未來幾天暑氣還要往上躥，糖尿病朋友的血糖又要面臨考驗了。

不少人一到夏天就發(fā)現(xiàn)，血糖像坐過山車，忽高忽低讓人摸不著頭腦。天熱出汗多、胃口差，吃涼怕升糖、喝甜是大忌，到底咋吃才合適？別以為控制血糖就是簡單少吃，高溫天里“吃對”比“不吃”更重要。

西瓜被很多糖友拉黑，其實小塊吃能補電解質(zhì)，關(guān)鍵要控制量和時機。

綠豆湯解暑好，但加糖就成升糖陷阱，原味綠豆纖維多，反而有助控糖?？偠⒅澄锖橇繘]用，升糖快慢還看做法，比如苦瓜炒太油就適得其反。

苦瓜含苦瓜素能幫胰島素“干活”，但脾胃虛寒的人別多吃，記得搭配溫性食材。怕苦的糖友可以選絲瓜，黏液蛋白能護胃又延緩糖分吸收，口感還溫和。

夏天不想吃主食？

試試藜麥，高蛋白低刺激，涼拌蔬菜吃著清爽又扛餓。

飲品別總盯著茶，玉米須水更平和，利尿消腫適合水腫型高血糖人群，但別當藥喝。

很多人不知道，紫菜冬瓜這些常見菜，補多糖調(diào)體液，夏天吃正合適。以前總想著這不能吃那不能碰，現(xiàn)在明白飲食平衡才是關(guān)鍵，搭配比禁忌更重要。

天熱懶得動可不行，飯后散步十分鐘，比坐著不動讓血糖穩(wěn)當?shù)枚唷?/strong>睡眠不好胰島素也“偷懶”，再熱也要規(guī)律作息，別讓熬夜拖了控糖后腿。

吃涼可以但要新鮮干凈，夏天食物易變質(zhì)，腹瀉鬧肚子會讓血糖更難控制。有人覺得西瓜吃兩塊沒事，有人卻怕得不敢嘗，其實個人情況不同，得摸索適合自己的量。

別小看吃飯時間，兩餐之間吃水果、早上喝綠豆湯， timing對了血糖少波動。我個人認為，控糖就像開車，油門剎車要配合，吃對動對睡好，才能穩(wěn)穩(wěn)當當。

現(xiàn)在該做的很簡單：列個食材清單，把苦瓜絲瓜藜麥買回家，做飯少糖少油膩。要是拿不準怎么搭配，問問社區(qū)醫(yī)生或營養(yǎng)師，他們能給更具體的建議。記住，沒有萬能食物，再好的食材吃錯了也白費，細節(jié)里藏著控糖的關(guān)鍵。

高溫天是挑戰(zhàn)也是機會，吃對喝對動對，血糖穩(wěn)了人也舒服，日子才能順溜。身體就像田里的莊稼，得順著時節(jié)好好照料，夏天護好了，整年都少操心。