現代人習慣了熬夜，不到一兩點不睡覺，每天睡眠時間不足7個小時，長期以往，容易出現黑眼圈，發胖幾率會飆升，腸胃功能穩定，神經系統疾病也容易找上你，衰老速度也會加快。

早睡是人生重啟的一個簡單、有效的方法，如果你能早睡一個小時，身體會出現多個變化：

變化1、身材更容易變瘦。

熬夜、睡眠時間少的人，容易吃得更多，肥胖幾率會飆升，不但身材會發胖，內臟脂肪也容易超標。

如果你能提早一個小時睡覺，并且保證充足睡眠，可以促進身體機能修復，第二天食欲也會更穩定，一天下來熱量攝入會下降160-220大卡熱量，平均2周就能比別人多瘦一斤左右。

變化2、情緒會變好

研究發現，一個人若能提早一個小時入睡，抑郁癥幾率會顯著下降。也就是說早睡一個小時，可以更好的保持穩定、積極的情緒，減少焦慮、抑郁等負面情緒的問題。

如果你早睡一個小時，意味著睡眠時間多了一個小時，可以讓你的大腦得到充分的休息，有助于體內血清素分泌（天然抗抑郁物質），還能調節壓力激素皮質醇水平。

第二天清晨醒來，你會感覺神清氣爽，精力充沛，無論是工作還是學習，效率都會比較高。睡眠充足的人，第二天情緒會更穩定，你會以更加積極樂觀的態度去面對各種事情，不再容易因為一些小事而煩躁、焦慮。

變化3、降低心血管疾病風險

熬夜（11點后睡覺就屬于熬夜）是心血管疾病的隱形殺手，長期睡眠不足會使心臟病風險增加48%，而早睡1小時可降低心肌梗死、心力衰竭等風險，還能降低全因死亡風險。

而每晚堅持在10-11點入睡的人，心臟可以在睡眠狀態得到休息跟修復，促進血脂代謝，降低血脂粘稠度，有效減輕心血管系統的負擔，讓心血管疾病風險降到最低，有效降低死亡風險。

變化4、氣色會變好

當你經常熬夜，睡眠不足，會影響肝臟排毒，免疫力也會下降，皮膚也會逐漸變差，容易出現皮膚暗黃，黑眼圈問題。

而堅持早睡可以促進血液循環跟身體的新陳代謝，改善黑眼圈問題，讓氣色變得紅潤有光澤，相當于是做了面部護理跟美容項目，是比較低成本、有益身心的養生方式，可以讓你看起來會顯年輕幾歲。

如何改變熬夜的習慣，實現早睡的目標呢？

1、漸進式法則。不要一下子就從一點鐘提早到11點睡覺，你會發現躺下去也睡不著。正確的方法是選擇漸進式方法，每天比前一天早睡15分鐘，用一個月時間將生物鐘調整到11點前。

2、用早起的方式倒逼自己早睡，早一點起床，中午不午休，足夠的疲憊可以讓你晚上早一點入睡。

3、晚上睡覺的時候拉上窗簾，保持環境黑暗，提前30分鐘放下手機，避免強光影響褪黑素的分泌。睡前保持安靜，可以做做拉伸放松身心，有助于入眠。