2025年三伏天時間表

初伏（10天）：7月20日～7月29日

中伏（10天）：7月30日～8月8日

末伏（10天）：8月9日～8月18日

三伏天被稱為“最難熬的日子”

但也是養生的好時節

今年的三伏天共計30天

高溫日數偏少

但雨水較常年有所增加

濕熱交織將成最大挑戰

7月20日是初伏第一天

一些你以為的養生妙招

可能在幫你“養病”！

誤區一：過度消暑

夏季天氣炎熱，很多人為了消暑，喜歡吃冷飲、吹空調、洗冷水澡，對于這些貪涼的人群來說，比起消暑，更需要注意防寒。

這是因為，冷熱交替除了令人容易感冒、受寒，還會增加心臟負擔，嚴重時還會誘發心腦血管發生意外，甚至造成死亡。

空調溫度：26℃是夏季比較適宜的溫度。使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。建議每天開窗通風兩次以上，每次15～30分鐘。

洗澡溫度：控制在35℃～38℃比較適宜，對心臟、血管、皮膚刺激較小。

喝水溫度：煮沸后自然冷卻至20℃～25℃的白開水是比較好的飲用水。

圖源：pixabay

盡量不吃冷飲，越熱越要喝溫水；如果一定要吃冷飲，最好選在飯后1小時。

2022年7月，哈爾濱醫科大學附屬第一醫院曾接診了一位患者，其進入醫院時邊走邊大口吐血，出現了休克初期的癥狀，幸而得到了及時的搶救。據了解，該患者在一口喝完了冰鎮飲料后就感到不適，醫生介紹，冰鎮食品或者刺激性食物快速進入消化管的時候，消化道黏膜會產生強烈的痙攣，而且還會對黏膜產生機械和物理的損傷，由賁門撕裂導致患者大出血的情況并不少見，一旦發生，就可能有生命危險。

誤區二：過度溫陽

夏季通過吃姜、喝伏羊湯來養生，是很多人的習慣，但如果你是濕熱體質的人或體內陰虛有熱者，再吃溫熱的食物，可能就會出現上火癥狀。就算是陽虛體質者，夏季進補也需適可而止，不要大補。

誤區三：過度鍛煉

俗話說“冬練三九、夏練三伏”，很多人喜歡在三伏天更加努力鍛煉，覺得出汗多，可以祛濕、減肥，但高溫天氣下運動，容易導致疾病發生。此前，邵逸夫醫院曾分享過一個案例，解先生（化姓）為了減肥，在7月仍高強度鍛煉，直到有天發覺小腿脹痛得厲害，僵硬得像木棍一樣、不能彎曲，小便也呈現醬油色，連忙到醫院就診，結果被確診為“橫紋肌溶解癥”，化驗結果顯示他的肌酸激酶高達6萬U/L（參考范圍50~310u/L）。

醫生提醒，夏季運動千萬別練得太狠，要避開高溫時段，最好選擇氣溫較低的時候，在陰涼的地方進行運動。

運動方式以走路、八段錦、打太極拳、瑜伽等輕量運動為主，只要適當出汗就可以了。

圖源：AI生成

誤區四：用蔬果代替正餐

三伏天身體出汗多、消耗大、易疲勞、沒胃口，很多人選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法會影響脾胃運化功能，時間久了可能產生疾病。即使天再熱，也要適當吃些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等。

誤區五：狂飲綠豆湯

夏天，有的人習慣每天把綠豆湯當水喝，認為這樣可以利水消腫、清熱解毒、消暑。但是，綠豆性寒，長期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃，建議一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹飲用。

禁忌人群

1、脾胃功能相對較弱的人盡量少喝綠豆湯。

2、患有高血壓、糖尿病等慢性疾病，需要每天按時服藥（尤其是中藥）的老年人，盡量少喝綠豆湯。