嗨，大家好，我是咩小胖。

一位孕媽媽說，自己從懷孕第四個(gè)月開始，夜里總是睡不好。躺下睡不著，睡著以后還總上廁所，上完廁所躺下又睡不著，感覺自己夜里就睡不了幾個(gè)小時(shí)。

這樣折騰下來，白天就沒精神。家里人說夜里睡不好，就白天補(bǔ)覺吧。于是，這位孕媽媽就午覺時(shí)多睡，睡兩三個(gè)小時(shí)。但是醒來以后，還是覺得沒精神。

這是怎么回事呢？夜里睡不好，靠午覺多睡來補(bǔ)覺不行嗎？

睡午覺雖然能夠彌補(bǔ)夜間睡眠不足帶來的疲勞和不適感，但真不是睡得時(shí)間越長越好。

孕媽媽想要用午覺來補(bǔ)覺，還是有講究的，尤其要注意以下3個(gè)問題：

1、午覺跟午飯要協(xié)調(diào)好

很多人都會(huì)覺得，吃完飯以后，很容易感覺到困意。但是，剛吃完飯不能立刻午睡，尤其是孕媽媽。

孕期的胃腸功能減弱，消化慢。如果吃完飯就緊接著躺下午睡，食物不能被消化，就會(huì)出現(xiàn)胃部不適的情況。有孕吐反應(yīng)的孕媽媽，這樣還可能會(huì)加重孕吐。

所以，吃完午飯以后，最好等食物消化消化，差不多半個(gè)小時(shí)左右，再午睡。

有些孕媽媽會(huì)在午飯前就感覺比較困了，也可以在吃午飯之前，小睡一會(huì)兒。十幾分鐘，最多半小時(shí)。不要耽誤吃午飯哦。

2、午覺的時(shí)間要安排好

根據(jù)跟午飯間隔的時(shí)間安排午覺的時(shí)間，通常午覺開始的時(shí)間在下午2點(diǎn)之前。

孕媽媽最好不要超過下午的4點(diǎn)，再去睡午覺，否則會(huì)影響到晚上的入睡時(shí)間。

3、午覺的時(shí)長要合適

午覺的時(shí)間其實(shí)并不需要很長時(shí)間，通常半個(gè)小時(shí)左右，就能夠達(dá)到快速恢復(fù)的效果。從而幫助緩解疲勞感，還能夠調(diào)節(jié)因?yàn)槔Ь胍l(fā)的情緒低落。

如果孕媽媽夜間的睡眠時(shí)間比較少，白天覺得特別累，可以適當(dāng)?shù)匮娱L午覺時(shí)間，大約為60分鐘～90分鐘。

午覺的時(shí)間不能太長，否則到了晚上就會(huì)感覺不到困意，很難入睡。這樣就又影響了夜間的睡眠情況，進(jìn)入到惡性循環(huán)。

孕媽媽可以根據(jù)自身的身體狀況，結(jié)合以上所說的午覺注意事項(xiàng)，合理地安排自己的午覺時(shí)間。

另外，除了午覺能夠補(bǔ)覺，其實(shí)早晨的回籠覺，也能夠幫助孕媽媽快速地恢復(fù)精神狀態(tài)。

孕期的尿頻問題，很難讓孕媽媽能夠一覺睡到正常的起床時(shí)間。不少孕媽媽五六點(diǎn)鐘，天剛蒙蒙亮甚至沒亮?xí)r，就會(huì)被尿憋醒，起床上廁所。

這時(shí)候，回籠覺就要上場了。不少人覺得這時(shí)候的回籠覺，會(huì)睡得格外香，比夜里睡覺還沉。

孕媽媽可以利用回籠覺的時(shí)間，來彌補(bǔ)夜間睡眠不足造成的疲勞感。條件允許的話，適當(dāng)延長回籠覺的時(shí)間，比正常起床時(shí)間延遲一些。

需要注意的是，起床時(shí)間不要晚于早上的9點(diǎn)，以免影響到吃早飯。

總而言之，孕期睡眠不足，白天可以小睡補(bǔ)覺，但是要避免睡覺的時(shí)間太長。

孕媽媽晚上的入睡時(shí)間最好在十點(diǎn)半之前，早點(diǎn)躺下進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，放松下來，有利于幫助入睡。堅(jiān)持這樣的睡眠習(xí)慣，逐漸讓自己適應(yīng)。