7月初，湖南長沙，清晨6點40分，陽光已經像烤爐一樣直接撲在臉上。

33歲的陳女士，和平常一樣，換上運動裝，戴上耳機，出門跑步。她從不覺得自己是“普通人”，畢竟能堅持晨跑三年不間斷，朋友圈里都稱她是“自律女神”。

可這次，她沒能跑完那條熟悉的三公里路線。回家進門不到五分鐘，人突然倒地抽搐，家人驚慌送醫。

醫生下的第一診斷：熱射病，合并多器官功能障礙。她的體溫送到醫院時已經接近41.5℃，意識模糊，肌肉強直，血壓驟降，全身脫水嚴重。很多人不理解，早上不是最涼快的嗎？跑步不是健康的嗎？33歲，怎么可能熱中暑？

這就是問題的根源——“以為”自己很健康，以為自己什么事都沒有。

每年高溫季節，急診室里都躺著一批“本來身體挺好”的人，很多都像陳女士一樣，年輕、精力旺盛、有運動習慣。只是他們忽略了一個事實：極端天氣下，人的身體不是鐵打的。尤其是濕熱型氣候，比你想象的更容易讓人脫水、虛脫，甚至猝死。

我們都被“早起晨跑有益健康”這句話洗腦太久，仿佛它是永恒正確的一條定律。但這條定律在35℃以上高溫+85%濕度的南方夏季，完全不適用。

長沙、南寧、貴陽這些地兒，夏天不只是熱，更是一種“悶蒸”的熱。濕度高導致汗液蒸發變慢，身體降溫機制癱瘓，核心體溫迅速飆升，最終引發器官衰竭。而你在跑的那一刻，其實正處于一個“煮熟的慢燉鍋”。

熱射病不是“中暑加強版”，它是一個獨立的、致命的醫學診斷。發病快、進展猛、死亡率高達50%以上。它不是“多喝水、多休息”能解決的事情。年輕人以為自己能扛，其實很多時候，身體已經在發出報警信號，只是你沒聽懂。

我們常說，夏天出汗多，是排毒。錯！過度出汗會帶走鉀、鈉、氯等重要電解質。等你開始頭暈、惡心、四肢無力，那不是“排毒”，是低鈉血癥的前兆。電解質紊亂，會影響心電傳導、肌肉收縮，輕則抽筋，重則心律失常、昏迷。

尤其是空腹晨跑的人，血糖低、電解質低，體溫高，三重打擊疊加，身體如同一輛剎車失靈的車，在高速公路上瘋狂飆車，下一秒就是失控。

很多人問，“我都喝水了，怎么還會脫水？”真正科學的補水，不是喝一口礦泉水，而是要補充含鈉的水溶液。運動飲料可不是糖水飲料，它配比的是鈉+葡萄糖+水分的精準比例，模仿人體內液環境。真正能救命的，是這種液體平衡。

還有人說，“我每天都運動，身體早就適應了。”適應的前提，是環境沒有變化。而我們這幾年，氣候變得越來越極端。2024年夏天，中國多地連續高溫日超過20天，創下歷史記錄。氣象局發布的高溫紅色預警，已經不是稀奇事，而是家常便飯。

城市熱島效應讓地表溫度比氣溫更嚇人。你以為早上6點溫度只有28℃？地面溫度可能早就超過40℃。尤其是柏油路、廣場磚，這些表面像電磁爐一樣，在你腳下炙烤。

很多人忽略了服裝的問題。穿不透氣的緊身運動衣，反而加劇散熱困難。再加上很多人追求運動“儀式感”，戴耳機、戴帽子、戴手環，全副武裝，結果把自己包成了一個蒸鍋。

身體不是“抗熱神器”，它有一個極限點。超過這個點，哪怕你是健身達人，也逃不過代謝崩盤。

不只是跑步，很多戶外工作者、快遞員、保安、環衛工人，每年因為熱相關疾病進醫院的人不在少數。只是他們不像陳女士那樣有“新聞感”，但他們的危險一樣真實。

中國傳統文化里講：“大暑不動土，小暑不納涼。”農諺不是迷信，它是古人對自然的認知結晶。古代人沒有空調，但知道在高溫天要“避陽”“戒動”，而我們現代人反而忘了這些智慧。

很多人喜歡晨跑，是因為清晨空氣好。但在城市里，清晨空氣未必真好。夜間車輛減少，空氣中的臭氧濃度反而升高，尤其在高溫天氣下，臭氧可直接刺激呼吸道，引發咳嗽、胸悶、氣喘等表現，尤其對有哮喘或過敏體質的人更明顯。

再說一個冷知識：空腹運動時猝死的風險更高。空腹狀態下，肝糖原儲備不足，運動時身體只能靠脂肪供能。但脂肪代謝慢，供能不及時，很容易出現低血糖性暈厥，甚至心律不齊。曾經有一個28歲的健身博主，也是空腹晨跑，途中突然倒地，送醫搶救無效。

飲食也很關鍵。夏天大家喜歡吃西瓜、冰棍、喝冰奶茶，結果胃腸功能下降，體內寒濕堆積，表面熱、內里寒。再一運動，寒熱交錯，容易誘發胃痙攣、腸功能紊亂，甚至暈厥。

還有很多人，夏天吃太多燒烤、喝啤酒，導致體內尿酸升高，血液粘稠度增加，本身血壓就不穩，再加上脫水、運動，容易出現腦供血不足甚至腦梗。

很多人問我，“那我到底要不要運動？”當然要。但不是盲目跟風式地動。要看時間，看氣溫，看自身狀態。如果你昨晚睡不好、今天沒吃早飯、天氣預報35℃+濕度90%，那就別出門了。

運動后不宜立即進入空調房。劇烈運動后毛孔張開，突然進入低溫環境，可能引起血管收縮、頭痛、鼻塞、甚至誘發心絞痛，尤其是中老年人更要注意。

更別說很多人運動后直接吹風扇、喝冰水，這些表面“爽”的行為，把你送進醫院的速度，比你想象得快得多。

運動不是萬能鑰匙，更不是健康的免死金牌。真正的健康，是根據環境、體質、年齡、氣候做出靈活調整。運動應該是“加分項”，而不是“賭命項”。

本文為科普內容整理，旨在傳播健康知識，內容僅供學習參考，不構成醫療建議或診斷方案，如有癥狀請盡快前往正規醫院就診。

參考文獻： ［1］劉志紅,王琳,陳雪婷.熱射病的臨床特點及重癥病例分析[J].中華急診醫學雜志,2023,32(5):561-564. ［2］王峰,胡建平.高溫天氣下的運動風險與防護建議[J].中華運動醫學雜志,2024,43(2):123-127. ［3］李曉燕,張志遠.電解質紊亂與高溫環境下的致死風險[J].中國實用內科雜志,2022,42(10):801-804.