文 | ning

這兩年，養生派系越來越多。

所謂的養生小技巧，也是雨后春筍般的出現。

這其中，有些那是真的有利于身體健康，延年益壽。但有些，就只是表面上看來好像是回事，實則卻可能損害健康，約等于“皇帝老兒吃仙丹”。

這期，我們就來盤7個“以為有益，實則危害健康”的所謂“養生行為”。

01

頭發不吹干，非要自然干

吹風機和自然干，哪個更傷頭發？答案或許和你想的不一樣。

來源于（《Hair shaft damage from heat and drying time of hair dryer.Annals of Dermatology》吹風機的合理使用[低中溫、適當距離]可平衡自然干燥效率與損傷風險）分組實驗：

實驗初期，的確按照劇本發展：

自然干燥，表面損傷最輕；

吹風機，出現明顯表皮層損傷；

高溫近距離組，表皮層損傷最為嚴重。

但隨后在皮質層的觀測中，發現吹風機組結構完整，獨獨在自然干燥組觀察到了：細胞膜復合物（CMC）破壞，會導致頭發韌性下降，易斷裂。

并且自然干燥因濕潤時間過長，顯示馬拉色菌數量大于其他組很多。

也就是說，自然干燥少了點外傷，但不用吹風機，造成的可就是內傷了。

還是建議，更健康的干燥方式：使用吹風機時保持15cm以上距離，并持續移動，中溫快速吹干發根區域，再吹發梢，發梢可保留一丟丟濕度。

02

吃蛋不吃黃

你以為扔掉蛋黃是在養生？真相可能讓你想把丟掉的蛋黃撿回來！

是不是總看到“高膽固醇的幾種食物一定要少碰！”恨不得加八百個感嘆號。

但它的膽固醇含量為200mg/100g，跟豬肝一個水平，下面要講到2000的還有人特別愛吃呢。

蛋黃的其他營養成分也很強，蛋白質、鈣、維生素A、鐵。

權威打臉時間，《中國居民膳食指南（2022）》明確為蛋黃平反：

適量吃蛋黃不會導致膽固醇過高，反而是營養很高的食物。

中國動脈粥樣硬化性心血管病風險預測研究（China-PAR模型）發現，食用雞蛋的死亡人數和患心血管疾病的風險，反而是更低的。

如果本身已經高膽固醇，請遵醫囑，但沒有的人真的不用怕。

03

戒掉快樂水，改喝果汁/運動飲料

有些人認為，可樂雪碧不健康，喝果汁總健康吧，還要每天喝補充維C，關于果汁的真相，看完你就不這樣想了。

根據《post》（《Influence of various acidic beverages on tooth erosion. Evaluation by a new method》不同酸性飲料對牙齒侵蝕的影響）研究表明：

令人驚訝的是，運動飲料居然排在第一名，很多時候，我們都會下意識把補充能量和健康聯系在一起，因為口味清淡，或是像電解質水有輕微咸味。

運動飲料酸性強且含糖量高，會加速牙釉質溶解。

果汁是有機酸和糖分的雙重攻擊，有機酸酸性稍弱但作用更持久，每天喝的話那就是掉進了溫柔陷阱，長期侵蝕牙釉質，會導致齲齒、牙齒敏感。

可樂雪碧的酸性并沒有運動飲料和果汁那么高，所以說果汁比可樂雪碧更可怕。

建議還是少喝，實在戒不了小甜水，最好用吸管，及時漱口，就能大大降低對牙齒的傷害。

04

性生活=腎虧，要補腎壯陽！

在傳統觀念里，很多人把腎不好簡單歸咎于性生活過度，就開始吃各種"補腎壯陽"的偏方補藥，前幾天才看見新聞，一位36歲男性服用祖傳“補腎秘方”僅一年就被診斷為慢性腎衰竭。

