每個人的心里都有一根奇妙的“彈簧”，在面對困難的時候，這根“彈簧”就會發(fā)揮巨大的作用。我們發(fā)現(xiàn)，有的孩子面對困難時越挫越勇，而有的孩子卻一蹶不振。如何提升孩子的心理彈性呢？快帶孩子一起閱讀下文吧！

案例：

自從小戴上中學后，新環(huán)境讓他感到難以適應，再加上一次不理想的考試成績，讓他感到心里受到了很大的沖擊。小戴開始對自己的能力產(chǎn)生懷疑，擔心自己會不會這樣一直失敗下去。

彈簧般的心理彈性

青少年時期，很多人都有過小戴這樣的經(jīng)歷，在遭遇逆境時感到無比困擾、迷茫。我們還會發(fā)現(xiàn)，有的人能夠較快地從逆境中恢復過來，有的人則很容易被擊垮，甚至從此一蹶不振——事實上，這種差異與個體間心理彈性的不同有很大程度的關聯(lián)。

心理彈性（Resilience）這一概念的提出，最早可追溯至20世紀50年代。有研究者對夏威夷島上的青少年進行了長達30年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，有近2/3的孩子在經(jīng)歷了困難情境之后仍能發(fā)展良好，這些孩子與其他產(chǎn)生了心理問題的孩子相比，身上存在著一些相似的心理特質(zhì)。自此，研究者將這種心理特質(zhì)統(tǒng)稱為心理彈性（也稱心理韌性或抗逆力），就是指在遭遇困難和挫折的情境下，個體因追求自身和諧發(fā)展，調(diào)動一切保護性資源實現(xiàn)良好適應的一種內(nèi)在的心理潛能。

我們可以把心理彈性想象為駐扎在我們心中的一根“彈簧”：在逆境來臨時，它會因外部的壓力而被壓扁。雖然彈簧具備慢慢恢復原先狀態(tài)的能力，但這種能力并不是無限的，需要通過一定的方式對其進行調(diào)試和養(yǎng)護。

如何提升心理彈性？

下面是一些提升心理彈性的辦法，可以幫助我們更好地從逆境中恢復過來：

1.保持良好的身體狀態(tài)。健康的身體是提升自我心理彈性的重要前提。隨著邁入新的學習階段，學業(yè)壓力等各種因素會讓我們更容易忽略對自我身體的關照。如果長期處于亞健康狀態(tài)，不僅會降低身體對細菌、病毒的抵抗力，還會降低心理對逆境的抵抗力。所以，在學業(yè)之余，我們也應當有規(guī)律地鍛煉。不管是相對高強度的長跑、游泳，還是相對低強度的散步、冥想，只要能夠找到可以堅持并感到愉悅的運動方式，便會為我們帶來良好的身體狀態(tài)，為提升心理彈性打好基礎。

2.調(diào)整心態(tài)。在面對逆境時，我們要學會不沉湎于關注問題的負面影響，而是將更多的精力放在挖掘自我潛能和自我效能感上，把不利情景視為促進自我成長的一份契機。我們可以嘗試換一個看待問題的視角，試著將這種逆境看成可以突破的挑戰(zhàn)，而非讓人煩惱的障礙，從而激發(fā)自我的內(nèi)在能力，以積極的信念引導自己的行動，在認識自我、建設自我和實現(xiàn)自我的過程中，不斷提升我們面對逆境時的自我復原能力。

3.尋求支持。與個體內(nèi)部因素一樣，來自家庭和學校等外部環(huán)境的支持同樣是提高自我心理彈性的重要力量。我們應當知道，沒有人是一座孤島——當我們遭遇困難時，主動尋求外界的幫助是非常必要的。我們無須將自身遇到的困難視為難以啟齒之事，來自同伴的關注、家庭的和諧氛圍和學校教師的支持都是我們應對逆境的不竭動力。集體的互動能夠營造良好的外部環(huán)境，從而增強我們的心理能量，讓自已心中的那根“彈簧”變得逐漸強大。

現(xiàn)在，你已經(jīng)認識了心里的“彈簧”，并收獲了“修煉”它的秘籍。在困難面前，“你強它就弱，你弱它就強”，請大膽地向前進發(fā)吧！

責任編輯｜趙青云 葛悅涵（實習）

運營編輯｜趙青云

質(zhì)量審核 | 王維嘉 李雅欣

圖文來源 | 《知識就是力量》雜志《認識心里的“彈簧”》，撰文/賈昊宇 （浙江外國語學院教育學院），原文有刪改，原創(chuàng)作品轉載請注明來源。

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