減肥的人很多，但是能夠成功瘦下來的人卻很少。減肥失敗的人，錯誤地把減肥當做減重，認為體重的下降就是減肥成功，但是當體重降下來后，一旦恢復飲食，就會出現反彈復胖的情況，反而會比之前還要更胖。

減肥的對象一定要搞清楚，減肥是減脂，而不是減重，降低體脂率，才能夠讓身材瘦下來！減脂的方法就是創造熱量缺口，加快身體的消耗，促進身體的代謝，體脂率會咔咔掉！

提升代謝的6個行為，代謝上來了，你自然那就瘦了，腰圍變細了！

行為1：不要過度節食，三餐按時吃（控制熱量攝入）

過度節食雖然在一段時間內能夠讓體重下降，但是一旦恢復飲食，體重也會迅速反彈復胖，從而導致身材變胖，不利于減肥，這時身體的代謝被抑制，變成了易胖的體質！

所以不要過度節食，三餐規律性進食，三餐控制熱量，細嚼慢咽，控制飽腹感等，都有助于維持身體旺盛的代謝，吃夠代謝值，減肥的速度更快。

行為2：每天主動多喝水，保證2升水的攝入

每天堅持主動地喝水，避免口渴了才去喝水，這時身體已經受到抑制了，所以一定要喝足夠多的水分。

比如早起一杯水，喚醒身體的代謝，加快身體運轉，促進排毒；三餐吃飯前喝一杯水，能夠控制飽腹感，降低食欲，減少正餐進食量，平時多喝水維持身體旺盛的代謝狀態。

行為3：早起做空腹運動

身體經過一個晚上的消耗和代謝后，身體內的糖原含量屬于較低狀態，這個時候做簡單的空腹運動，更能夠燃燒掉更多的脂肪，消耗掉更多的能量，從而促進身體的代謝提升。

而空腹運動后吃豐富的早餐，能夠讓你的身體維持旺盛的代謝狀態。對于低血糖的人，就不要做空腹運動，可以吃完早餐后快走30分鐘。

行為4：定期做力量訓練

定期做力量訓練能夠鍛煉到身體的肌肉，提升肌肉質量和活力，讓肌肉纖維不斷地被撕裂，修復和合成，能夠消耗掉更多的熱量來維持肌肉生長。

而肌肉本身比脂肪消耗熱量更多，肌肉量越多，身體的代謝能力也就越強，更有助于維持身體旺盛的代謝，保持持續燃脂的狀態。

行為5：提升日常的身體活動量

身體運動起來就能夠消耗熱量，所以一定要提升身體的運動量，避免久坐不動，特別是工作和飯后的時間，不要讓自己總是坐著，多起來走走，促進血液循環，提升身體活動量。

平時可以多走路，多爬樓梯，以及多做家務活，多起來做開合跳，深蹲，俯臥撐，高抬腿等等，這些簡單的運動都可以提升身體的代謝。

行為6：晚上堅持早睡，11點前入睡

晚上最好就是在10點前入睡，避免11點后才入睡，錯過了修復身體的最佳黃金時間，身體進入到深度睡眠狀態修復的速度要快得多，還可以保持身體旺盛的代謝，保持身體的活力，所以堅持早睡，一定要在11點入睡，保證8個小時的睡眠時間，隔天體重輕松掉。