為什么你瘦不下來(lái)？

脂肪的堆積不外乎是吃得多、動(dòng)的少，導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，身材自然會(huì)逐漸發(fā)胖。

而你明明少吃了，體重卻不下降，那么很可能是你的代謝下降了，比如：年輕的時(shí)候，身體機(jī)能比較年輕，身體一天可以消耗2500大卡的熱量，現(xiàn)在身體機(jī)能退化，一天只能消耗2000大卡熱量。

如果你跟之前吃得一樣多，那么身體每天就會(huì)出現(xiàn)500大卡的熱量結(jié)余，即使你比以前少吃了一點(diǎn)，每天攝入2300大卡，身體每天也會(huì)出現(xiàn)200大卡的熱量結(jié)余，長(zhǎng)期下去，身材也會(huì)逐漸發(fā)胖。

而代謝水平的下降，緣于多個(gè)因素，比如：肌肉流失、年齡、飲食、睡眠、壓力等多個(gè)因素的影響。

想要提升代謝，只需要堅(jiān)持這5件事，讓你的代謝飆升20%，一個(gè)月讓腰圍輕松下降6cm！

第一件事：多練肌肉，想要阻止肌肉的流失，就要多練肌肉，比如深蹲、弓步蹲、臀橋、俯臥撐、反向劃船、臥推等復(fù)合動(dòng)作，都是可以學(xué)習(xí)并且掌握的力量動(dòng)作。

保持2-3天鍛煉一次，針對(duì)身體主要大肌群進(jìn)行鍛煉，就能提升肌肉量，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，進(jìn)而抑制脂肪堆積。

第二件事：適量的有氧運(yùn)動(dòng)。一周安排3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，可以是健身操、廣場(chǎng)舞、快走、慢跑，每次30分鐘以上就能鍛煉心肺功能，強(qiáng)化體能素質(zhì)，減緩身體機(jī)能老化速度，還能有效提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率下降。

第三件事：學(xué)會(huì)健康、清淡飲食，控制每天食用油攝入不超過(guò)25克，添加糖不超過(guò)25克，食用鹽不超過(guò)5克，警惕各種加工零食、加工肉制品、加工奶茶中含有的影響油鹽糖，這些都是脂肪堆積的元兇。

我們要盡量吃干凈、輕加工的食物，不吃看不見(jiàn)原材料的加工制品，每天只吃三餐，吃夠一斤蔬菜，飯吃八分飽就停下來(lái)，可以有效控制熱量攝入，健康的瘦下來(lái)。

第四件事：不要熬夜，不要睡眠少于7個(gè)小時(shí)，一定要固定一個(gè)時(shí)間睡覺(jué)，保證睡夠7個(gè)小時(shí)，這是身體機(jī)能修復(fù)，第二天恢復(fù)精力，讓身體保持旺盛代謝的關(guān)鍵。

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)擾亂體內(nèi)激素分泌，進(jìn)食欲望就會(huì)提升，身體的代謝水平也會(huì)下降，容易引發(fā)腹部脂肪堆積。

第五件事：及時(shí)釋放壓力。不要總是處于抑郁、焦慮、暴躁等負(fù)面情緒，這會(huì)導(dǎo)致身體持續(xù)分泌皮質(zhì)醇（壓力激素），更容易出現(xiàn)暴飲暴食的問(wèn)題，還容易抑制甲狀腺功能（降低基礎(chǔ)代謝率）。

情緒不好的時(shí)候，我們可以去逛逛街，爬山，多跟朋友交流及時(shí)釋放壓力，培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力，減少負(fù)面情緒的積壓。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)多巴胺的分泌，讓你保持更積極樂(lè)觀的心態(tài)，減肥效率自然會(huì)翻倍。