還有幾天就到 7 月 20 日頭伏了，一年中最熱、最濕的日子要來了 —— 高溫天稍動就冒汗，空調房待久了關節疼，吃點冰的還拉肚子……

別慌！中醫常說 “夏養三伏，冬病夏治”，抓住入伏前的準備期，做好這 4 件事，整個伏天能少受一半罪，還能悄悄養出好體質～

飲食：多喝 “消暑粥”，少碰 “隱形寒”

伏天最怕 “暑濕纏身”，飲食牢記 “多酸多甘、補氣去火”：

早餐換成 薏米赤小豆粥、荷葉綠豆粥，既能補水又能祛濕，老人小孩、脾胃弱的人喝著最舒服；

多吃苦瓜、西紅柿這些 “去火菜”

辛辣油膩和冰飲要忌口 —— 冰奶茶、冰西瓜看著解暑，實則會把濕氣 “鎖” 在體內，越吃越沒胃口。

記住：渴了才喝水就晚了！白天時不時抿兩口溫水，每次 100ml 左右，別等口干舌燥再猛灌。

運動：選對時間和強度，出汗不 “耗氣”

三伏天運動，講究 “不暴曬、不過量”：

清晨或傍晚去公園散散步、做做操，每次別超 1 小時，微微出汗就好，別追求 “大汗淋漓”；

運動后千萬別狂灌冰水！喝常溫淡鹽水，小口慢咽，不然可能加重心臟負擔，甚至誘發不適；

進出空調房記得添件薄外套，汗濕的衣服及時換，別讓風一吹就感冒。

情緒：當心 “情緒中暑”，學會 “靜心訣”

天熱易煩躁？這可不是小事 —— 中醫說 “怒傷肝，暑耗氣”，情緒激動可能讓心率紊亂、血壓升高。

中午抽 15 分鐘打個盹，或者閉眼靜坐一會兒，默念 “心靜自然涼”，比猛吹空調管用；

煩躁時揉揉 勞宮穴（掌心）和內關穴（手腕內側），按到微微發酸，心能瞬間靜下來。

起居：睡好 “子午覺”，泡腳加 “祛濕料”

伏天晝長夜短，別熬到半夜刷手機！晚上 11 點前睡，中午 11 點到 1 點間瞇一會兒，這是 “養陽氣” 的關鍵。

失眠的人試試 “呵” 字功：站著屈膝、含胸收腹，用鼻吸氣、口呼氣時輕輕念 “呵”，練 5 分鐘能幫身體放松；

睡前用 40℃熱水泡泡腳，加 20 克威靈仙、15 克蒼術，能健脾祛濕，泡到腳微熱就行，別出大汗。

? 額外提醒：空調房里藏著 “健康雷”

開空調別貪涼，室內外溫差控制在 8-10℃，肩膀、膝蓋蓋條薄毯，避免冷風直吹。

要是不小心吹得關節疼，喝點 姜棗茶 救急 ——3 片姜、3 顆棗煮 10 分鐘，加勺紅糖，暖暖地喝下去，寒氣能散一半。

再過幾天就入伏了，現在做好準備，整個夏天都能過得清爽又舒服。把這份攻略轉給家人，一起安穩過三伏～