“小暑大暑，上蒸下煮”！小暑時節，暑氣正式 “上線”，老輩人傳下的養生講究可不能忘 ——“3 吃 1 做 1 忌”，吃對了順應節氣，身體舒服少生病。到底是哪 3 吃？1 做和 1 忌又指啥？趕緊來看，照著做安穩過伏天！

3 吃：小暑必吃的 3 道養生美食

① 吃餃子：西葫蘆雞蛋水餃，清爽不膩補能量

為啥小暑要吃餃子？
老話說 “頭伏餃子二伏面”，小暑吃餃子是傳統習俗，餃子像 “元寶”，寓意福氣滿滿。推薦西葫蘆雞蛋餡，西葫蘆含水量高，清熱解暑；雞蛋補蛋白質，夏天消耗大，吃一盤餃子既能補充能量，又不油膩。

② 吃雞蛋：糖醋荷包蛋，開胃又補鐵

糖醋荷包蛋為啥適合小暑？
雞蛋是 “全營養食品”，夏天出汗多易缺鐵，糖醋做法開胃又補鐵。荷包蛋外酥里嫩，糖醋汁酸酸甜甜，刺激食欲，中老年人吃了補蛋白，孩子吃了長身體。

③ 喝消暑湯：銀耳綠豆湯，清熱又潤燥

小暑喝它勝過喝涼茶！
綠豆清熱解暑，銀耳滋陰潤燥，夏天喝一碗，喉嚨不干了，大便也順暢。煮的時候加百合和蓮子，養心安神，適合晚上失眠、白天煩躁的人。

1 做：曬伏 —— 老祖宗的智慧，現在做正合適

曬伏是啥？為啥小暑要曬？
曬伏就是小暑曬衣物、被褥，老話說 “六月六，曬紅綠”，小暑前后陽光足，紫外線能殺菌除濕，把冬天的厚衣服、棉被拿出來曬，防潮防蟲，來年穿用更舒服。現代版曬伏技巧：

1.上午 10 點 - 下午 3 點曬最佳，曬時多翻面；

2.毛衣等羊毛制品用透氣袋裝好曬，避免暴曬變形；

3.曬完的被子拍一拍，蓬松又殺菌，晚上睡覺更舒服。

1 忌：忌貪涼 + 忌熬夜，小暑犯忌易生病

① 忌貪涼：冰飲、空調別過度

為啥小暑貪涼危害大？
夏天人體陽氣在外，貪涼易讓寒濕入侵：

1.狂喝冰飲：刺激腸胃，引發腹痛腹瀉，中老年人喝溫水更養脾胃；

2.空調開太低：室內外溫差大，易感冒，建議開 26℃，定時通風。
替代方案：
想解暑喝常溫綠豆湯，吹空調放盆水保濕，腳別對著空調吹。

② 忌熬夜：暑天熬夜 =“透支陽氣”

小暑為啥要早睡？
中醫講 “夏屬陽，早睡早起養陽氣”，熬夜傷肝血，夏天本來就易疲勞，熬夜后第二天頭暈腦脹，建議 11 點前睡，6-7 點起，中午補個 20 分鐘午覺。

小暑節氣別大意，照著 “3 吃 1 做 1 忌” 來，餃子、雞蛋、消暑湯吃起來，曬伏做起來，貪涼熬夜忌起來。覺得有用就點贊收藏，轉發給家人朋友，一起順應節氣少生病！

你家小暑有啥獨特習俗？評論區曬曬你的 “小暑養生法”，讓大家抄抄作業！