其實傷害腎的不是性生活，而是補藥。

臨床數據顯示：在男性腎功能損傷案例中，因濫用壯陽藥導致的占比高達37%，都2025年了，怎么還有人亂吃補藥！

很多人的誤區在于認為只是補，怎么會傷？

在補腎壯陽的過程中可能會遇到含有重金屬（鉛、汞、砷）、激素（睪酮、類固醇）、不明中藥成分的“土方子”。

腎臟的核心功能是過濾血液，排泄代謝廢物的，含有重金屬的壯陽藥直接殺死腎小管細胞。

而它本來代謝的好好的，被迫高強度工作來分解這些外來物質，增加代謝負擔，加速衰竭。

有障礙的朋友們還是要尋求醫生正規用藥，平時保持一個良好的生活方式才是好的選擇。

05

見蟲就拍，不問來歷

大家被蟲子所困擾，見到蟲子的下意識反應就是拍死，但遇到這兩種蟲子要注意：蜱（pí）蟲、隱翅蟲！

蜱（pi）蟲

蜱蟲這玩意兒真不能直接拍死！它那張吃飯的嘴（口器）帶倒刺，拍爛了容易斷在皮膚里，引發感染，如果某些有傳染病，拍爆它等于手動接種病原體。

之前有人強行拔結果口器殘留，直接紅腫流膿送急診。

正確做法：

酒精噴涂叮咬處，鑷子垂直拔出，避免左右搖晃，以防口器殘留。

最好是提前預防，蜱蟲常在草地或樹林出沒，驅蚊產品對其有效。

隱翅蟲

隱翅蟲體液含有毒素，拍打會導致毒液接觸皮膚，引發皮炎、水皰甚至潰爛。

正確做法：

①可用嘴吹走，避免直接接觸。

②若不慎沾染毒液，立即用肥皂水或清水沖洗，減少毒素吸收，如皮膚出現異常，盡快就醫。

我們之前講的歐護，含有高濃度避蚊胺，對隱翅蟲和蜱蟲都管用。

這些保命冷知識建議刻進DNA里！

06

愛吃豬腦，以腦補腦

上面200含量的不足為懼了吧，2000以上含量的來了。

愛吃豬腦的人瘋狂上頭——尤其是廣東人最愛的"天麻豬腦湯"，老廣們堅信"以腦補腦"，認為它能治頭暈、改善睡眠不足，火鍋涮腦花、烤腦花……是有點饞了，忍住！

根據《營養學報》（《動物內臟膽固醇含量及健康影響評估》）報告：

沒錯，膽固醇冠軍就是它——豬腦，100克=12個雞蛋的含量，高飽和脂肪酸，高嘌呤，是心血管疾病、痛風的危險食物。

其他動物內臟和豬腦一比，簡直是小巫見大巫。

而且豬腦腥，全是下猛料烹飪方法，高糖高油高鹽，危機重重啊。

真想"補腦"不如吃魚（DHA才是真正的腦黃金），非要吃，一年吃個個位數就行了。

07

辟谷，不分青紅皂白

《自然·醫學》發表的《Incident type 2 diabetes attributable to suboptimal diet in 184 countries》（2023）《184個國家中不健康飲食導致的新發2型糖尿病》研究揭示了一個關鍵發現：

低全谷物飲食與2型糖尿病呈現正相關，就是說攝入的低全谷物越少，患2型糖尿病的風險越大。

而中國正面臨低全谷物攝入過少，精制米面攝入過量，再加上高糖和深加工食品泛濫。

現在流行減肥辟谷，以為這樣就能不得糖尿病，但是，辟谷，你別避全谷物，否則糖尿病的風險會增加。

什么是全谷物？

就是完整的谷物結構，保留胚乳、胚芽、麩皮。

建議：

少吃精制谷物，多吃五谷雜糧，燕麥、糙米、玉米、小米、高粱、藜麥……

早上來根玉米、全麥面包（可搭配無糖花生醬/牛油果）~

晚上喝個小米南瓜粥、蕎麥面~

是不是聽起來有點寡淡，但是全谷物不是減肥，是讓你吃得飽還吃得巧，循序漸進就會習慣的。

看到這里，不妨停下來想一想：你還在堅持哪些"偽健康"習慣？

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