來源：云南疾控

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失眠的誘因有很多，但大家往往會忽視一個因素——飲食，也可能會在不知不覺中“偷走”你的睡眠。

容易“偷走”睡眠的5類食物

• 咖啡、濃茶

咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因，它會抑制大腦中的腺苷神經遞質，而腺苷是調節睡眠的內穩態因子之一。也就是說，咖啡因攝入過多，會使得神經系統變興奮，使我們心跳加快、血壓上升，大腦也就更容易處于清醒狀態。有文章指出，咖啡因會導致褪黑素分泌減少，讓人不易入眠。

另外，咖啡因還有一定的利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶的時候本身就要攝入大量的水分，這就更容易增加起夜次數，從而影響睡眠。

注意：除了茶、咖啡，像巧克力、提神飲料、奶茶、熱可可等都可能含有不少咖啡因，建議下午2點后不要過多攝入，尤其是對咖啡因敏感人群。

不少人睡前喜歡小酌一杯，覺得喝完腦子昏昏沉沉的，能睡得更好。其實不然。

酒精最初確實有一定的鎮靜作用，幫助入睡，但是鎮靜作用會漸漸消失，相反開始出現興奮作用，睡眠無法很好地持續——大腦處于異常活躍狀態，很容易導致一個晚上醒來好幾次，深睡期也很短甚至幾乎沒有。

而且酒精會使支撐下頜的肌肉松弛，可能導致呼吸道受阻，出現呼吸不暢、打呼嚕等現象，反而降低睡眠質量。即使睡覺時間很長，但隔天醒來后，精神狀況卻糟透了。

• 高脂、高糖食物

晚上吃得太多，或進食很多高脂肪、高糖的食物，會加重胃腸、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，讓消化系統一直處于工作狀態，進而影響睡眠質量。

有研究顯示：排除慢性疾病等后天因素，發現習慣高脂肪飲食的人，41%的人白天嗜睡、47%的人出現夜晚睡眠品質低、54%的人患有輕度至中度的睡眠窒息癥。

另外，還有研究發現，睡前吃高糖食物更容易做噩夢。專家猜測，可能是高糖水平造成更多腦電波引起的。

• 辛辣食物

像辣椒、大蒜、洋蔥、芥末、生姜等都屬于辛辣的食物，其實都不建議在晚上吃太多。

辛辣的食物中含有一些刺激性物質，如辣椒中的辣椒素，會使人體微血管擴張，導致皮膚發紅、發熱、出汗等；也會刺激口腔、咽喉黏膜，產生疼痛感，并讓人覺得口干舌燥，這些都易造成睡眠質量下降。

不僅如此，晚餐吃過多的辛辣食物會造成胃部有灼燒感，加重胃部負擔，也會影響睡眠。

• 產氣食物

豆類、地瓜、大白菜、面包、青椒、茄子等食物，在消化過程中容易產生氣體，食用過多還會產生腹脹感，胃不好的人還容易出現反酸等癥狀！

聰明的做法是：把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，且最好選擇一些低脂、高蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是不容易發胖。