中國疾控中心發布的《高溫健康風險評估報告》，每年因熱射病死亡的人數正以每年20%的速度上升！

7月21日，記者從湖南省第二人民醫院（省腦科醫院）了解到，長沙持續極端高溫天氣，38歲的戶外運動愛好者周先生經歷了一場生死考驗，他在高溫長跑后突發熱射病，經全力搶救才轉危為安。

網絡配圖，非真實場景

周先生愛好徒步，每天都要跑步和爬山鍛煉身體，即使高溫天也從不間斷。近日，長沙氣溫直逼39℃，周先生在持續長跑中突感全身乏力、步態不穩、劇烈頭痛、心跳過速，他誤以為是沒有休息好，只是普通的疲勞，而且自己年輕身體好，未予重視。很快，情況急轉直下，他出現意識模糊、全身抽搐的癥狀，同行的伙伴發現后，立即讓他休息，并且嘗試給他降溫補水，但癥狀不僅沒有好轉，反而出現呼吸急促的加重情況。

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大家趕緊撥打120，并將其送往湖南省第二人民醫院。急診科張醫生接診時，患者體溫已飆升至40℃，確診為致死率高達60%的重癥熱射病。經積極地緊急治療，進行了冰毯降溫、補液、抗休克治療等，周先生體溫逐漸下降，最終脫離危險，轉入監護室進一步觀察治療。

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高溫跑步，身體正經歷什么？

高溫跑步的風險遠不止 “熱得難受” 那么簡單。當環境溫度超過 30℃，濕度大于 60% 時，你的每一步都可能在給身體埋下隱患。今天就來好好說說，高溫跑步到底有多 “傷”，以及如何在炎熱天氣里保護自己。

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人體是臺精密的 “恒溫機器”，正常體溫維持在 36-37℃之間。跑步時肌肉產熱增加，體溫會升高，這時候皮膚通過出汗蒸發散熱，血管擴張加快血液流動，形成 “散熱循環”。

但在高溫環境下，這個循環會被徹底打亂：環境溫度太高，皮膚無法有效散熱，熱量在體內越積越多，就像給身體裹了層保鮮膜跑步。同時，大量出汗會導致水分和電解質（鈉、鉀等）快速流失，相當于 “發動機” 既缺了潤滑油，又堵了散熱口。

這時候身體會出現一系列連鎖反應：心率飆升（比常溫下同等配速高 10-20 次 / 分鐘）、呼吸急促、肌肉耐力下降，甚至出現頭暈、惡心、四肢無力等癥狀。這些不是 “意志力薄弱” 的表現，而是身體在瘋狂喊停的信號。

不是你以為的“正午”，而是下午3點到5點。這段時間地表溫度達到峰值，尤其是水泥地、柏油路，能把體感溫度升高到50°C以上！

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熱射病是 “幕后黑手”

熱射病的“幕后黑手”，是身體散熱機制的全面崩潰。當外界環境溫度高，又濕度大，身體的“空調系統”——出汗和血管擴張——就可能失靈。一旦核心體溫升至41°C以上，大腦、肝臟、腎臟等器官將迅速受損，死亡率高達60%。

很多人以為，熱射病只是“太熱了中暑”，但它遠比中暑可怕。中暑是指輕度的熱相關疾病，比如頭暈、乏力、出汗多。而熱射病，則是體溫調節系統徹底崩潰，甚至出現多器官衰竭。

最容易被忽視的，是它的“前兆”不明顯——有些人甚至來不及出汗，就已陷入昏迷。

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如何預防熱射病

每年的七、八、九月是“熱射病”的高發期，“三伏天”來了，炎炎夏日，我們來看看如何合理預防熱射病。

1.每天保持充足的睡眠與休息，使得大腦和身體各系統得到放松；

2.合理的飲食，多吃高蛋白質、高維生素食物，多吃水果蔬菜，增強機體免疫力；少食高油高脂食物，飲食盡量清淡。

3.在高溫天氣里，不要等到口渴時才喝水，飲水應少量多次，水溫不宜過高。劇烈運動或勞動后及時補充水分，如運動飲料等。

4.待在涼爽的環境里，高溫天氣里應盡量在室內活動。

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總結

在高溫天氣中，更容易到達人體的運動極限，這也成了意外情況高發的時刻，我們更應該保持警惕，盡量少高強度、長距離的運動，多關注身體的狀況，如若有不適感，一定要終止跑步。

對于業余跑者來說，與跑量、成績、榮譽相比較起來，健康才應是我們的初衷和首要目標。健康的跑步，不是看跑得有多快，也不是看跑得有多遠，而是看我們是否把跑步當成一種習慣，科學適度的跑步，這樣我們才能收獲更多的健康。

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