減肥的最終目的就是提升代謝，降低體脂率！代謝上來(lái)，腰圍瘦6cm，人就瘦了！

12個(gè)方法，提高代謝，巨快掉秤！

1，多喝水

你的身體代謝差，很有可能就是因?yàn)楹人坎蛔銓?dǎo)致的，一般人每天的喝水量控制在1.5-2升之間，長(zhǎng)期維持正常飲水量，按時(shí)間段喝水，能夠維持旺盛的代謝。

2，適當(dāng)?shù)爻岳?/strong>

飲食中加入適當(dāng)?shù)睦苯罚梢蕴嵘w溫消耗掉更多的熱量，辣椒素能夠促進(jìn)身體代謝，加快脂肪燃燒，提高身體新陳代謝的速度，保持身體旺盛的代謝。

3，選擇慢碳水（優(yōu)質(zhì)碳水）

想要掉秤快，碳水一定要吃，選擇慢碳水可以穩(wěn)定血糖，避免胰島素產(chǎn)生抵抗，還有助于促進(jìn)消化和吸收，保持旺盛旺盛的代謝。

優(yōu)質(zhì)碳水可以選擇粗糧，保持身體平穩(wěn)的代謝，比如紅薯，燕麥，山藥，玉米等等。

4，保持好心情，及時(shí)緩解個(gè)人壓力

經(jīng)常壓力大的人，身體會(huì)分泌更多的皮質(zhì)醇，這是一種加快脂肪堆積的激素，所以保持好心情，不僅能夠避免發(fā)胖，還可以提升代謝，穩(wěn)定食欲，平衡身體的激素代謝，保持旺盛的代謝，持續(xù)燃脂。

5，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的脂肪（維持旺盛代謝）

減肥期間可以適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)優(yōu)質(zhì)脂肪，能夠加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，消耗掉更多的熱量，促進(jìn)脂肪細(xì)胞分解，比如堅(jiān)果（10g），橄欖油等，牛油果等。

6，多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，能夠增大身體的消耗，蛋白質(zhì)能夠提高身體的食物熱效應(yīng)，促進(jìn)消耗，加快代謝，而且蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的主要能量來(lái)源，更有利于肌肉的生長(zhǎng)。日常可以選擇魚(yú)肉，蝦肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋等等。

7，適當(dāng)?shù)睾群诳Х龋蛘呤蔷G茶

運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)喝一杯黑咖啡，有助于提升燃脂心率，有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，維持旺盛代謝。

平時(shí)喝綠茶也有助于提升代謝，茶葉中的茶多酚能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，持續(xù)燃脂，預(yù)防便秘。

8，多吃高膳食纖維的食物

日常我們吃的主食，蔬菜以及水果中都含有豐富的膳食纖維，能夠維持腸道的健康和活力，促進(jìn)代謝，可以多吃南瓜，紅薯，玉米，海帶，各種蔬菜以及低糖水果。

9，保證充足的睡眠

規(guī)律性良好的作息時(shí)間不僅能夠讓身體更快地恢復(fù)，保持活力，還可以提升代謝，保持身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力滿滿，精力充沛，持續(xù)消耗的狀態(tài)。

10，避免久坐

久坐只會(huì)讓身體的代謝下降，而避免久坐的方式就是站著工作，多起來(lái)走動(dòng)，或者是利用瑣碎的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體燃脂減脂，保持活力。

11，晚上堅(jiān)持熱水泡腳

晚上9點(diǎn)左右適當(dāng)?shù)責(zé)崴菽_，水溫不要超過(guò)40度，促進(jìn)血液循環(huán)，放松腿部肌肉群，加快身體的代謝和循環(huán)，提升體溫，促進(jìn)消耗，促進(jìn)循環(huán)以及提高身體的基礎(chǔ)代謝。

12，定期的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練有助于提高肌肉量，而肌肉量也是影響基礎(chǔ)代謝率的因素之一，肌肉含量多的人，代謝自然也會(huì)旺盛。相同體重的人：肌肉量越多，基礎(chǔ)代謝也就越高。