1

當夏天的太陽如熾熱的火球般炙烤大地，每一寸土地上都似乎熱浪滾滾。高溫天氣不僅讓人酷熱難耐，還可能埋下諸多健康隱患。如何在炎炎夏日守護健康？可以從生活的點滴細節入手助你輕松應對夏日挑戰。

2

夏季出行一定要關注天氣預報，盡量避免在上午10時至下午4時的高溫時段外出。如果必須外出，記得穿戴防曬衣帽、佩戴墨鏡，并涂抹防曬霜，隨身攜帶藿香正氣水等防暑藥品。建筑工人、環衛人員等戶外工作者更要提高警惕，可以佩戴監測核心體溫的智能手環，當體溫超過38.5攝氏度時，立即采取降溫措施。

3

居家時，合理使用空調可以有效降溫，建議將空調溫度設定在26攝氏度左右，并定時開窗通風，保持空氣流通。推薦使用空調+循環扇的降溫組合：空調負責降溫，循環扇促進空氣流動，能耗可降低40%。切忌長時間待在空調房內，以免患上“空調病”。

4

同時，避免風扇或空調直吹頭面部，防止引發面癱。冰箱里常備降溫冰袋，突發不適時，可將降溫冰袋置于頸部、腋下等大血管處，幫助快速散熱。值得關注的是，老年人體溫感知遲鈍，當室內溫度超過30攝氏度時，家人應提醒開啟降溫設備。

5

夏季，一個人每小時的汗液流失量可達1～1.5升，隨汗液流失的鈉有2～3克/升。單純補水可能導致稀釋性低鈉血癥，表現為肌肉抽搐、惡心、嘔吐。建議制作科學補液劑，即用1升水+3克鹽+20克葡萄糖混合起來，可以有效補鈉。

6

夏季要定時主動飲水，不要等到口渴才喝水。避免過量飲用含糖飲料和酒精，它們可能會加重脫水癥狀。運動后，可選用含鈉40～80毫克/100毫升、 鉀10～30毫克/100毫升的專業運動飲料。

7

夏季飲食宜清淡、易消化，建議多攝入蔬菜和水果，補充豐富的維生素和礦物質，為身體提供充足的營養。

8

夏季要智慧防曬：別讓健康“見光死”。經紫外線光譜分析，上午9時至10時、下午16時至17時的紫外線中促維生素D合成的中波紫外線（UVB）占比最多，建議采用“三區暴露法”：上肢、下肢、面部輪流接受日照，每日保證總面積約30%的皮膚暴露15分鐘。辦公室人群可在落地窗前設置“陽光工位”，通過特種玻璃濾過有害射線、保留有益光譜。

9

夏季作息運動要張弛有度。高溫天氣容易影響睡眠質量，而充足的睡眠是維持身體免疫力的關鍵。建議遵循夏季“夜臥早起”的養生規律，晚上不超過23時睡覺，早晨6時起床，并在中午適當休息20～30分鐘，以緩解疲勞。夏季運動可在清晨或傍晚氣溫較低時進行，散步、瑜伽、游泳都是不錯的選擇。在參與高強度的劇烈運動，或籃球、足球、搏擊等對抗性運動時，務必做好心率監測。

來源：光明網 漫畫：楊仕成