提到高血壓這類疾病，相信大家對此并不陌生，隨著現代人飲食觀念和生活作息的改變，越來越多的人因為種種原因被迫確診高血壓，也讓高血壓的患病年齡逐漸年輕化。

高血壓的發生并不是一時之間完成的，長期以來的積累，由于人們缺乏相關知識，即便身體發出過異常，信號也經常會被忽略，因此延誤了疾病的最佳治愈時間，最終導致血壓高爆發。

　　其實，高血壓并不可怕。 可怕的是血壓上升引起的不良并發癥。 血壓升高后如不及時控制，會誘發腦梗死、心肌梗死，嚴重影響健康，危及生命。 雖然目前醫療水平非常先進，各種疑難病癥也能有效治療和控制，但對于高血壓等慢性病，還沒有研制出完全可以治愈的藥物。
確診高血壓患者需長期服用降壓藥穩定血壓升高，成為“行走藥罐”。 許多確診為高血壓的患者在醫生的囑咐下，一定要及時調整飲食。 不要繼續吃大魚大肉，也不要無節制地吃和喝。 對高血壓患者來說，魚肉等食物是嚴格禁止的。
01
血壓高，不能吃魚嗎？
是魚肉最常見的海產品之一，魚肉含有豐富的營養價值，魚肉口感鮮嫩爽滑，熱量極低，深受廣大減肥者歡迎，魚肉中的微量元素和礦物質易被人體消化吸收，常食用魚肉
根據魚肉中含有的營養物質，對腦神經的活性化和記憶力的提高也有效果。 老年人養成每周吃2~3次魚肉的習慣，多喝魚湯對預防阿爾茨海默病也很有效。
高血壓患者之所以有人覺得不能吃魚肉，是因為在烹飪魚肉的過程中為了提高魚肉的口感，在魚肉中添加了大量的鈉鹽，使體內鈉離子上升，血管壁壓力升高，血壓時高時低，難以穩定。
但這并不意味著高血壓患者不能吃魚。 魚中含有的營養物質中，有很多是肉質無法代替的。 高血壓患者應改變魚的烹飪方式，以水煮或清蒸魚為主，少吃糖醋魚、酸菜魚等需要腌制的各種咸魚，才能有效降低鈉鹽的吸收，穩定血壓。

02

醫生忠告：想要平穩血壓，少吃3種素食

1、韭菜

韭菜是生活中非常常見的食材，是公認的“壯陽食物”，腎臟虛弱或腎臟虧虛的男性常吃韭菜能夠有效提高精子質量，增強男性腎臟功能。

韭菜中所含的膳食纖維、維生素等脂溶性物質，滋補養生的效果提高機體免疫力，加速全身的血液流動，但對于高血壓患者或血壓急癥的人群來說，卻并不適合吃這種食物。

因為韭菜的口感過于辛辣刺激，其中所含的營養素不利于血壓的穩定，血壓高的人長期大量攝入韭菜，會導致血管中的壓力堆積過多，代謝產生大量的脂質化合物，加重病情的發展。

2、咸菜

腌咸菜是很多人的最愛，特別是北方人民，一到過年過節總會準備各種各樣的蔬菜腌制食用，腌咸菜雖然口感獨特，制作的過程中卻會添加大量的食用鹽，這也導致咸菜本身的鈉離子含量極度超標，經常吃腌咸菜不利于血壓的穩定也會加重生長及各器官的負擔。

長時間腌制的咸菜中還會生成較多的亞硝酸鹽，該類物質對腸胃有極大的損傷性，屬于二級致癌物，高血壓患者為了健康考慮，平時盡量少吃腌制食品，嚴格控制每日食鹽的攝入量。

3、香椿

香椿同樣是一種常見的食材，無論是炸香椿還是香椿炒雞蛋、涼拌香椿，都特別美味，很多人深深的陷入鄉村的美味誘惑中。

有關數據研究發現：每100克香椿中大約含有97.6毫克的鈉離子，香椿又被稱為“高血壓的發物”，血壓偏高的患者不適合吃香椿，否則會影響血液的流動，抑制體內鉀離子的生成，使機體激素水平紊亂，加重高血壓并發癥的發生。

03

怎樣做才能穩定血壓，預防并發癥？

（1）定期監測

高血壓患者一定要養成定期監測血壓的習慣，有條件的可以自行購買家用版電子血壓測量儀，定期監測血壓數值，及時記錄，一旦發現血壓數值波動明顯，要及時報告給主治醫生，采取相應的治療措施，以免病情惡化。

除了定期監測之外，高血壓患者要嚴格根據醫生的指導按時服藥，切不可盲目擅自加減藥量。

（2）調整飲食

飲食過于重口味，或經常攝入過多含鹽較高的食物，會導致體內鈉離子極度超標，抑制鉀離子生成，不利于血壓的穩定。

高血壓患者想要恢復健康，飲食請盡量以清淡為主，少油少鹽少糖，多吃含維生素和膳食纖維多的食物，每頓飯保證7~8成飽，嚴格控制食鹽攝入量，每日不要超過3克。

養成多喝水的好習慣，每日至少保證2000毫升的飲水量，能夠促進全身的血液流動，減輕血管壁的壓力，提高基礎代謝率，對穩定血壓有幫助。

（3）改變睡眠習慣

睡眠是維持身體健康的前提，人的一生約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，充足的睡眠質量能夠增強身體抵抗力，降低機體患病的風險。

現在，很多年輕人都養成了熬夜的壞習慣，覺得第2天多睡一會兒可以彌補，這樣的想法大錯特錯，人體的生物鐘是有一定規律可循的，夜晚作為人體睡眠的黃金期，長期熬夜，白天補覺，會嚴重擾亂生物鐘，也會使內臟器官處于極度紊亂的狀態，內分泌失調，精神狀態越變越差，加重血管的壓力不利于血壓的穩定。

飲食不注意節制,生活無規律,經常性的熬夜,會增加體內寒氣,體內陰陽失去平衡,膽汁減少,食物停留過久,刺激胃酸分 泌較多,產生胃脹,返酸,部分膽汁逆行返流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣 、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,部分膽汁逆行返流入胃，膽汁中的膽鹽與胃酸作用，對胃黏膜屏障以及胃竇局部黏 膜屏障產生破壞，形成胃竇局部受損等胃部不舒服現象

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

知道了具體緣由就應該積極應對，把這些陋習改掉，同時在閑暇的時候到附近鄉間地頭采摘些灌南苦菜，回去燒湯喝，紅糖適量放一點，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，另外記得早飯要吃，不要再熬夜了，少吃辛辣的，生冷的油膩的。慢慢的你的這些問題就會逐漸好起來的，而不是惡化！

高血壓患者想要穩定血壓，預防不良并發癥，一定要養成早睡早起的好習慣，正常成年人每日至少保證7~8小時的睡眠時間，條件允許的情況下，中午可休息30分鐘，積極調整作息對穩定血壓有幫助。

關于穩定血壓，你還有更好的觀點和意見嗎？不妨下方評論區分享留言，幫助更多高血壓患者擺脫疾病的困擾