進入三伏天了，今年三伏天30日，往年多是40日。

三伏天的推算，依據的是我國傳統的干支紀日法，以夏至后的第三個庚日作為初伏的開始，立秋后的第一個庚日為末伏的起始。而初伏與末伏之間，便是中伏。由于庚日的循環周期為10天，這使得初伏和末伏的時長固定為10天，中伏則可能是10天或20天，從而導致三伏天的總時長在30~40天之間波動。今年初、中、末伏都是10天，共三十天。

三伏天是一年中氣溫最高、濕度最大、氣壓最低、風速最小的悶熱時段。這段時間，濕熱很重。濕熱讓我們就像裹了厚厚的一層緊身衣一樣，非常難受。《金匱要略》言“濕熱痹阻中焦”，濕熱容易傷脾胃。在三伏天，容易在體內形成外熱內寒的格局。天氣越熱，陽氣越容易外浮，腠理越容易打開，內里反而越空虛。此時的寒氣很容易入侵，給身體埋下病根。同樣因為這樣的格局，也是排病的好時機。

身體有濕的表現，有齒痕，舌頭水滑睡不醒，困倦、拖延大便粘黏，拉不干凈，皮肉松軟。濕熱往往互結，在三焦各有表現。

1.上焦濕熱問題：皮膚油膩、痘痘高發、口干口苦、失眠多夢。

2.中焦濕熱問題：食欲不振、舌苔黃膩、腹脹腹痛、口腔潰瘍。

3.下焦濕熱問題：小便赤黃、大便黏膩、女性白帶偏多、男性陰囊潮濕。

4.全身濕熱問題：易發濕疹、倦怠乏力、手足多汗。

以上，是三伏天里我們常見的身體格局。

養生百寶箱

根據掌握自己情況，自由調用咯。

運動：太極拳、金剛功、八段錦、站樁、散步、跑步（清晨比較適合，六點到六點半）

茶飲：五豆飲（祛濕）、金銀花甘草茶（清熱）、蓮子心茶（清熱）、姜棗茶（去陳寒、里寒）

食療：黃芪茯苓粥、冬瓜黃芪粥、陳皮茶、西瓜翠衣綠豆湯

湯藥：四神湯（茯苓、芡實、蓮子、淮山藥，各30克）

修行：靜坐調心（每日15分鐘）

生活習慣：晚睡早起，十一點前要入睡。適當早起，如早上六點鐘。

廚房里的養生之物：

瓜類：冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等富含水分，能清熱利尿。吃完西瓜后，西瓜皮可以留下來。

綠豆：綠豆湯是傳統的解暑飲品，可清熱解毒，但體質虛寒者不宜過量。

荷葉、薏米：可煮粥或泡茶，幫助祛濕健脾。

蔥姜蒜：夏日炎炎，陽氣向表層聚集，容易“里虛”。可食用一些適量的辛溫食物，助陽氣，如生姜，“冬吃蘿卜夏吃姜”，適量吃姜可溫中散寒，促進排汗。蔥、蒜：能殺菌防病，增強免疫力。

養生建議

飲食、作息、生活環境（空調、洗澡、窗戶）、健身運動、中醫外治（三伏貼、艾灸）、中醫湯藥。目的是防暑、防寒、健脾、養氣、祛濕、排陳寒、養心。

1.八宜八忌

防暑大家知道，往往不注意防寒，就容易中招。新華社推出的“8個一”，八宜八忌。挺實用。

八宜

一個溫度——26攝氏度。（我建議晚上空調設置為為27~28攝氏度，小風）

一次步行——早晚散步，30分鐘左右，出出汗。

一杯熱茶——補水，補充微量元素鉀。

一碗豆湯——三豆湯（赤小豆、綠豆、黑豆）、五豆湯（赤小豆、綠豆、黑豆、黃豆、白扁豆），健脾祛濕。

一個午覺——15到30分鐘的午休，補充精氣神。

一杯溫水——小口啜飲。多喝溫開水、淡鹽水、酸梅湯或檸檬水，避免大量飲用含糖飲料。有條件的米湯也不錯。出汗后，可喝椰子水補充津液，陰虛的人適合喝。

一份蔥姜蒜——做菜時加入。

一次泡腳——引氣歸元。

八忌

1）不開窗

2）冷風對著吹

3）大口喝急水

4）冷飲不離手

5）沖涼水澡

6）多吃煎炸燒烤

7）愛穿露肚臍裝

8）情緒太激動

2. 三伏貼

三伏貼是將麻黃、白芥子、細辛等溫陽散寒、化痰通絡的中藥研成細末，用生姜汁等調成糊狀，貼敷在肺俞、大椎、膏肓等特定穴位上。其借助三伏天旺盛的陽氣，能有效提升人體陽氣，驅散體內寒邪，對于冬季易發作的慢性咳嗽、哮喘、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、風濕性關節炎等虛寒性疾病有很好的防治作用。

比如陰虛、有熱的，這2種體質的人，在三伏天補陽，是在給身體“火上澆油”，只壞不好。舌苔黃厚，有熱。陰虛，舌頭紅，無苔或者薄苔，或者是地圖舌體型干瘦、小嘴唇紅、干大便干燥，羊屎蛋或者便秘。

陰虛的人，夏天養陰生津才是主要方向，酸梅湯、銀耳百合羹都很不錯。有熱的，淡竹葉茶，金銀花茶，金銀花甘草茶都可以。

3. 艾灸

艾灸足三里、關元等穴位，可增強免疫力，改善虛寒體質。

4. 泡腳

晚上用溫水（可加艾葉、生姜）泡腳15分鐘，促進血液循環，祛除濕氣。

5.養心

1）可以食用酸棗仁粥來滋陰養血、安神，但實邪郁火或大便易溏稀者不宜食用。

2）靜坐 每日15分鐘-30分鐘的靜坐。心靜自然涼，心安神自足。（）

6.補氣止汗

汗出過多臨時可用生脈飲，愛出汗、氣虛自汗的適合緩補可用黃芪黑豆紅棗湯（黑豆30克、大棗5顆、黃芪5~10克），煮湯。喝黃芪容易上火，可換成五指毛桃。三伏天鍛煉，小汗宜人，大汗傷身，切記，切記。

7.運動

早起，靜坐/站樁15-30分鐘，然后八段錦（或金剛功、太極拳）一套。周末休息時間，可散步。晚飯后，散步。入睡前，可靜坐15分鐘。（）

8.茶飲

1）濕熱困體，口腔潰瘍，虛胖。可以喝冬瓜荷葉茶、冬瓜荷葉白茶等。

冬瓜荷葉茶：冬瓜皮5克、荷葉5克，或加綠茶3克、白茶5克。

2）健脾補氣，可以蓮子黃芪湯。

三伏，埋伏著諸多兇險，還是要謹慎，保持正念正行，平和而不急躁，防暑也要防寒，適度出汗，即便要補，也是清補。關注好自身的精神狀態、胃口、睡眠、舌相、二便，學會觀察，放輕松，行中道。

好，到這里。