飲料】。
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運(yùn)動(dòng)飲料≠普通飲料
營(yíng)養(yǎng)成分和含量皆有強(qiáng)制性要求
1.什么是運(yùn)動(dòng)飲料?
顧名思義,一種專門為運(yùn)動(dòng)人群或體力活動(dòng)人群設(shè)計(jì)的飲料。
在我國(guó)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)《GB 15266-2009運(yùn)動(dòng)飲料》中,運(yùn)動(dòng)飲料被定義為:
營(yíng)養(yǎng)素及其含量能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)人群的生理特點(diǎn),能為機(jī)體補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量,可被迅速吸收的飲料。
可以說(shuō),運(yùn)動(dòng)飲料至少需滿足目標(biāo)人群的兩個(gè)需求,才能被稱為運(yùn)動(dòng)飲料:
1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)滿足機(jī)體運(yùn)動(dòng)所需能量;
2、提高目標(biāo)人群的體能、運(yùn)動(dòng)能力。
2.運(yùn)動(dòng)飲料跟普通飲料有什么區(qū)別?
1)營(yíng)養(yǎng)元素和含量有強(qiáng)制性要求。
在普通飲料基礎(chǔ)上,運(yùn)動(dòng)飲料除了補(bǔ)充人體在運(yùn)動(dòng)中丟失的水分之外,還需按照國(guó)家標(biāo)準(zhǔn),對(duì)其中所含的營(yíng)養(yǎng)素成分和含量也有強(qiáng)制性要求。
至少需滿足下圖表格中任意一項(xiàng)或一項(xiàng)以上的要求:
這些強(qiáng)制性營(yíng)養(yǎng)素成分和含量保證了運(yùn)動(dòng)員和體力勞動(dòng)者,在劇烈運(yùn)動(dòng)后,能幫助及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)因出汗而隨汗液流失的鉀、鈉等電解質(zhì),維持人體酸堿平衡。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)過(guò)后,如果不及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì),可能會(huì)造成體內(nèi)電解質(zhì)紊亂、水鹽代謝紊亂,神經(jīng)與肌肉的正常功能,出現(xiàn)顫抖、抽筋、神志模糊、嚴(yán)重脫水等癥狀。
2)飲料里的糖不一樣。
普通飲料中添加的糖分大多是白砂糖、果糖、葡萄糖等易吸收的糖類,易吸收的同時(shí),也會(huì)使血糖水平迅速增高,刺激胰島素分泌增加,又快速讓血糖降低,不利于血糖穩(wěn)定。
而運(yùn)動(dòng)飲料中,除了添加精制糖外,還加入低聚糖這一類水溶性膳食纖維,比如低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等,有助于延緩糖分的吸收,幫助維持血糖穩(wěn)定。
而且,按照國(guó)家標(biāo)準(zhǔn),運(yùn)動(dòng)飲料的含糖量需保持不超過(guò)8%,低于或等于血液的晶體滲透壓,便于運(yùn)動(dòng)飲料中的營(yíng)養(yǎng)成分被人體吸收。
容易被消費(fèi)者混淆的,還有運(yùn)動(dòng)飲料和功能飲料。
嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō),功能飲料不屬于運(yùn)動(dòng)飲料,像市場(chǎng)上的紅牛、脈動(dòng)等等,其實(shí)都屬于維生素功能飲料。
但現(xiàn)在大多數(shù)功能飲料中不僅含電解質(zhì),還會(huì)添加一些牛磺酸、維生素等活性物質(zhì),可以起到補(bǔ)充氨基酸和維生素,有助于體力恢復(fù),一般運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以喝。
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普通人日常能不能喝運(yùn)動(dòng)飲料?
運(yùn)動(dòng)量不大喝了反而對(duì)身體不利!
普通飲料追求口感,主要成分是糖和其他調(diào)味成分,運(yùn)動(dòng)飲料則是為了達(dá)到補(bǔ)充體力的需求,會(huì)添加其他營(yíng)養(yǎng)素。
歐洲食品安全局(EFSA)在評(píng)估運(yùn)動(dòng)飲料后表示,
含有碳水化合物的電解質(zhì)飲料,
只適用于那些經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)的體力活動(dòng)人群。
普通人日常情況下,運(yùn)動(dòng)量不大,也沒(méi)有跟專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣,需增加運(yùn)動(dòng)力,有拿到好名次的壓力,完全沒(méi)必要喝運(yùn)動(dòng)飲料,喝白開水就足夠了。
運(yùn)動(dòng)量不大的普通人喝運(yùn)動(dòng)飲料,不但沒(méi)用,反而可能會(huì)健康不利:
1)運(yùn)動(dòng)飲料中含糖量不少,能量不低。
喝運(yùn)動(dòng)飲料,說(shuō)明會(huì)喝進(jìn)去更多的糖,攝入更多的能量。
如果運(yùn)動(dòng)量不夠,又?jǐn)z入更多的糖分和能量,肥胖、齲齒等健康風(fēng)險(xiǎn)概率也會(huì)增加。
2)增加鈉的攝入量。
我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定,運(yùn)動(dòng)飲料中鈉含量一般在50-1200 mg/L之間,喝運(yùn)動(dòng)飲料必然會(huì)增加鈉的攝入量。
鈉攝入過(guò)量會(huì)增加血壓、中風(fēng)、心血管疾病、胃癌、缺鈣、骨質(zhì)疏松等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
誰(shuí)料我們一直推崇清淡飲食,炒菜少放點(diǎn)鹽,卻又從運(yùn)動(dòng)飲料中又把鈉給喝回來(lái)了。
3)含有較高的離子成分和神經(jīng)興奮成分。
國(guó)內(nèi)大多運(yùn)動(dòng)飲料中會(huì)增加牛磺酸、咖啡因、肌醇等可以促進(jìn)神經(jīng)興奮、提升運(yùn)動(dòng)機(jī)能的成分。
這些成分屬于高離子成分和神經(jīng)興奮成分,腎臟代謝有問(wèn)題、對(duì)咖啡因敏感或神經(jīng)亢奮的人群都需慎重飲用。
同時(shí),普通人如果在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量不大的情況下,大量喝運(yùn)動(dòng)飲料,反而可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腹瀉、電解質(zhì)紊亂的癥狀,或會(huì)對(duì)咖啡因等物質(zhì)產(chǎn)生依賴作用。
寫在后面:
實(shí)在想喝的話,注意看標(biāo)簽中的含糖量和是否有咖啡因,減少對(duì)身體的影響。
運(yùn)動(dòng)量不大時(shí),還是不建議喝運(yùn)動(dòng)飲料了,更別把運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)普通飲料喝哦!
還是那句話:多喝白開水!
參考資料:
1.中華人民共和國(guó)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn):運(yùn)動(dòng)飲料(GB 15266-2009)
2.王志華等. 運(yùn)動(dòng)飲料科學(xué)淺析[J]. 食品工業(yè), 2005(4):52-54.
3.秦劭婓.碳水化合物、水、電解質(zhì)、與運(yùn)動(dòng)飲料[J]. 體育科技,2000,21(1):32~34
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