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很多青少年在生活中特別容易發(fā)脾氣，情緒一上來就會說一些很傷人的話，但并不是故意的，事后很后悔，也很苦惱，想控制自己不要亂發(fā)脾氣，可怎樣都控制不住，急起來，情緒就會瞬間爆發(fā)。他們該怎么辦呢？可以嘗試以下方法，讓自己更好地管理和表達情緒。
方法一
使用慢鏡頭，給情緒命名
情緒可能是在提醒我們需要做些事情，只不過有時候會表達過度。當沖動情緒來臨時，青少年可以有意識地放慢處理情緒的速度，停下來觀察它、描述它、理解它，同時為它命名。憤怒的原因通常是由對事態(tài)無法掌控的無力感造成的，青少年可以試著找出每次情緒失控的原因，然后解讀它，如可能是因為擔心失去家長的信任，導致很憤怒、傷感、喜悅、害怕……這便是對情緒的自我感知和理解。
方法二
利用安全島技術(shù)，穩(wěn)定情緒
人們大部分的負面情緒都是在感到不安全時的反應(yīng)，需要通過一種方法快速讓自己重新體驗到安全和穩(wěn)定。青少年可以試試安全島技術(shù)，對自己說：“現(xiàn)在我的內(nèi)心世界中有一個安全的地方，在這里，我感到很安全、很舒適。需要的時候我可以隨時造訪這個地方，也可以隨時離開。”青少年可以在安全島中停留3～5分鐘，充分體驗這種穩(wěn)定和安全的感覺，為自己的心理補充能量。每當青少年感到焦慮、憤怒或有其他讓自己感到不舒服的情緒時，只要重新回到自己內(nèi)心世界那個安全的地方，就能幫助自己慢慢放松下來。
方法三
情緒爆發(fā)后，修復關(guān)系
如果青少年沒有控制住自己情緒的爆發(fā)，對他人說了很多沖動的話，可以在情緒平復后主動、真誠地向?qū)Ψ奖磉_自己當時的想法和情緒，以及對彼此關(guān)系的重視，并且告訴對方希望以后在溝通時怎么做。同時，青少年也要聽聽對方的感受和建議，從而找到改善的方法。
本文來源：人民衛(wèi)生出版社出版《接納自我 擁抱成長——中學生自我心理調(diào)節(jié)》、人衛(wèi)健康微信公眾號
編輯 | 康曉杰
校審 | 孫茜
策劃 | 王菲菲 崔晨
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