未來(lái)幾天日頭毒得能曬化柏油路，戶(hù)外撒野可得悠著點(diǎn)。 公園跑步、爬山的小年輕，最近不少人中暑進(jìn)了急診。

40℃的天在外面折騰，稍不注意就可能被熱射病盯上。 高溫天運(yùn)動(dòng)就像踩鋼絲，躲開(kāi)毒日頭是關(guān)鍵第一步。 中午12點(diǎn)到下午4點(diǎn)千萬(wàn)別硬上，這時(shí)的太陽(yáng)最“咬人”。

水泥地、柏油路吸熱快，在上面運(yùn)動(dòng)如同待在蒸籠里。 想活動(dòng)就選清晨6點(diǎn)前或傍晚6點(diǎn)后，那時(shí)涼快不少。

樹(shù)蔭底下比太陽(yáng)暴曬的地方舒服多了，安全又自在。

補(bǔ)水可不能等口渴了才想起，身體出汗就像漏水的水龍頭。 運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝200毫升水，給身體先“儲(chǔ)儲(chǔ)水”。

運(yùn)動(dòng)時(shí)每15分鐘小口喝150毫升，淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料最佳。

冰水喝多了傷胃，甜飲料越喝越渴，可別圖一時(shí)痛快。

尿液顏色變深就是身體在報(bào)警，說(shuō)明已經(jīng)脫水了。 裝備防護(hù)別馬虎，淺色透氣衣能擋60%的熱量。

寬檐帽和UPF50+的透氣防曬衣得備上，別讓皮膚遭罪。 光膀子看似涼快，其實(shí)容易曬傷還脫水，千萬(wàn)別這么干。 頭暈、惡心、皮膚發(fā)紅是中暑前兆，趕緊停下休息。

要是體溫超過(guò)40℃還昏迷，那就是熱射病，得立刻打120。 運(yùn)動(dòng)是為了健康，可別讓高溫壞了好事。

我個(gè)人覺(jué)得，別信“夏練三伏”的狠勁，硬扛容易出問(wèn)題。 老輩人說(shuō)“熱在三伏”，咱得聽(tīng)勸，科學(xué)應(yīng)對(duì)才是真。 不同人身體狀況不一樣，年輕人也別仗著年輕就逞強(qiáng)。

選對(duì)時(shí)間、補(bǔ)好水、穿對(duì)衣，這三點(diǎn)做好能避大部分風(fēng)險(xiǎn)。

具體怎么搭配裝備？怎么判斷自己該不該練？

其實(shí)有講究。 運(yùn)動(dòng)后別立馬進(jìn)空調(diào)房，先找陰涼處緩一緩，擦干汗水。 喝溫水比冰水強(qiáng)，慢慢喝別牛飲，讓身體慢慢吸收。

那些覺(jué)得自己“抗熱”的，真別自信，每年都有人吃大虧。

高溫天運(yùn)動(dòng)不是不能做，而是得講方法、懂分寸。 保命比出汗重要，學(xué)會(huì)躲著太陽(yáng)練才是真聰明。

趕緊把這些招記下來(lái)，轉(zhuǎn)給愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友，別讓悲劇發(fā)生。 現(xiàn)在就檢查一下裝備，看看防曬衣夠不夠透氣，帽子有沒(méi)有。

明早要是想鍛煉，定好鬧鐘，6點(diǎn)前出門(mén)，別錯(cuò)過(guò)最佳時(shí)間。 運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上水壺，按點(diǎn)喝水，別光顧著運(yùn)動(dòng)忘了補(bǔ)水。

要是感覺(jué)不舒服，別硬撐，身體是自己的，安全第一。

記住了，高溫天運(yùn)動(dòng)，小心駛得萬(wàn)年船，千萬(wàn)別大意。