導語

為什么說甘油三酯不能忽視？它的升高會帶來哪些危害？又該如何有效控制？

在日常體檢中，很多人發現自己的血脂異常，第一反應往往是關注“總膽固醇”或“低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）”，但其實，在各項血脂指標中，甘油三酯升高的發生率更高，而且它所帶來的健康風險，并不比其他指標小。

今天我們就來聊聊：為什么說甘油三酯不能忽視？它的升高會帶來哪些危害？又該如何有效控制？

1

甘油三酯是什么？

正常范圍是多少？

甘油三酯是人體內脂肪的主要形式之一，主要來源于飲食中的油脂和碳水化合物。它是血脂代謝的“初級產物”，也是能量儲存的重要方式。

正常情況下，空腹甘油三酯水平應低于 1.7 mmol/L；若超過這個值，就屬于升高范疇。

理想水平 ：< 1.2 mmol/L

臨界值 ：1.2~1.7 mmol/L

輕度升高：1.7～2.3 mmol/L

中度升高：2.3～5.6 mmol/L

重度升高：>5.6 mmol/L

極高危水平 ：> 10.0 mmol/L

當甘油三酯水平持續升高，尤其是超過5.6 mmol/L時，不僅心血管疾病的風險顯著增加，還可能誘發急性胰腺炎，這是一種起病急、病情兇險的疾病，嚴重時甚至危及生命。需要特別說明的是，即使你的甘油三酯在1.2以下，也不能掉以輕心。研究表明，即使在這個范圍內，血液中甘油三酯的積累也可能對血管產生潛在不良影響。

2

甘油三酯升高的五大危害，

別再小看它！

01

增加心血管疾病風險

雖然低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）是動脈粥樣硬化的主要推動者，但近年來越來越多的研究指出，高甘油三酯也是“殘余風險”的重要組成部分，會加速斑塊形成。

02

誘發急性胰腺炎

當甘油三酯超過5.6 mmol/L時，患急性胰腺炎的風險顯著上升。這種疾病起病急、進展快，嚴重時可能威脅生命。

03

提高2型糖尿病風險

高甘油三酯水平與胰島素抵抗密切相關，容易導致血糖波動，進而增加糖尿病的發生風險。

04

促進血栓形成

血液中的高甘油三酯會使血液粘稠度升高，促進血小板聚集，從而增加心腦血管事件如腦梗、心梗的發生概率。

05

損害肝臟與視力健康

長期甘油三酯偏高可能導致脂肪肝；同時，也有研究發現它與黃斑病變存在一定關聯，影響視力。

3

案例分享：從5.3到1.2，

他只做了這4件事

一位朋友曾因體檢發現甘油三酯高達5.3 mmol/L而焦慮不已。但他沒有急于服藥，而是通過生活方式的調整，不到三個月時間，成功將甘油三酯降至1.2 mmol/L，恢復到了理想水平。

他是怎么做到的呢？我們總結為以下4個關鍵點：

01

飲食管理：吃得對，才能降得快

甘油三酯是最容易受飲食影響的血脂指標之一。因此，想要降低它，首先要從“吃”入手：

減少糖分攝入 ：過多的糖分會在肝臟中轉化為脂肪，直接升高甘油三酯。

控制脂肪種類 ：減少飽和脂肪（如肥肉、動物內臟）、反式脂肪（如油炸食品）的攝入，適量增加富含ω-3的優質脂肪（如深海魚、堅果）。

均衡搭配營養 ：多吃富含膳食纖維的蔬菜、粗糧，有助于改善腸道菌群，調節脂質吸收；優質蛋白（如蛋奶、豆制品）有助于提升“好膽固醇”水平。

02

科學運動：動起來，才是硬道理

運動是降低甘油三酯最有效的非藥物方式之一。堅持規律運動，能顯著改善脂質代謝。

每周至少3~5次 ，每次不少于30分鐘。

運動強度以心率達到每分鐘120次左右為宜。

建議以有氧運動為主 （如快走、慢跑、游泳），可輔以力量訓練。

03

戒煙限酒：保護肝臟，從源頭開始

吸煙是心血管疾病的獨立危險因素，也會影響脂質代謝。

酒精特別是烈性酒，會直接刺激肝臟，影響其對脂質的代謝能力。

建議戒煙、限酒 ，尤其是已有血脂異常的人群，更應嚴格控制飲酒。

04

心理調適：好心情，也能降血脂

情緒對身體健康的影響不容忽視。長期焦慮、抑郁等負面情緒，會導致內分泌紊亂，間接影響脂質代謝。

學會釋放壓力，保持積極樂觀的心態。

可嘗試冥想、瑜伽、閱讀等方式放松身心。

健康的生活方式，離不開良好的心理狀態。

4

甘油三酯升高，

不一定就要吃藥！

面對甘油三酯升高，很多人第一反應就是“是不是該吃藥了？”其實不然。

對于輕中度升高（< 5.6 mmol/L）的人來說，只要堅持科學的生活方式調整，完全有可能不用藥物就把指標降下來。

而對于重度升高（> 5.6 mmol/L）或已有心血管疾病史的人，則應在醫生指導下，結合藥物治療進行綜合管理。

記住一句話：健康的血脂水平，從來不是靠單一指標決定的，而是靠整體生活方式的優化 。

小結

甘油三酯升高不是小事，但它也并非難以控制。通過科學的飲食、規律的運動、良好的作息和積極的情緒管理，我們完全有可能把它從“危險線”拉回“安全區”。記住：生活方式干預是最基礎、最根本的降脂策略。

參考文獻：1、中國成人血脂異常防治指南修訂聯合委員會,中國成人血脂異常防治指南(2016年修訂版).中國循環雜志,201631(010): 937-950.

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